Der M. latissimus dorsi ist ein breiter Muskel, der diagonal nach oben über den Rücken streicht. Es hat eine flügelähnliche Form und einige seiner Aktionen sind auch flügelähnlich, was es zu einem visuell und energetisch inspirierenden Muskel macht.
Lokalisierung des Latissimus Dorsi
Die Latissimus-Dorsi-Muskeln (Lats) sind Oberflächenmuskeln auf beiden Seiten des Rückens. Sie entstehen in einem breiten Band, das am 7. Brustwirbel beginnt und bis zum Kreuzbein reicht (siehe Abschnitte der Wirbelsäule).
Der Muskel verengt sich, während er sich um die Seite der Rippen nach oben krümmt und eine leichte Spirale bildet, während seine Sehne (die Sehnen verbinden den Muskel mit dem Knochen) die Unterseite des Oberarmknochens umschlingt und sich an der vorderen Spitze des Oberarmknochens anlegt Bicipitalhain.
Handlungen des Latissimus
Die Lats, wie sie im Training liebevoll genannt werden, sind hauptsächlich Schulter bewegende Muskeln, obwohl sie auf dem Rücken erscheinen. Sie bewegen den Arm auf drei Arten von der Schulter: Sie öffnen die Schulter und nehmen den Arm nach hinten - Verlängerung . Sie bringen den Arm näher an den Körper - Adduktion . Sie drehen den Arm nach innen - mediale Rotation.
Wenn sich die Schulter in einer festen Position befindet, hilft eine der flügelähnlichen Bewegungen des Latissimus dorsi, den mittleren Teil des Torsos, den Brustkorb, nach oben zu heben. Klimmzüge sind ein bekanntes Beispiel für diese Art von Lat Übung.
Latissimus Dorsi Übungen
Jetzt, wo Sie wissen, wie die Lats den Körper bewegen, können Sie sich vorstellen, welche Arten von Bewegungen lat Übungen erstellen.
Klimmzüge sind neben Klimmzügen eine der beliebtesten der Lat-Übungen. Sie können sehen, warum - es ist eine Kombination, die Arme nach unten und näher zum Körper zu bringen, da der Rumpf nach oben angehoben wird. Aber Klimmzüge und Latzüge erfordern Sportgeräte und dies ist eine Pilates-Website.
Sehen wir uns also an, wie einige Pilates-Matten-Übungen den Latissimus-Dorsi-Muskel angreifen. Pilates ist Ganzkörpertraining; Wir machen selten eine Übung, die nur einen Muskel angreift, aber die Lats helfen bei vielen Übungen.
Übungen, die den Oberarm zurück und in Richtung der Mittellinie des Körpers führen, arbeiten die Lats. Einige Beispiele umfassen:
Pfeil
Double Leg Kick
Bein zurückziehen
Schaukeln
Viele der Übungen, die wir auf der Matte mit den auf den Boden gedrückten Rücken unserer Arme machen, können ebenfalls in diese Kategorie aufgenommen werden. Obwohl der Oberarm sich optisch nicht rückwärts bewegt, dehnt sich die Schulter aus und die Energie ist da. Rollover , Schulterbrücke und Jack Knife sind Beispiele.
Etwas subtiler, aber wichtig ist die Breite über den Rücken hinweg, die den Auftrieb durch die Brustwirbelsäule von den Lats bekommt, wenn die Schulter in einer festen Position ist. Sie können diese Verlockung der Lats bei Übungen wie Schwanenpräparation , Planke und Pilates spüren , wenn Sie Ihre Hände beide nach unten drücken und gegen den Boden ziehen. Es gibt viele weitere Möglichkeiten, alle Aktionen des Latissimus in Pilates-Geräten zu erleben. Brustdehnung, Zugbänder, lange Strecken und lange Rückenstreckung sind Beispiele aus dem Reformer.
Dann gibt es Cadillac Klimmzüge, Übungen mit der Push-Through-Bar, Ped-a-Pull Armübungen und vieles mehr.
Abschließende Überlegungen zum Latissimus Dorsi
Eine der wirksamsten Methoden, um auf den Lats einzugehen, besteht darin, zu überlegen, wie dieser kräftige Muskel entlang einer Wirbelsäule entsteht und wie ein Flügel nach oben und in den Arm spiralisiert. Als Strecker öffnet er die Schulter und den Arm nach hinten. Als Adduktor bringt es den Arm und die Schulter näher an den Körper. Es hilft auch, den Torso in Verbindung mit einer stabilen Schulter zu heben. Wenn ich über diese Art von Bewegungen nachdenke, denke ich darüber nach, wie ein Flügel einen Körper nach oben treiben könnte.
Liz Koch, eine Expertin für den Psoas-Muskel , vermutet, dass der Latissimus ein Partner des Psoas ist, wobei die Energie des Lats hoch und niedrig ist und die Energie des Psoas sich nach unten bewegt. Sie weist darauf hin, dass der Psoas nahe am Kern ist und uns nach innen führt und die Lats sind Oberflächenmuskeln, die unsere Energie nach außen bewegen.
Erfahren Sie mehr über Schulterstabilität
Erfahren Sie mehr über den Psoas und Pilates von Liz Koch
> Quellen:
> Anatomie der Bewegung, Calais-Germain
> Core Awareness Newsletter, Liz Koch, 3.8.2011
> Pilates Anatomie, > Isacowitz > und Clippinger
> Struktur und Funktion des Körpers, > Thibodeau > und Patton