Wie man Pyramid Weight Training Workouts

Das Training mit Pyramidengewichten kann Ihnen dabei helfen, Fortschritte bei Ihren Workouts zu erzielen oder ein Plateau zu überwinden. Es kann Ihr Workout feinabstimmen und Abwechslung in Ihre Arbeitsbelastung bringen. Das Pyramidentraining läuft nicht auf der Großen Pyramide von Gizeh in Ägypten auf und ab, obwohl das ein ausgezeichnetes Training wäre, wenn du eine Erlaubnis bekommen könntest.

Pyramidentraining ist eine schrittweise Annäherung an Sätze und Wiederholungen .

Eine Pyramide bedeutet unten groß und oben schmal. Eine umgekehrte Pyramide bedeutet oben groß und unten schmal. Und das ist es, was Pyramidentraining im Zusammenhang mit Krafttraining bedeutet. Du beginnst schwer und reduzierst allmählich die Gewichte oder Wiederholungen, oder du fängst an, leicht zu werden und erhöhst allmählich das Gewicht oder die Wiederholungen. Oder Sie können beide in einen erweiterten Satz aufnehmen.

Wie funktioniert das Pyramidentraining?

Wie bei allen Überlastungssystemen deutet Pyramidentraining darauf hin, dass, wenn Sie im Muskelgewebe metabolischen Stress erzeugen, dieser größer wird. Beachten Sie jedoch, dass diese Art von Training nicht den Sweet-Spot zur Steigerung der Kraft erreicht, obwohl größere Muskeln die Kraft in gewissem Maße erhöhen.

Aufwärmen und abkühlen

Ein Aufwärmen sollte leichte Aerobic-Übungen und Stretching für 10-15 Minuten umfassen. Vor dem Heben mit Gewichten sind einige Wiederholungen mit einem geringeren Gewicht als für die Hauptübung gewählt, eine gute Strategie.

Eine Abkühlung kann helfen, Muskelkater in den folgenden Stunden zu reduzieren. Pyramidentraining kann Sie wund machen. Abkühlen lassen mit leichter Dehnung, Gymnastik oder mit etwas aerobem Training auf Laufband oder Fahrrad.

Standard Pyramide

Erhöhen Sie das Gewicht und verringern Sie die Wiederholungen für jeden Satz. Passen Sie das Gewicht und die Einstellungen für die ausgewählte Ausrüstung, Kurzhantel, Langhantel, Maschine usw. und für das Maximum an, das Sie in jedem Satz tolerieren können.

Beispiel:

Umgekehrte Pyramide

Verringere in dieser Pyramide das Gewicht und erhöhe die Wiederholungen mit jedem Satz.

Diamant-Pyramide

In dieser Pyramide erhöhen Sie dann und verringern Sie das Gewicht in einer erweiterten 5-Satz-Muskelexplosion. (Nannte einen Diamanten aus der Rhomboidform.)

Stufenpyramide

In dieser Pyramide fliegst du auf und ab oder runter und hoch (in Gewicht) wie eine auf- und absteigende Reihe. Es könnte so aussehen.

Oder Sie könnten Gewicht und Wiederholungen wie folgt mischen und anpassen, was wahrscheinlich etwas einfacher ist, da Sie niedrig sind, obwohl die Wiederholungen höher sind.

Sie können wahrscheinlich anhand der Beispiele sehen, dass es viele Möglichkeiten gibt, die Standardsets und -wiederholungen zu modifizieren, um eine metabolische Überlastung auszunutzen, um Ihr Training zu verbessern.

Versuche es.