Wie man fitter wird und einen größeren Muskeltonus und eine bessere Definition in Schlüsselbereichen entwickelt.
Jetzt hoffentlich haben Sie die Vorstellung verloren, dass Sie Körperfett in Bereichen, in denen Sie zu viel davon halten, selektiv verlieren können. Die Realität ist: Du kannst dich einfach nicht entscheiden, dass du Pfund von, sagen wir, deinen Hüften oder Oberschenkeln fallen lassen willst und es geschehen lässt. Es wäre schön, aber Gewichtsverlust funktioniert nicht so. Sie müssen sich darauf konzentrieren, insgesamt Pfund fallen zu lassen, indem Sie Ihre Diät ändern; Sie können nicht nur reduzieren.
Wenn Sie das sagen, können Sie regelmäßig trainieren, um schlank zu werden und Körperfett zu verlieren (schließlich können Sie 400 bis 600 Kalorien in einem 45-minütigen Indoor-Cycling-Kurs verbrennen ); Darüber hinaus kann Indoor-Cycling Ihnen helfen, bestimmte Bereiche zu betonen und zu definieren, wenn Sie bestimmte Muskelgruppen stärken. Es stimmt, dass genetische Faktoren einen beträchtlichen Einfluss darauf haben, wie straff und definiert Ihre Muskeln sind, aber wie Sie Ihre Muskeln benutzen, spielt ebenfalls eine Rolle. Wenn Sie mit entsprechendem Widerstand auf Ihrem Fahrrad arbeiten, kann Indoor Cycling Ihnen helfen, gut geformte Beine und einen schlanken, starken Körperbau zu entwickeln.
Hier sind fünf überraschende Krisenherde, die mit Indoor Cycling geformt und trainiert werden können:
Dein Rücken: Wenn du dich an der Hüfte nach vorne bewegst, um zu radeln, unterstützen die Muskeln deines unteren Rückens deinen Oberkörper und helfen dabei, deinen Oberkörper zu stabilisieren, während du fährst. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, während Sie sich nach vorne beugen, und Sie werden Ihre Rückenmuskulatur optimal in Eingriff bringen, um sie beim Treten zu stärken und zu straffen.
Die Rücken Ihrer Arme: Behalten Sie die richtige Handposition, während Sie zwischen sitzender und stehender Position wechseln , und Ihre Arme geben Ihrem Oberkörper etwas Halt. Das Verschieben von Positionen im und außerhalb des Sattels hilft dabei, insbesondere Ihren Bizeps und Trizeps zu stärken und zu straffen (keine Gewichte erforderlich!).
Deine Hüften und Hintern: Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, erzeugen die Hüften und der Kern viel Kraft für Indoor Cycling. Übungen zur Stärkung der Hüften und Gesäßmuskeln können Ihnen dabei helfen, Ihr Tempo und Ihren Komfort auf dem Fahrrad zu steigern, und regelmäßige Teilnahme am Indoor Cycling kann Ihnen helfen, die Muskeln in Ihren Hüften und Ihren Po zu stärken. Es ist eine starke Einbahnstraße!
Deine Bauchmuskeln: Wenn du von den Hüften schwingst, halte die richtige Körperhaltung ein und vermeide es, dich beim Radfahren auf den Lenker zu lehnen, du wirst die Muskeln in deinem Körper aktivieren, was helfen kann, deinen gesamten Bauch zu stärken. Und wenn Sie beim Radfahren sanft von einer Seite zur anderen schwingen, wird der von Ihnen erzeugte Oberkörperrhythmus die Muskeln an den Seiten Ihres Bauches anspannen. Mit der Zeit werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Ihre Bauchmuskeln straffer und definierter geworden sind.
Ihre Beine: Wenn Sie in die Pedale treten, arbeiten die Quadrizeps (die großen Muskeln in den Vorderseiten der Oberschenkel) sehr hart, besonders beim Hinunterschlag. Die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel (die Oberschenkel) trainieren, wenn die Beine während des Aufwärtshubs hochgezogen werden. Und die Waden bekommen ein formdefinierendes Workout sowohl beim Down- als auch beim Up-Stroke. Das Ergebnis: Entwickeln Sie flüssige Pedalschläge, und Sie werden mit starken, schlanken, formschönen Beinen von Ihren Hüften bis zu Ihren Knöcheln enden.
Keine wackligen Oberschenkel mehr!