1 - Wie man auf der Südstrand-Diät trainiert
Weißt du, wie man auf der South Beach Diät trainiert? Ein Trainingsplan war nicht in der ursprünglichen Gewichtsverlust-Programm enthalten, so dass einige Diätetiker nicht wissen, dass sie während der South Beach Diät ausüben sollen. Aber wenn Sie schneller abnehmen möchten, folgen Sie dem South Beach Diät Supercharged Fitness Plan oder Ihrem eigenen gesunden Trainingsprogramm für gute Gesundheit.
Warum spielt Übung eine Rolle? Übungen helfen Ihnen nicht nur dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern verbessern auch die Funktionsweise Ihres Körpers. Wenn sich Ihr Körper den ganzen Tag über angenehm bewegt, bleiben Sie eher aktiv, machen gesunde Ernährungsgewohnheiten und behalten einen positiven Ausblick bei, um Ihr Gewichtsverlustprogramm auf Kurs zu halten.
2 - South Beach Diät-Fitness-Plan Grundlagen
Die South Beach Diät Supercharged Fitness Plan ist in drei Phasen organisiert und ist so konzipiert, dass sie mit Phase 1, Phase 2 und Phase 3 der South Beach Diät zusammenarbeitet. Das Trainingsprogramm hilft Ihnen, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen, Ihre Gesundheit zu verbessern und schneller Gewicht zu verlieren.
Wie funktioniert es? Jede Phase umfasst zwei wesentliche Komponenten:
- Intervall gehen. Während eines Intervall-Walking-Workouts wechseln Sie für kurze Zeit zwischen zwei verschiedenen Gehgeschwindigkeiten. Ein Intervall-Stil-Training bietet Fettverbrennung Vorteile ohne zu viel Verschleiß auf Ihrem Körper.
- Ganzkörpertraining Dehnungs- und Kräftigungsübungen helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen und die Beweglichkeit in Ihren Gelenken zu verbessern. Dieser Teil des Programms erfordert wenig bis keine Ausrüstung und verbessert die Art und Weise, wie sich Ihr Körper den ganzen Tag lang fühlt und funktioniert.
In diesem Abschnitt finden Sie spezifische Details zur Durchführung jedes dieser Trainings in jeder Phase. Mitglieder der South Beach Diät-Mitgliedschaft können auch online und über die App auf das Fitnessprogramm zugreifen. Das Programm ist gut organisiert, einfach zu machen und effektiv. Aber wenn Sie diese Ressourcen nicht zur Verfügung haben, ist das in Ordnung. Verwenden Sie einfach diese Übungstipps und Anleitungen , um in Phase 1, Phase 2 und langfristig in Phase 3 aktiv zu bleiben und Gewicht zu verlieren.
3 - Tipps zum Einstieg
Bevor Sie den Übungsplan für South Beach Diät beginnen, sollten Sie sich mit geeigneten Werkzeugen und Geräten organisieren. Dies sind einige wesentliche Dinge, die ich empfehle:
Gute Wanderschuhe
Korrektes Schuhwerk ist unerlässlich. Wenn Sie keine guten Wanderschuhe haben, besuchen Sie ein Lauf- oder Laufgeschäft in Ihrer Nähe und lassen Sie sich von einem Schuhspezialisten fit machen.
Bequeme Kleidung
Sie müssen nicht tragen, Spandex oder teure Sportkleidung, um das South Beach Diät-Training zu tun. Aber Sie sollten eine atmungsaktive Trainingsbekleidung tragen, mit der sich Ihr Körper bequem bewegen kann.
Trainingsmatte
Im Allgemeinen empfehle ich kein Handtuch für Dehn- und Kräftigungsübungen, da diese auf einigen Böden rutschen. Versuchen Sie eine klebrige Matte (Yogamatte) für mehr Sicherheit zu verwenden.
Handgewichte
Sie müssen keine Gewichte bis Phase 2 des Trainingsplans verwenden. Denken Sie daran, dass Sie auch Haushaltsgeräte wie Wasserflaschen oder Suppendosen verwenden können, wenn Sie keine Gewichte kaufen möchten.
Kalender
Sie werden Ihre Trainingseinheiten im Voraus planen, um sicherzustellen, dass Sie Zeit zum trainieren haben. Ein Papierkalender ist am besten, weil Sie ihn an einem Ort veröffentlichen können, an dem Sie ihn jeden Tag sehen. Sie können aber auch einen Online-Kalender verwenden.
Sobald Sie Ihre Trainingsgrundlagen gesammelt haben, beginnen Sie Ihren Trainingsplan, indem Sie Ihre Fitnesssitzungen für die kommende Woche planen. Finde an jedem Tag einen 20-minütigen Block und stich rechtzeitig zum Training. Dann ehren Sie diese Verpflichtung auf die gleiche Weise, wie Sie ein Arbeitstreffen, eine Veranstaltung für Ihre Kinder oder einen wichtigen Termin ehren würden.
4 - South Beach Diät Phase 1 Übungen
Der Übungsplan für South Beach Diät 1 ist relativ einfach. Während der Phase 1 sollte der Schwerpunkt auf dem Ernährungsplan liegen. Dieses Stadium ist der schwerste Teil des Gewichtsverlust Programms für viele Diätetiker, so dass Sie nicht möchten, dass Ihr Trainingsprogramm Stress hinzufügt. Machen Sie sich also keine Sorgen, dass Sie sich in den ersten Wochen körperlich anstrengen sollten.
