Als Fitnesstrainer und Gesundheitstrainer mit Journalismus-Abschluss liebe ich Informationen. Wissen ist Macht. Wir können das, was wir lernen, dazu nutzen, ein besseres und gesünderes Leben zu führen. Die Herausforderung besteht darin, wie viele Informationen es gibt und wie man alles durchgeht. Von der neuesten Modeerscheinung bis zu den neu veröffentlichten Fakten, woher weißt du, was zu folgen ist?
Ich möchte, dass Sie wissen, dass ein gesunder Lebensstil nicht kompliziert sein muss. Es ist nicht etwas, das du "an oder aus" bist wie das "Diät" Wort, das ich nicht befürworte. Um dir zu helfen, deine Fitnessziele zu erreichen, habe ich neun einfache Tricks, die ich als Fitnesstrainer mache, zusammengetragen und du kannst es auch tun. Mach dich bereit, dein gesundes Leben möglich zu machen.
1 - Befolgen Sie die 80/20-Regel
Essen gesund 80 Prozent oder die meiste Zeit. Diese Regel ist einfach zu befolgen, da Sie Ihren Tag oder Ihre Woche beurteilen können und wissen, ob die meisten Entscheidungen, die Sie treffen, gesund sind.
Wählen Sie die meiste Zeit sauber (echtes Essen!) Und verwenden Sie diese 20 Prozent als Ihren Spielraum. Ich bin wahrscheinlich eher wie 90/10, aber wenn Sie auf 80/20 zielen können, ist das großartig. Wenn Sie die meiste Zeit frische Produkte und mageres Eiweiß essen und am Wochenende ein Eis essen, folgen Sie der Regel. Planen Sie Ablässe.
2 - Bleiben Sie bei der Zwei-Tage-Regel
Ich gehe nie mehr als zwei Tage hintereinander ohne Bewegung, auch wenn ich reise. Wenn ich zwei Tage hintereinander verpasse, werde ich alles tun, um an diesem dritten Tag ein Training zu absolvieren, auch wenn es innerhalb eines Gebäudes eine Treppe führt.
Mit dieser Regel können Sie Routine und Rhythmus um Ihre Trainingseinheiten herum aufbauen. Du kannst jeden Schuld-Trip, den du dir gibst, überspringen und am dritten Tag einfach wieder in Bewegung kommen. Jetzt haben Sie einen realistischen Spielplan, damit Sie lange trainieren können. Regeln, die zur Realität des "Lebens geschehen" passen, sind Regeln, die Sie in Ihren Lebensstil integrieren können.
3 - Kraft Zug
Krafttraining baut Muskeln auf, verbessert die Körperhaltung, stärkt die Knochendichte und erhöht das Selbstvertrauen und die Lebensqualität. Muskeln zu haben ist der Schlüssel zur Ausübung alltäglicher Aktivitäten (Gartenarbeit, Hausreparatur, Abholung der Kinder) und es gibt eine Menge Vorteile, um sich stärker und selbstbewusster zu fühlen.
Krafttraining kann das Risiko für degenerative Erkrankungen und die allgemeine Lebensqualität verringern. Mit zunehmendem Alter nehmen unsere Stärke und unser Stoffwechsel ab. Deshalb ist es so wichtig, den Körper durch Bewegung zu stressen, damit er stärker werden kann. Plus, je mehr Muskeln Sie gewinnen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Ruhe!
4 - Niemals Frühstück überspringen
Frühstück gibt den Ton für Ihren Tag vor. Wenn Sie das Frühstück auslassen oder erst einige Stunden nach dem Aufstehen essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu Mittag essen oder weniger gesunde Entscheidungen treffen, weil Ihr Hunger den Bus fährt. Essen Sie ein reichhaltiges Protein-Frühstück, um Ihren Tag gestärkt und stark zu beginnen. Es muss nicht kompliziert sein - einige der besten Frühstücke sind keine Koch!
5 - Finden Sie eine Übung, die Sie lieben
Manche Menschen lieben Bewegung und können nicht ohne sie leben und manche behaupten, sie zu hassen ... und es gibt eine ganze Reihe von Meinungen in der Mitte.
