Erlernen Sie die Grundlagen und darüber hinaus mit diesen lehrreichen Handbüchern
Ob Sie sich auf die Badesaison vorbereiten oder Ihre Fitness verbessern möchten, die Entwicklung einer erfolgreichen Gewichtheber-Routine ist entscheidend, aber es kann schwierig sein. Wenn Sie neu beim Gewichtheben sind, gibt es nichts Bedrohlicheres, als in ein Fitnessstudio zu gehen, die Hanteln zu starren und keine Ahnung zu haben, wo ich anfangen soll. Wenn Sie ein erfahrener Athlet sind, können Gewichtheberregime schnell veralten, wenn Sie sich immer wieder auf die gleichen Muskelgruppen konzentrieren. Für viele ist die Antwort ein großes Gewichtheben Buch.
Gewichtheben Bücher sind die perfekten Werkzeuge, um Menschen zu helfen, eine zuverlässige Routine auf Kraft und Fitness zu verstehen und zu entwickeln. Sie sind viel informativer und umfassender als ein YouTube-Clip. Bücher können Anfängern helfen, ein komfortables und sicheres Training zu erlernen, oder erfahreneren Gym-Gängern helfen, die richtigen Übungen zu finden, um ihr Cardio und ihre Ernährung zu ergänzen. Erfahren Sie mehr über einige der besten Bücher auf dem Markt.
Größer schlanker stärker: Die einfache Wissenschaft des Aufbaus des ultimativen männlichen Körpers ist das umfassende Buch des beliebten Fitness-Gurus Michael Matthews zum Abnehmen und Muskelaufbau. Dieses Buch enthält Abschnitte, die gängige Übungsgerüchte ausräumen und eine Vielzahl von Trainingsmaterial abdecken.
Der Kern von Matthews 'Buch ist eine Skizze eines neuen Lebensstils. Bigger Leaner Stronger erklärt eine Routine, die den Lesern hilft, durch mentale Disziplin, verbesserte Ernährung und eine Reihe spezifischer Workouts "schlanker und stärker" zu werden. Matthews wirbt dafür, dass Leser nur drei bis sechs Stunden pro Woche trainieren müssen, um fit zu werden. Die meisten der mehr als 3.400 Amazon-Rezensionen für das Buch glänzen, mit vielen darunter Vorher-Nachher-Fotos. Man behauptete sogar, dass dieses Buch ihr Leben verändert hat!
Jeder der drei Autoren von Strength Training Bible für Frauen: Die komplette Anleitung zum Heben von Gewichten für einen schlanken, starken, Fit Körper haben starke Referenzen. Sowohl William Smith als auch David Kirchsen haben Abschlüsse in Sportwissenschaft oder Sportwissenschaft, während Julia Ladewski eine zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin und eine Elite, wettbewerbsfähige Powerlifterin ist. Dieses Taschenbuch ist speziell für Frauen konzipiert. Es enthält Schritt-für-Schritt-Workouts sowie einfache Tipps für die allgemeine Übung. Das Buch enthält Ratschläge für Anfänger und Experten sowie Übungen für das Fitnessstudio oder zu Hause. Achtzig Prozent der Rezensenten gaben dem Buch fünf Sterne, viele bemerkten die Klarheit und Kürze des Buches, während es die richtige Technik und Bewegungsanatomie erklärte.
Ein weiteres bemerkenswertes Buch über Gewichtheben für Frauen ist Michael Matthews ' Thinner Leaner Stronger, ein Begleitbuch für Bigger Leaner Stronger .
Wenn Sie daran interessiert sind, wie sich Bewegung auf Ihren Körper auswirkt, wie Sie Muskeln aufbauen, ist Frédéric Delaviers Gewichtheberbuch " Strength Training Anatomy" genau das Richtige für Sie. Das Buch des französischen Journalisten gibt den Lesern einen tiefen Einblick in die verschiedenen Gewichtstraining-Übungen an Muskeln, Knochen, Bändern, Sehnen und Geweben anhand unzähliger detaillierter Farbillustrationen.
