Laufen ist eine ziemlich wartungsarme Sportart. Sie brauchen nicht viele schöne Ausrüstung und Ausrüstung. Wenn Sie jedoch regelmäßig mit dem Laufen beginnen möchten, finden Sie hier einige wichtige Laufelemente, die Ihre Läufe komfortabler und sicherer machen.
1 - Laufschuhe
Das Tragen alter Laufschuhe oder Laufschuhe, die nicht zu Ihrem Fußtyp und Laufstil passen, ist eine der größten Ursachen für Laufverletzungen . Gehen Sie in ein laufendes Fachgeschäft, in dem Experten Ihren Fußtyp und Laufstil bewerten und Empfehlungen für die richtigen Schuhe für Sie geben können. Auch wenn Sie an Barfußlaufen interessiert sind, ist es dennoch wichtig, zumindest minimalistische Laufschuhe zu tragen, um Ihre Füße beim Laufen zu schützen.
2 - Technischer Stoff Laufbekleidung
Ob Sie bei heißem oder kaltem Wetter laufen, tragen Sie Kleidung aus einem technischen Stoff, damit Sie trocken und bequem bleiben. Ein synthetisches Dochtmaterial wie DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, Polypropylen oder Seide leitet den Schweiß vom Körper ab.
Die Vermeidung von Baumwolle ist wichtig, denn wenn Baumwollstoffe nass werden, bleiben sie nass. Bei kaltem Wetter hilft das Laufen in technischen Stoffen, dich trocken und warm zu halten. Bei heißem Wetter hilft das Tragen von Kleidung, die Schweiß abtransportiert, Scheuern vorzubeugen.
Siehe auch: Was nicht zu tragen ist Laufen
3 - Gute Laufsocken
Bei der Auswahl einer Socke zum Laufen ist der wichtigste Faktor das Material. Wie Ihre Laufkleidung (siehe oben) möchten Sie sich von 100% Baumwolle fernhalten. Wenn Sie Baumwollsocken tragen, wenn Ihre Füße schwitzen oder Sie in eine Pfütze treten, wird die Feuchtigkeit nicht abtransportiert. Wenn Sie im Winter Baumwollsocken tragen, fühlen sich Ihre Füße kalt und klamm an. Und sie werden im Sommer Blasen verursachen .
Die besten Laufsocken sind solche, die aus synthetischen Materialien wie Polyester, Acryl und CoolMax hergestellt werden, da sie Feuchtigkeit abtransportieren. Für den Winterlauf sind Wollmischungen wie SmartWool ebenfalls eine gute Wahl. Einige Läufer entscheiden sich für das Tragen von Doppelschicht-Socken (Wright Socks sind eine Marke) für zusätzlichen Blisterschutz.
4 - Wasser
Wenn Sie mehr als 30 Minuten laufen, ist es wichtig, Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben. Eine allgemeine Faustregel für den Flüssigkeitsverbrauch während Ihrer Läufe ist, alle 20 Minuten während Ihrer Läufe 4 bis 6 Unzen Flüssigkeit zu trinken. Wenn Sie auf Ihren Laufstrecken keinen Zugang zu Wasser haben, müssen Sie Ihre eigenen Flüssigkeiten mit sich führen. Hier sind einige Wasserflaschen und Trinkgurte, mit denen Sie Ihre Flüssigkeiten während des Laufens halten können.
5 - ID und Geld
Sie müssen sicher bleiben, wenn Sie nach draußen laufen. Legen Sie Ihren Führerschein in Ihre Tasche oder Ihren Laufgürtel oder tragen Sie einen Ausweis auf Ihrem Schuh. Wenn Sie ein ID-Tag oder Armband tragen, vergewissern Sie sich, dass es eine Notfallkontaktnummer enthält. Es ist auch eine gute Idee, im Notfall Geld für Sie zu haben. Zum Beispiel, wenn Sie Meilen von zu Hause sind und das Wetter schlecht wird oder eine Verletzung beginnt, Sie zu belästigen, müssen Sie möglicherweise ein Taxi oder einen Bus nach Hause nehmen, anstatt das Risiko einzugehen. Etwas zusätzliches Geld kann auch nützlich sein, wenn Sie während Ihres Laufs anhalten und Wasser, Gatorade, Nahrung oder Erste-Hilfe-Ausrüstung kaufen müssen.
6 - Laufende Uhr
Eine Laufuhr eignet sich hervorragend für das Timing Ihrer Läufe, für Splits während des Rennens und für andere Dinge. Während einige laufende Uhren Ihre Herzfrequenz und Tempo verfolgen können, brauchen Anfängerläufer nichts, das sich ausmacht. Aber eine einfache Uhr mit einem Stopp- und Startknopf kann den Läufern helfen, ihre Laufzeiten zu messen und damit die Lauf- / Laufintervalle zu messen .
7 - Sonnenschutz
Läufer verbringen viel Zeit im Freien in der Sonne. Daher ist es wichtig, dass wir Maßnahmen ergreifen, um unsere Haut vor Sonneneinstrahlung zu schützen. Verwenden Sie einen wasserfesten Sonnenschutz, der einen Lichtschutzfaktor von mindestens 15 hat und einen Breitbandschutz bietet, der sowohl vor UVA- als auch UVB-Strahlen schützt. Stiftformulierungen sind gut für die Gesichter der Läufer, da die Sonnencreme nicht in Ihre Augen läuft.
Sie können auch ein Visier oder einen Hut tragen, um Ihrem Gesicht zusätzlichen Schutz zu geben. (Obwohl Sie immer noch Sonnencreme auf Ihrem Gesicht brauchen.) Es wird auch helfen, Schweiß zu absorbieren, so dass die Sonnencreme nicht in Ihre Augen läuft. Eine gute UV-blockierende Laufsonnenbrille gibt Ihrem Gesicht mehr Schutz und schützt Ihre Augen vor den schädlichen Strahlen der Sonne.