Egal, ob Sie in einem Fitnessstudio oder zu Hause trainieren, Sie sollten sich mit einigen Grundlagen auf jede Sitzung vorbereiten, um sicherzustellen, dass Ihre Erfahrung so nützlich, sicher und angenehm wie möglich ist.
Kein Grund zur Panik. Nach ein paar Sitzungen werden sich die meisten Dinge bessern. Wenn Sie ein Fitness-Studio besuchen, haben Sie niemals Angst davor, einen Lehrer zu fragen, wie etwas funktioniert, oder um Ihre Form zu verbessern, damit Sie sicher sein können, dass Sie die Übung sicher machen bestes Ergebnis.
Folge diesen Instruktionen, wie man gewöhnliche Kraftübungen durchführt .
Brauchen Sie einen medizinischen Check-up?
Wenn Sie eine Zeit lang nicht trainiert haben, eine ältere Person sind oder eine chronische Krankheit haben, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob es für Sie in Ordnung ist, Gewichtheben zu tun, oder in der Tat irgendeine Form von gemäßigter bis harter Übung.
Personal Trainer, Fitnessstudios und Gesundheitsclubs werden Sie normalerweise abschirmen oder zumindest einen Verzicht von Ihnen erhalten, bevor sie eine Mitgliedschaft gewähren oder Sie als Kunden annehmen. In jedem Fall ist es sinnvoll, dass Sie so sicher wie möglich sind, dass Ihre geplante Aktivität Ihrem Gesundheitsstatus und Ihren Fähigkeiten entspricht.
Bedingungen wie Typ-1- und Typ-2-Diabetes erfordern möglicherweise zusätzliche Informationen von Diätassistenten vor einem Trainingsprogramm.
Ihre Gewichtheben Schuhe
Sie müssen nicht die teuerste Ausrüstung kaufen, die Sie finden können. Sie können, wenn Sie möchten, aber Funktionalität ist die erste Überlegung.
Sie brauchen gute feste Schuhe mit rutschfesten Sohlen.
Laufschuhe sind in Ordnung, besonders wenn Sie auf dem Laufband, der Steppermaschine und den Cross-Trainingsgeräten arbeiten wollen. Cross-Training Schuhe sind besser, und wenn Sie in Wettbewerb Gewichtheben, ein Spezialist Paar von Hebeschuhen tun den Trick.
Ein Wort der Warnung: Verwenden Sie nichts zu hoch in der Ferse. Für Gewichte brauchen Sie eine gute solide Grundlage, wo Sie Ihre Fersen fest pflanzen können.
Ihre Gewichtheben-Kleidung
Sich richtig angezogen zu fühlen, gibt uns eine zuversichtliche Stimmung. Sie könnten viel für beeindruckende Anzüge ausgeben, aber funktionelle Kleidung kann alles von Baumwoll-Shorts und Singlet bis zu Gartengeräten sein, besonders wenn Sie zu Hause trainieren. Manche mögen enge Kleidung, andere bevorzugen eine lockerere Passform.
Sie müssen sich so anziehen, dass alles unter starker Herausforderung an Ort und Stelle bleibt. Frauen profitieren von einem Sport-BH und Männer müssen in der Leistengegend geeignet eingeschränkt werden.
Turnhallen haben viele Hebel, Stangen, Ketten und Riemenscheiben. Klappernde und baumelnde Dinge können sich verfangen. Vermeiden Sie flatternde und hängende Dinge: Kleidung oder Körperteile.
Ihre Wasserflasche und Handtuch
Während einige Fitnessstudios Handtücher liefern, tun viele nicht, und Sie müssen Ihre eigenen bringen. Die Verwendung von Handtüchern, um das Schwitzen von überall herab zu minimieren und die Ausrüstung so weit wie möglich von Körperflüssigkeiten isoliert zu halten, ist ein grundlegendes Hygieneprinzip, das nicht leichtfertig genommen werden sollte - obwohl einige Leute denken, dass sie darüber hinausgehen.
Jede Wasserflasche mit Spritzdeckel reicht aus, aber vergewissere dich, dass sie einen festen Schraubverschluss hat.
Das Auslaufen von Wasserflaschen ist in Fitnessstudios keine Seltenheit, und es ist unordentlich, besonders wenn ein klebriges Sportgetränk beteiligt ist. Wasser ist normalerweise ausreichend, aber ein Sportgetränk kann nützlich sein, wenn Sie ein besonders hartes Training planen.
Ablenkungen zu Hause minimieren
Wenn Sie zu Hause trainieren, müssen Sie sich bewusst sein, dass Ablenkungen von Kindern oder Haustieren, Freunden oder der Familie nicht nur Ihre Trainingsanstrengung verwässern, sondern möglicherweise Ihre Konzentration ablenken, um es gefährlich zu machen.
Kurzhanteln und Hanteln sind schwer; Pass auf. Bänke können heruntergefallen sein, Fitnessbälle können herausgerutscht werden und Stufen können gestolpert werden. Ausgelassene Kinder brauchen möglicherweise Aufsicht oder Ausschluss.
Geh mit Aufwärmen
Ich sehe sie regelmäßig: Leute, die ins Fitnessstudio gehen und direkt in den Kraftraum gehen, um zu heben. Viele werden ungeschoren davonkommen; manche werden nicht. Du musst dich zuerst aufwärmen: Es bringt das Blut in Fluss, lockert die Gelenke und bringt Muskeln und Gelenke in Bewegung, wenn du sie mit ernsthafter Arbeit triffst. Es wurde auch gezeigt, dass es die Leistung und die Ergebnisse verbessert.
Versuchen Sie einen 10- bis 15-minütigen Spaziergang oder joggen Sie auf dem Laufband und etwas bescheidenen Stretching , obwohl ernstere Stretching am besten nach dem Training gemacht wird.
Ein leichter Schweiß ist ein gutes Zeichen, dass Sie bereit sind, dafür zu gehen.
Organisiere deine Zeit
Sie wollen nicht Ihre erste Sitzung des Krafttrainings eilen. Sie haben eine Menge zu absorbieren, ob Sie einen Fitnesstrainer, Personal Trainer oder Sie navigieren nur allein verwenden. Idealerweise sollten Sie eine geführte Tour durch die Ausrüstung machen, bevor Sie beginnen. Es macht Ihre erste Sitzung viel einfacher.
Diese klobigen Maschinen mit Umlenkrollen, die An / Aus-Knöpfe und das Ambiente des Kraftraumes tendieren dazu, Druck auf Sie auszuüben, so als ob Sie alles wüssten. Dennoch erinnern sich die meisten Gym-Benutzer daran, etwas zu vermasseln, also frag einfach und die meisten Leute werden dir helfen.
Nimm dir Zeit, schau dich um, beobachte, was andere tun und probiere es aus. Bleib ruhig.
Tue es!
Nun, da Sie bereit sind, folgen Sie mit einem der anderen Artikel über Krafttraining, um zu sehen, wie die Übungen richtig gemacht werden.