Suche nach einer Form der Übung, die du liebst. Wenn du eine Aktivität liebst, muss dich niemand dazu überzeugen. Sie müssen nicht an Ihrem Engagement arbeiten, um in der Turnhalle zu drehen oder Gewichte zu heben, wenn dies beides Aktivitäten sind, die Sie gerne machen. Vielleicht wählst du einen Gruppensport aus. Trete einem neuen Fitnessstudio bei. Finde Tanzkurse für Erwachsene. Machen Sie Luft-Yoga in einem Studio oder trainieren Sie Ihr Widerstandsband zu Hause. Sie könnten sich mit Ihrer Liebe zum Laufen oder Kettlebells überraschen.
Ich bin ein bekennender Gruppenfitness-Junkie und kann nicht genug von Spinning, Konditionsklassen und Bootcamps bekommen. Also, wie heißt du? Vielleicht ist es die Natur, die Wege zu wandern. Du musst einfach weiter trainieren, bis du das richtige für dich gefunden hast.
6 - Behalte eine positive Einstellung
Mit einer positiven Einstellung zu leben, ist etwas, was ich predige und lebe, weil nichts Produktives aus Negativität geschieht. Ich habe die Wissenschaft auf meiner Seite, weil die Forschung zeigt, dass wenn Sie zuerst glücklich sind, Sie eher im Leben erfolgreich sind. Wenn Sie diese positive Einstellung haben und optimistisch sind, können Sie sich Ziele setzen, an sich selbst glauben und nach Lösungen für Herausforderungen suchen.
Mit der richtigen Einstellung haben Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeiten und Sie werden eher Maßnahmen ergreifen, um Ihre Ziele zu erreichen. Gleiches zieht Gleiches an, wenn du also positiv bist, ist es, als ob du deine Arme für all die positiven Dinge öffnest, die direkt auf dich zurückkommen.
7 - Zitronenwasser trinken
Jeden Morgen, bevor ich etwas esse oder trinke - und das schließt meinen Kaffee ein -, greife ich zu einem großen Glas Zitronenwasser. Ich drücke etwa eine halbe Zitrone in 12 bis 16 Unzen Wasser bei Raumtemperatur und schlürfe. So einfach und doch so gut für deinen Körper! Dies war schon immer einer meiner liebsten Tipps, um mit Leuten zu teilen, die nach einem einfachen, heute beginnenden Trinkgeld für eine bessere Gesundheit fragen. Zitronenwasser spült Toxine aus, gleicht den pH-Wert aus und stärkt die Immunität.
8 - Mach HIIT
Okay, ich bin partiell zu HIIT (hochintensives Intervalltraining), weil ich intensives Training liebe, aber ich liebe HIIT auch, weil du Ergebnisse sehen wirst.
HIIT ist eine Art von Training, bei dem Sie maximale Anstrengung durch schnelle intensive Trainingseinheiten, gefolgt von kurzen Erholungsphasen, geben. HIIT-Trainings trainieren und trainieren sowohl Ihre aeroben als auch anaeroben Energiesysteme. Sie erhalten Ihre Herzfrequenz und verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Fitness , während Sie in kürzerer Zeit mehr Fett und Kalorien verbrennen.
Ich liebe es, diese hochintensiven Trainingseinheiten zu machen und zu unterrichten, weil sie Spaß machen. Bauen Sie in einem Training Muskeln auf, verbrennen Sie Kalorien und steigern Sie den Stoffwechsel! Besserer Körper in weniger Zeit? Melden Sie mich an! Recht?
9 - Geh nie auf eine Party oder Cookout hungern
Wenn du dir Kalorien ansiehst, denkst du vielleicht, dass das Auslassen von Mahlzeiten, die zu einer Party führen, dir helfen kann, deine Kalorien für die Party einzusparen, aber das bedeutet Ärger. Wenn du zu einer Party oder einem Grillabend gehst, wirst du wahrscheinlich viel zu viel essen und essen.
Es ist in Ordnung, hungrig zu sein, wenn du aus der Tür gehst, aber geh nicht ausgehungert, sonst wirst du zu viel essen und es später bereuen. Haben Sie eine Handvoll Nüsse oder etwas Gesundes , das Ihren Hunger stillt, bevor Sie losziehen.