Wenn Sie nicht die Zeit oder das Geld für regelmäßige Massagen haben, kann die Verwendung des Sticks dem Läufer viele der gleichen Vorteile bieten, wie erhöhte Flexibilität und verminderte Schmerzen. Es ist ein flexibles, tragbares Selbstmassagegerät, das Sie über Ihre engen Beinmuskeln rollen, um myofasziale Freisetzung zu ermöglichen . Sie benötigen nur ein paar Minuten, um es für 20 Schläge über mehrere Bereiche Ihrer Beine zu verwenden.
Was ist der Stock?
- Der Stick besteht aus Kunststoff. Es hat eine zentrale Stange, die von acht Spindeln umgeben ist, die sich unabhängig voneinander bewegen, wenn Sie sie über Ihre Muskeln rollen.
- Anweisungen sind vorgesehen, um es für 20 Schläge an jedem Bereich der Beine sowie am Hals, Schultern, oberen Rücken, unteren Rücken und Arme zu verwenden.
- Verschiedene Modelle sind verfügbar, die steifer oder flexibler sind und in der Länge variieren.
Experten-Review
Der Stick ist ein Massagegerät aus einem spacigen Kunststoff, das die notwendige Flexibilität des Werkzeugs ermöglicht und maximale Kompression der Muskeln ermöglicht. Es wurde speziell für Läufer entwickelt, um die Flexibilität zu erhöhen, die Erholungszeit zu beschleunigen und Muskelkater , Steifheit und Schmerzen zu reduzieren.
Ähnlich wie bei einer Schaumstoffrolle können Sie den Stick für eine Selbstmassage auf Ihre Muskeln aufrollen. Der Stick ist klein genug, um in einen Rucksack oder einen kleinen Koffer zu passen, sodass Sie ihn leicht zu Rennen mitnehmen können.
Es ist besonders effektiv bei der Lockerung der Beinmuskulatur.
Ich habe meinen ersten Stock vor einigen Jahren gekauft, als ich eine ernsthafte, enge Tragebogen-Band (IT-Band) hatte. Ich habe meine IT-Band mit dem Stick jeden Tag für eine Woche gerollt und es hat sich um das Problem gekümmert. Seitdem ich in meiner IT-Band immer ein bisschen angespannt bin, rolle ich mit dem Stick, und es löst sich auf.
Der Stick eignet sich am besten für die Beine und eignet sich perfekt für Läufer. Ich bemerke einen Unterschied am nächsten Tag, wenn ich den Stick nach langer Zeit benutze. Meine Beine sind viel weniger wund und eng als wenn ich den Stock nicht benutze.
Vor-und Nachteile
Pros
- Der Stick ist kompakt. Es ist 17 Zoll lang und kann in die meisten Rucksäcke oder Sporttaschen passen. Sie werden keine Entschuldigung haben, es zu Hause zu lassen, wenn Sie trainieren oder reisen.
- Es ist preiswert, besonders im Vergleich zu professionellen Massagen. Für weniger als eine einzige Massage, haben Sie eine Selbstmassage-Werkzeug, das den Rest Ihres Lauflebens dauern sollte.
- Es ist wirksam als Massagewerkzeug, besonders für den Einsatz am Bein.
Nachteile
- Einige Läufer finden es schwierig zu benutzen, weil Sie Druck ausüben müssen, um effektiv zu sein. Wenn Sie von einem Rennen oder Krafttraining erschöpft sind oder irgendwelche Probleme mit der Arthritis haben, können Sie Hilfe benötigen, wenn effektiv.
- Begrenzte Verwendung. Es ist nicht gut für die Verwendung an Körperteilen jenseits der Beine konzipiert, obwohl es Anweisungen für die Verwendung an Hals, Schultern, Rücken und Armen gibt.
Funktioniert der Stick?
Die Website bietet viele Testimonials und ist sehr beliebt bei Läufern und anderen Athleten. Eine kurze Literaturübersicht fand eine kleine Studie von 30 Universitätsathleten und fand keine Verbesserung mit der Verwendung von The Stick unmittelbar vor dem Training für Muskelkraft, Kraft und Flexibilität.
In dieser Studie wurde der Nutzen für die Anwendung nach oder zwischen den Übungen nicht bewertet.
Quelle:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Akute Effekte des The Stick auf Stärke, Kraft und Flexibilität." J Stärke Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 446-50.