Das beliebte Buch ist am besten als Referenz verwendet und richtet sich an Sportler und erfahrene Fitness-Gänger. Der Zweck des Buches ist es, den Lesern zu helfen, genau zu verstehen, wie verschiedene Übungen am Körper funktionieren, um die Effektivität zu verbessern. Amazon-Rezensenten betonen die Bedeutung von Delaviers Illustrationen zur Verbesserung des Dehnungs- und Krafttrainings.
Arnold Schwarzeneggers The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding wurde ursprünglich vor mehr als einem Jahrzehnt veröffentlicht, aber dieses 800-seitige Buch ist immer noch ein "# 1 Best Seller" bei Amazon, weil es absolut alles abdeckt. Das Nachschlagewerk erzählt den Lesern, wie man Muskeln formt, besser isst und eine fruchtbarere Trainingsroutine beginnt. Das Buch enthält Bilder und Diagramme und kann den Lesern helfen, schlank zu werden. Rezensenten loben beständig die Nützlichkeit und Relevanz von Schwarzeneggers Buch trotz seines Alters.
Wer sagt, dass du für ein tolles Training ins Fitnessstudio gehen musst? Übungsexperte Mark Laurens Sie sind Ihre eigene Turnhalle: Die Bibel der Körpergewicht-Übung unterrichtet Leser über, wie man ihr eigenes Körpergewicht als Heimgymnastik verwendet. Mit dem Schwerpunkt auf Widerstandstraining und "rapid" Workouts verwendet Lauren Workouts mit speziellen Kräften und Ernährungsempfehlungen, um den Lesern zu helfen, zu Hause volle Trainingsregimes zu entwickeln. Das Buch skizziert eine Reihe von Workouts für unterschiedliche Fähigkeiten und Altersstufen sowie Lehrmaterial darüber, wie und warum Körpergewichts-Workouts effektiv sein können.
Rezensenten von Laurens Buch über Amazon weisen auf die Wichtigkeit von Stretching als Teil der Routinen hin und bleiben bei den Workouts. Viele verwiesen auch auf Laurens App als eine nette Ergänzung zu dem Buch. Beide Körpergewichtsexperten und Anfänger empfahlen das Buch.
Die Men's Health und Women's Health Big Books of Exercise bieten eine großartige Möglichkeit für jeden Anfänger, Gewichtheben zu beginnen. Beide Bücher wurden von dem Journalist Adam Campbell von Men's Health verfasst, der einen Master in Sportphysiologie besitzt. Diese Bücher werden Anfängern helfen, die Grundlagen des Gewichthebens und anderer Trainingstechniken zu verstehen, um sich im Fitnessstudio oder zu Hause wohl zu fühlen und ein Programm zu entwickeln. Die Bücher enthalten Hunderte von Fotos und spezifische Routinen von Top-Trainern, wie zum Beispiel 12-wöchige Workouts. Amazon-Rezensenten des Buches bemerken die Einfachheit und Wirksamkeit des Buches, besonders für Menschen, die sich während einer Verletzung erholen wollen. Dieses Buch ist auch für ältere Sportler nützlich, die sich fit halten möchten.
Geschrieben von Olympic Weightlifter und Trainer Greg Everett, ist Olympic Weightlifting ein umfassendes Buch für beide Gewichtheber und ihre Trainer. Dieses Buch konzentriert sich darauf, Athleten im Sport des Gewichthebens zu helfen, anstatt Amateur-Fitness-Enthusiasten, die sich massieren wollen.
Lobte eine Reihe von US-Gewichtheben Trainer für seine Genauigkeit und Hilfsbereitschaft, Everett Buch deckt alles von den grundlegenden Schritten des Atmens zu den richtigen Formen der Snatch, sauber und ruck. Es enthält auch Ernährungsberatung und eine ausgewählte Anzahl von Trainingseinheiten. Everett hat einen ganzen Abschnitt über das Korrigieren von allgemeinen olympischen Gewichtheberfehlern.
Rezensenten lobten das Buch für seine Vollständigkeit und betonten gleichzeitig seine Konzentration auf das Gewichtheben. Einige Rezensenten hinzugefügt, dass dieses Buch für CrossFit Athleten auch interessant sein kann.