Verwenden Sie diese Armbewegung für schnelleres Gehen

Die rechte Armschwingen-Technik kann Ihr gehendes Training erhöhen

Wenn Sie schneller laufen wollen, kann die richtige Armbewegung einen großen Unterschied machen. Einige Trainer sagen, deine Beine bewegen sich nur so schnell wie deine Arme. Wenn Sie während des Gehens keine Armbewegung verwenden, können Sie einfach durch Hinzufügen einer Armbewegung Ihr zügiges Gehen beschleunigen. Wenn Sie bereits eine Armbewegung verwenden, sollten Sie sicher sein, dass Sie die richtige Technik verwenden.

Sie wollen kräftige, aber sanfte und flüssige Armbewegungen, die keine Anstrengung verschwenden.

Die falsche Armbewegung für das Gehen

Der erste Schritt ist, all die Bilder zu vergessen, die man gesehen hat, wenn ein Powerwalker seine Arme in großen Schwüngen pumpt und die Luft vor sein Gesicht schlägt. Oder er kann die Armbewegung auf Brusthöhe halten, aber seine Arme vor seinem Körper hin und her schwingen, wobei Ellenbogen hervorstehen und Passanten gefährden. Dies wird als Hühnerflügel bezeichnet. Viele dieser Bewegungen werden verschwendet und helfen ihm nicht dabei, seine Gehgeschwindigkeit zu erhöhen.

Vielleicht bemerken Sie auch Leute, die mit ausgestreckten Armen gehen. Manchmal sehen Sie, wie sie zügig mit gebeugten Ellbogen gehen und mit den Armen Paddelbewegungen machen. Dies könnte Sie an Pinguine erinnern. Dies ist auch eine ineffiziente Form der Armbewegung.

Es braucht nur einen Besuch in der Turnhalle, um diese verschiedenen Arten von Armbewegung zu sehen, die von denen auf dem Laufband verwendet werden.

Es kann angemerkt werden, dass sogar diese ineffizienten Formen der Armbewegung besser sind als das Halten auf den Handläufen .

Die rechte Armschwingtechnik für schnelles Gehen

Hier ist, wie Sie starke Armbewegung verwenden, die Ihnen tatsächlich helfen wird, schneller zu laufen.

1. Beuge die Ellbogen um 90 Grad. Gerade Arme werden dich nicht beschleunigen.

1. Sie wollen nicht Ihre Hände zusammenbeißen oder irgendwelche Gegenstände darin halten. Ihre Hände sollten mit den Fingern in einer teilweise geschlossenen Locke entspannt sein.
2. Halte deine Ellbogen dicht an deinen Körper. Dies wird Ihnen helfen, Energie zu sparen, die durch Hühnerflügel verschwendet wird.
3. Jetzt zum kniffligen Teil - wann kommt dein Arm nach vorne? Wenn du nur deine Augen schließt, wird dein Körper anfangen, es richtig zu machen. Deine Arme arbeiten gegenüber von deinen Füßen. Wenn der linke Fuß vorne ist, ist der rechte Arm nach vorne und umgekehrt. Um Ihren Körper während des Gehens auszugleichen, bewegt sich der Arm auf der gleichen Seite des Körpers wie Ihr Vorderfuß entgegen der Fußbewegung nach hinten. Jetzt übertreibe diese natürliche Bewegung ein wenig, also reicht deine Hand in Richtung deiner Gesäßtasche (oder der Stelle, wo eine Tasche sein würde).
4. Jetzt geht dein Vorwärtsfuß zurück und der Arm auf dieser Seite kommt vorwärts. Sie möchten sicherstellen, dass diese Bewegung gerade in Vorwärtsrichtung ist. Es ist wie die Bewegung eines Tschu-Tschu-Zuges oder das Ausstrecken einer Hand in einem Händedruck.
5. Du willst nicht, dass die Vorwärtshand den Mittelpunkt deines Körpers kreuzt. Es kann leicht diagonal gehen, aber jede wesentliche diagonale Bewegung ist verschwendete Anstrengung.
6. Halte deine Hand niedrig. Es sollte nicht über das Niveau Ihres Brustbeins hinausgehen oder Sie verschwenden Anstrengung.

1. Übertreibe auch nicht die Rückwärtsbewegung deiner Arme. Greifen Sie nach der hinteren Tasche, aber überfordern Sie sich nicht, sich zu neigen oder gebeugt zu werden.

Gute Armbewegung üben

Bevor Sie Ihren Spaziergang beginnen, sollten Sie mit einer guten, geraden Haltung stehen . Lockern Sie Ihre Schultern, indem Sie ein paar Schulterrollen vorwärts und rückwärts machen. Achselzucken und dafür sorgen, dass dein Nacken und deine Schultern entspannt sind und deine Brust offen ist. Dadurch können Sie die natürliche Armbewegung nutzen.

Sie können es schwierig finden, eine gute Armbewegung zu verwenden, wenn Sie mit langsamer Geschwindigkeit gehen. Dein Körper ist nicht im Rhythmus des Gehens, der natürliche Armbewegung erlaubt.

Aber wenn Sie zu einem schnellen Schritt Tempo beschleunigen, sollte Ihre Armbewegung beginnen natürlich zu kommen, wenn Sie es zulassen.

Mit Armbewegung schneller laufen

Sie werden feststellen, dass Sie schneller werden, sobald Sie die korrekte Armbewegung verwenden. Nachdem Sie mit der Armbewegung vertraut sind, können Sie Ihre Füße schneller bewegen, indem Sie Ihre Arme bewusst schneller schwingen. Ihre Füße werden natürlich folgen. Dies kann Ihnen helfen, das Tempo bei Bedarf zu erhöhen.

Vorteile der Armbewegung

Indem Sie schneller laufen können, können Sie Ihre Trainingsherzfrequenz erhöhen. Dies kann der Unterschied zwischen einem Spaziergang sein, der als mäßig intensive Übung angesehen wird, und einem, der dies nicht tut. Es wird empfohlen, dass Sie 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität trainieren, um Ihre Gesundheitsrisiken zu reduzieren.

> Quelle:

> Seien Sie aktiv Ihr Weg: Ein Informationsblatt für Erwachsene Office of Disease Prevention und Gesundheitsförderung. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.