Versuchen Sie in Phase 1 täglich 15-20 Minuten Sport zu machen. Sie finden einen bestimmten Zeitplan in der South Beach Diät Supercharged beschrieben . Aber wenn Sie das Buch nicht haben, ist das okay. Machen Sie einfach ein leichtes Lauftraining an einem Tag und dann eine Ganzkörperdehnung und Kräftigungssitzung am nächsten Tag. Konzentrieren Sie sich mehr auf Konsistenz und sorgen Sie sich weniger um perfekte Übungen. Ihr Ziel in Phase 1 ist es, eine gesunde Trainingsform aufzubauen.
5 - South Beach Phase 1 Übungstipps
Wenn Sie Ihren Trainingsplan für South Beach Diät 1 beginnen, folgen Sie ein paar grundlegenden Tipps, um das Beste aus jeder Trainingseinheit zu machen.
Übe gute Haltung, wenn du gehst
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Schultern sind entspannt von Ihren Ohren und lassen Sie Ihre Arme bei jedem Schritt natürlich an Ihren Seiten schwingen. Eine gute Bewegungsmechanik wird Ihnen dabei helfen, während der Sitzung energiegeladen und stark zu bleiben.
Benutze eine Uhr
Am besten verwenden Sie eine Sportuhr, um Ihre Laufintervalle zu messen. Dr. Agatston schlägt auch vor, die einfachere "Ein-Mississippi" -Methode zu verwenden, um jede Sekunde zu zählen, aber wenn Sie Musik hören, könnte es leicht sein, den Überblick zu verlieren.
Form ist am wichtigsten
Wenn Sie Ihre Dehnungs- und Kräftigungsübungen machen, macht gute Form einen großen Unterschied, besonders während Phase 1. Wenn Sie eine neue Übung beginnen, machen Sie zuerst die Bewegung ohne Gewichte, um die richtige Mechanik zu erlernen. Dann addieren Sie Gewicht, wenn Sie mit guter Form vertraut sind.
Verwenden Sie Mini-Workouts, um konsistent zu bleiben
Es wird Tage geben, an denen sogar ein 20-minütiges Training nicht in Ihren Zeitplan passt. Also, was ist die Lösung? Zerlegen Sie Ihr Training in Mini-Sessions. Machen Sie einen 5-minütigen Spaziergang während Ihrer Kaffeepause bei der Arbeit und dann nach dem Mittagessen. Fügen Sie einen 10-minütigen Spaziergang nach dem Abendessen hinzu und Ihr Training für den Tag ist abgeschlossen. An streckenden und stärkenden Tagen machen Sie eine schnelle Yoga-Dehnung an Ihrem Schreibtisch oder machen Sie Kräftigungsübungen in Ihrem Stuhl.
6 - South Beach Diät Phase 2 Trainingsplan
Ihr Übungsplan für South Beach Diät 2 enthält Übungen, die Kraft aufbauen und Stabilität und Balance verbessern. Es gibt Ober-und Unterkörperübungen in der South Beach Diät Supercharged skizziert und für Mitglieder online. Aber wenn Sie in Phase 2 der South Beach Diät sind, können Sie auch Ihr eigenes einfaches Krafttraining zu Hause absolvieren , um Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse zu maximieren
Während der Phase 2 werden Sie auch weiterhin Intervall-Workouts machen, aber Sie werden die Intensität Ihrer Intervalle erhöhen, um mehr Fett und Kalorien zu verbrennen. Der Wochenplan bleibt gleich. Jeden Tag werden Sie 20 bis 30 Minuten alternierende Intervalltage mit Ganzkörpertrainingstagen absolvieren.
Wenn Sie mit Ihrem Programm konsistent bleiben, sollten Sie beim Training und während des Tages mehr Vertrauen und Energie gewinnen . Erinnern Sie sich an diese positiven Vorteile an den Tagen, wenn Sie versucht sind, aufzuhören.
7 - South Beach Diät Phase 3 Übungen
Während des Übungsplans von South Beach Diät 3 lernen Sie, wie Sie einen langfristigen Plan für eine verbesserte Fitness und langfristige Gesundheit aufbauen können. Sie tun dies, indem Sie eine 1-2 wöchige "Bauphase" planen, in der Ihre Walking-Workouts langsam zunehmen, gefolgt von einer 1-wöchigen "Supercharged Phase", in der Sie mit Ihrer höchsten Intensität arbeiten. Die Woche nach der Supercharged-Woche nennt Dr. Agatston eine "sanfte Phase". Während dieser Woche trainieren Sie weiter, verringern jedoch Ihre Intensität und lassen Ihren Körper sich erholen.
Sie werden auch weiterhin Ganzkörper-Dehn- und Kräftigungsübungen machen, um Ihren Körper zu formen. Es gibt einen vollständigen Plan mit ausführlichen Übungsabbildungen, die in der South Beach Diät überkomprimiert und für Mitglieder online beschrieben werden. Aber denken Sie daran, dass etwas besser ist, als nichts zu tun. Wenn Sie also keinen Zugriff auf das Buch oder die Mitgliedschaftsdienste haben, finden Sie kostenlose Tools und Online-Workouts , die Sie jeden Tag trainieren können.