Ein Halbmarathon ist 13,1 Meilen oder 21 Kilometer. Das ist genau die halbe Strecke eines vollen Marathons (26,2 Meilen). Es ist ein gutes Ziel für Läufer, die bereits ein 5-km-Rennen oder ein 10-km-Rennen absolviert haben und eine neue Herausforderung suchen. Wenn Sie 3 Meilen absolvieren können, können Sie beginnen, für einen Halbmarathon zu trainieren.
Wenn Sie Ihren ersten Halbmarathon absolvieren, können Sie ihn in zwei bis drei Stunden absolvieren.
Wenn Sie die run / walk-Methode verwenden oder ein flotter Spaziergänger sind, dauert es möglicherweise etwas länger. Die Cut-off-Zeit für den Abschluss eines Halbmarathons beträgt normalerweise 3,5 bis 4 Stunden, abhängig vom Rennen.
Wählen Sie einen Halbmarathon als Laufziel
Der Halbmarathon ist eine beliebte Renndistanz unter den Läufern, weil viele es als eine lohnende Herausforderung sehen, die nicht so zeitaufwendig oder körperlich anstrengend ist wie das Training für einen vollen Marathon. Halbmarathon-Rennen sind auch ziemlich leicht zu finden, da immer mehr im ganzen Land auftauchen. Manche Läufer sehen auch einen Halbmarathon als gute Ausrede, um in eine neue Stadt zu reisen oder um mit Familie oder Freunden zu einem Rennen zu fahren. Einige halbe Marathons kommen bestimmten Wohltätigkeitsorganisationen zugute, weshalb einige Läufer an einem Halbmarathon teilnehmen, um eine gute Sache zu unterstützen. Wenn Sie ein Slow-Runner oder ein Walker sind, haben Halbmarathons oft bessere Cut-Off-Zeiten als Marathons.
Halbmarathon Trainingspläne
Ein weiterer Faktor bei der Wahl eines Halbmarathons ist, dass Sie nur 12 Wochen trainieren müssen und Ihre langen Trainingstage deutlich kürzer sind als beim Marathon. Sie können eine Vielzahl von Halbmarathon-Trainingsplänen finden, die auf unterschiedliche Erfahrungsstufen abgestimmt sind.
- Run / Walk Halbmarathon-Zeitplan : Dieses 12-wöchige Trainingsprogramm soll Ihnen helfen, die Run / Walk-Methode zu nutzen, um die Ziellinie Ihres Halbmarathons zu erreichen. Um diesen Plan zu starten, sollten Sie mindestens zwei Monate laufen / gehen und eine Grundkilometerleistung von ca. 8 bis 10 Meilen pro Woche haben.
- Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger : Dieser 12-wöchige Trainingsplan richtet sich an Anfänger, die bei einem Halbmarathon-Rennen ins Ziel kommen möchten. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens 8 Meilen pro Woche laufen.
- Halbmarathon-Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger : Dieser 12-Wochen-Plan richtet sich an Läufer, die 4 Meilen laufen und vier bis fünf Tage pro Woche laufen können. Du hast vielleicht noch nie einen Halbmarathon absolviert, aber du suchst einen Zeitplan, der etwas anspruchsvoller ist als der Halbmarathon-Anfängerplan.
- Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene : Wenn Sie mindestens ein Halbmarathon-Rennen absolviert haben und Sie hoffen, Ihre Zeit zu verbessern, müssen Sie Ihr Trainingsprogramm um ein Speed-Training erweitern, falls dies nicht der Fall ist bereits. Dieser 12-wöchige Trainingsplan wird dir helfen, deinen schnellsten Halbmarathon zu laufen. Um diesen Plan zu starten, sollten Sie bereits 30 bis 60 Minuten pro Tag an fünf Tagen pro Woche laufen.
- Halbmarathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene : Dieser Trainingsplan richtet sich an Läufer mit Langstreckenlauferfahrung. Bevor Sie diesen 12-wöchigen Trainingsplan beginnen, müssen Sie in der Lage sein, 8 Meilen bequem zu laufen und in der Lage sein, fünf Tage pro Woche zu laufen.
Ein Wort von
Wenn Sie zum Laufen neu sind, können Sie einen Halbmarathon als eine gute Herausforderung voraussehen. Aber sparen Sie nicht an den Grundlagen. Steigern Sie Ihre Laufzeiten und Entfernungen kontinuierlich um nicht mehr als 10 Prozent pro Woche. Arbeite an deiner Laufform. Sobald Sie mindestens 3 Meilen pro Woche 3 Meilen zurücklegen können, können Sie über das Training für verschiedene Renndistanzen nachdenken.
Achten Sie auf 5-km- Rennen, damit Sie sich mit dem Rennen vertraut machen können. Dann können Sie mit der Planung Ihres Trainings für einen Halbmarathon beginnen.