5 Wege, um mit Ihren Trainingszielen zu bleiben

Zu Beginn oder zurück zu einer Übung Routine beinhaltet mehr als nur Ihre Trainingseinheiten planen und einem Fitnessstudio beitreten . In der Tat ist es durchaus möglich, einem Fitnessstudio beizutreten und nie wirklich zu gehen, auch wenn diese monatlichen Zahlungen auf Ihrem Kontoauszug erscheinen. Um also mit Ihren Zielen zu bleiben, benötigen Sie ein paar mentale Tricks, um Sie in Bewegung zu halten, fokussiert und motiviert zu sein.

1. Momentum

Das Momentum ist ein wesentlicher Bestandteil einer konsequenten Übung. Es ist normal, diese Wochen zu haben, wenn alles gut geht: Du machst all deine Workouts, ißt wie ein Gesundheitsfreak und fängst an zu denken: "Ich kann das total machen!" Dann passiert "es". "Es" könnte ein Urlaub sein, ein Urlaub, eine Krankheit - etwas, das dich vom Spiel abhält. Zurück zu kommen ist immer schwierig, zum Teil, weil Sie diesen Schwung verloren haben. Wir wissen bereits (mit freundlicher Genehmigung von Isaac Newton), dass ein ruhendes Objekt dazu neigt, in Ruhe zu bleiben, also ist es die einzige Möglichkeit, den Schwung in Schwung zu bringen, um wieder in Bewegung zu kommen. Denken Sie an sich selbst wie ein festgefahrenes Auto: Sobald Sie anfangen, es zu schieben, nimmt es Geschwindigkeit auf und Sie müssen nicht hart arbeiten, um es in Bewegung zu halten. Wenn diese Analogie es nicht für Sie tut, versuchen Sie diese Ideen:

2. Bleiben Sie im Moment

Stellen Sie sich vor: Sie sind auf einer Party und Sie haben sich selbst versprochen, dass Sie das Buffet nicht wie ein hungriger Irrer angreifen werden. Dann siehst du eine riesige Platte mit den schönsten und perfektesten Käsewürfeln, die du je gesehen hast. Einige Stunden später, als du spürst, dass dein Käsekater anfängt, versprichst du es morgen mit einem zweistündigen Training wieder gut zu machen.

Es gibt ein paar Probleme mit dieser Herangehensweise - Erstens, du kannst nicht das essen, was du in der Nacht zuvor gegessen hast, und zweitens ist es keine gute Lösung, dich mit einem Training zu töten, da du dadurch noch mehr Sport hasst.

Wenn Sie damit beschäftigt sind, in den Fehlern von gestern zu leben, werden viele Ihrer Entscheidungen auf Schuld und Scham basieren und nicht darauf, was Sie wirklich wollen (und müssen), um Ihre Ziele zu erreichen.

Wahre Veränderung kommt von den täglichen Entscheidungen und achtsam zu sein und Ihre Entscheidungen auf das zu stützen, was Sie jetzt brauchen (anstatt, was Sie gestern getan haben oder nicht getan haben), wird Ihr Trainingsleben viel erträglicher machen.

3. Lassen Sie sich inspirieren

Jeden Dienstag und Donnerstag geht meine 90-jährige Großmutter ins Fitnessstudio und macht Wasseraerobic. Sie ist eine großartige Inspiration für mich - wenn sie trainieren kann, gibt es definitiv keinen guten Grund, warum ich auch nicht trainieren kann. Also, was oder wer inspiriert dich? Ist es die ältere Frau, die Sie jeden Tag laufen sehen, Regen oder Sonnenschein? Oder vielleicht ist es ein Kollege, der für seinen ersten Marathon trainiert.

Das nächste Mal, wenn Sie daran denken, Ihr Training zu überspringen, denken Sie an die Person, die Sie inspiriert ... oder denken Sie an meine Oma (Sie können sie Maw Maw nennen). Wenn sie trainieren kann, kannst du es auch.

4. Zurück zu den Grundlagen

Ich habe kürzlich mit einer Klientin gearbeitet, die für etwa drei Monate sehr gut in ihrem Programm war. Dann kamen die Ferien und, bevor sie es wusste, waren diese intensiven Trainingseinheiten aus dem Fenster. Sie gab sogar zu, ihren Badezimmerboden mit einer Zahnbürste zu reinigen, um ihre Trainingseinheiten zu vermeiden. Nun, das ist schlecht! Um sie wieder in irgendeine Routine zu bringen, vereinfachte ich ihre Trainingseinheiten und machte sie kurz, zugänglich und viel weniger kompliziert als zuvor. Jetzt ist sie stark und bereit, ihren Workouts mehr Komplexität hinzuzufügen. Warum versuchen Sie nicht den gleichen Ansatz, wenn Sie Probleme haben, sich daran zu wenden? Vereinfachen Sie Ihre Workouts durch:

5. Lernen Sie sich kennen

Wenn Sie noch nie ein Trainer oder Athlet gewesen sind, ist es jetzt an der Zeit, ein paar neue Dinge über sich selbst zu entdecken. Betrachten Sie dies als Lernphase. Wenn Sie von der Strecke abgekommen sind, weil Sie völlig von Ihrer Routine gelangweilt sind, haben Sie gerade etwas Wichtiges über sich selbst gelernt - dass Sie Lauftrainingseinheiten hassen oder Trainingsvideos zuhause machen. Verbringe Zeit damit, diese Fragen zu stellen und zu beantworten:

Nehmen Sie nun die Antworten auf diese Fragen und schauen Sie sich Ihre Trainingsroutine an. Beinhaltet es Aktivitäten, die Sie genießen? Passt Ihr Zeitplan zu Ihrer Körperuhr (oder so nah wie möglich)? Was kannst du tun, um dein Training besser zu machen? Erstellen Sie eine Liste mit Ideen und wählen Sie eine aus, die Sie heute implementieren möchten. Es gibt keinen richtigen Weg zu trainieren.

Mit Ihrem Trainingsprogramm auf dem richtigen Weg zu bleiben, erfordert wahrscheinlich mehr geistige Arbeit als körperliche Arbeit. Es bedeutet, sich mit Ihnen selbst vertraut zu machen, um zu sehen, wie Sie vorgehen, wie die Routine funktioniert und welche Änderungen notwendig sind, um Sie in Bewegung zu halten.

Es bedeutet, Inspiration zu finden, wo immer Sie können und bereit zu sein, neue Ideen auszuprobieren, wenn die alten nicht funktionieren. Vor allem bedeutet es nicht aufzugeben.