Wenn Sie eine Verbesserung der Widerstandsfähigkeit wollen, gibt es kein besseres Training als eine Box- oder Kickbox-Routine. Kurse in Fitness-Studios wie 9Round und Title Boxing Club sind herausfordernd und motivierend, aber es gibt keinen Grund, warum du deinen Weg nicht zu hause schlagen kannst. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Ausrüstung den "Zähigkeitstest" besteht - sie sollte feuchtigkeitsableitend sein, sich leicht bewegen lassen und attraktiv sein.
1 - Beginnen Sie mit großen Boxhandschuhen und Wraps
Natürlich ist es nicht nur Kleidung, die man für ein hervorragendes Heimtraining braucht. Für ein echtes Boxerlebnis brauchst du die Boxhandschuhe, Wraps und eine schwere Tasche zum starten. Beginne damit, deine eigenen Handschuhe anzuziehen, wie die geschlechtsneutralen, 12-ounce pro-style Everlast-Handschuhe.
Wrist Wraps sind nicht erforderlich, aber sie tragen dazu bei, Stabilität für Ihre Handgelenke während all dieser High-Impact-Stanzen. Außerdem sind sie nicht so teuer und sie können in der Maschine gewaschen werden, warum also nicht ein Paar holen? Diese schwarzen Wraps von Everlast kosten weniger als 10 Dollar.
2 - Splurge auf eine hochwertige schwere Tasche
In Ihrer schweren Tasche kommt der sprichwörtliche Gummi auf die Straße. Sie möchten eine Tasche, die schwer genug ist, um einen Schlag zu bekommen und idealerweise Kopf- und Körperschüsse ermöglicht. Der 160 Pfund schwere Aqua Bruiser Bag ist eine wirklich coole Option, da er wie ein menschlicher Gegner aussieht, mit einem Kopf und einem Körper, und leer geliefert wird, was es einfacher macht, sich zu hängen und herumzubewegen. Sobald Sie es aufgehängt haben, füllen Sie es einfach mit Wasser und machen Sie sich an die Arbeit.
3 - Verwenden Sie große Matte für Bodenarbeit
Boxen Workouts beinhalten nicht nur Stanzen und Kick-Drills-sie beinhalten Ganzkörper-Konditionierung Programmierung, einschließlich Ab-Arbeit, Burpees, Bergsteiger und vieles mehr. Es ist wichtig, eine qualitativ hochwertige Matte zur Hand zu haben, die Ihnen hilft, diese bodenbasierten Übungen zu bewältigen, ohne Ihre Hände oder Knie zu zerreißen. Betrachten Sie die WellnessMats MobileMat als ein Beispiel. Diese fünf Fuß lange Matte ist in der Mitte faltbar und hat Griffe für einfaches Verstauen und Transportieren. Sie ist mit einem halben Zoll starken, patentierten Material ausgestattet, das zusätzliche Polsterung und Unterstützung bietet. Außerdem bleibt es ruhig und verrutscht nicht bei intensiver Aktivität.
4 - Schwingen, Werfen und Halten des Gewichts für die Konditionierungsarbeit
Apropos Ganzkörper-Konditionierung, Sie werden einige Arten von Gewichten benötigen, um Ihre Anstrengungen zu maximieren, während Sie Körper-, Oberkörper- und Bauchmuskelübungen machen. Während fast jedes Gewicht reicht, sind Sandbells wie Onnits Primal Steelbells eine hervorragende Option. Diese mit Stahlkugeln gefüllten Scheiben können wie eine Kettlebell geschwungen, leicht in einer oder zwei Händen gegriffen oder wie ein Medizinball geworfen werden. Plus, wenn Sie sie werfen, springen sie nicht herum oder rollen herum, also können Sie sie leicht aufheben und sie wieder werfen. Ein Paar zur Verfügung für Krafttraining ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Routine auf das nächste Level zu bringen.
5 - Verwenden Sie eine Springseil für Added Cardio
Sprungseile sind das ultimative Konditionierungswerkzeug für Boxer. Gehen Sie also voran und holen Sie sich ein leichtes Speedseil, um Ihrer Routine zusätzliches Cardio hinzuzufügen. Je besser du am Seil bist, desto besser werden deine Boxkünste, wie Beweglichkeit, Koordination und Geschwindigkeit. Schnappen Sie sich ein Speed-Seil wie das Harbinger X4 bei Dicks Sportartikel.
6 - Functional Workout Bekleidung für Frauen
Mädchen, du wirst durch ein hartes, schlagkräftiges Oberkörpertraining wippen und weben - du brauchst Kleidung, die während deines Workouts mit dir zusammenarbeitet und mit dir arbeitet. "Viel zu viele Frauen gehen für süße Outfits für Fitness", sagt Alexandra Allred, eine ehemalige nationale Kickbox-Sportler und Personal Trainer. "Das könnte auf dem Laufband funktionieren, aber es fliegt nicht in der Kickbox." Sie schlägt vor, hochwertige Yogahosen zu tragen, weil sie nicht verrutschen, und ein Sport-BH mit Bügel, der alles an Ort und Stelle hält. Schließlich sollte ein feuchtigkeitsableitendes, atmungsaktives T-Shirt oder Tank-Top dein Outfit vervollständigen.
Wenn Sie sich für Funktion und Mode interessieren, beachten Sie diese Aufstellung:
- Keeptight Fighter Tank - Dieser niedliche Tank ist perfekt, um deinen inneren Kämpfer zu nutzen
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sport-BH - Ein hochwertiger BH, wie der Ta Ta Tamer, wurde entwickelt, um auch anspruchsvollen Sportlern ein angenehmes Training zu ermöglichen
- Mira Rae Kali Vest - Werfen Sie die Weste nach dem Training über Ihren Sport-BH, um Besorgungen zu machen
- Mira Rae Mandala Legging - Du wirst die Auffahrt nicht bekämpfen, wenn du eine hochwertige Yogahose trägst
7 - Funktionelle Trainingsbekleidung für Männer
Männer müssen sich vielleicht nicht darum sorgen, dass ihre Ta-tas herumspringen, aber sie müssen während des Kickbox- und Box-Workouts immer noch Bewegung und Komfort bevorzugen. Hochwertige, atmungsaktive Sportbekleidung ist der richtige Weg. Denken Sie an hochwertige athletische Shorts, ein feuchtigkeitstransportierendes T-Shirt oder Tank-Top und ein Sweatshirt, das Sie nach dem Unterricht tragen können. Hier sind ein paar großartige Möglichkeiten:
- Nike Flex Training Shorts - Sie sind die perfekte Basic-Trainingsshorts für alle Ihre aktiven Aktivitäten
- Lululemon Lizenz zum Trainieren von Hoodie - Sie möchten wahrscheinlich nicht mit Ihrem Hoodie trainieren, aber dieses klassische Stück ist perfekt für vor und nach dem Training
- Ibex Essential T - Dies mag wie ein Basic-T-Shirt aussehen, aber die Kombination aus Merinowolle und Seide verleiht dem ultraleichten Top Ihre bequemste Passform mit leistungsstarken Funktionen
8 - Folgen Boxing Workouts, um Sie motiviert zu halten
Es ist alles gut und gut, die Ausrüstung zu haben, aber wenn Sie sich nicht sicher genug fühlen, eine Tasche zu schlagen, werden Sie nicht viel aus Ihrem hauseigenen Boxtraining herausholen. Zum Glück gibt es viele Ressourcen, die Ihnen helfen, Ihre Züge zu meistern. Sie können beginnen, indem Sie auf diese kostenlosen, von Experten gestalteten Workouts zugreifen:
- Das MMA Workout, das du zu Hause machen kannst
- Das Boxing Workout, das du überall machen kannst
- Fügen Sie Boxen zu Ihrem Training ohne Boxsack hinzu
Ein Wort von
Die Wahrheit ist, wenn Sie zu Hause mit Boxen oder Kickboxen beginnen, brauchen Sie nicht viel Ausrüstung. Während die härtesten Trainingseinheiten eine schwere Tasche, Handschuhe und Wraps beinhalten, gibt es keinen Grund, warum man nicht mit Bodyweight-Übungen und Schattenboxen beginnen kann. Wichtig ist, sich in Bewegung zu setzen und zu sehen, ob Ihnen die Aktivität gefällt. Online-Abo-Dienste, wie Grokker , bieten eine Reihe von Kursleiter-geführten Klassen an, um Ihnen einen Eindruck von der Kickbox-Erfahrung zu geben.