Das Tolle daran, Intervalltraining zu Ihrer Trainingsroutine hinzuzufügen, ist, dass Sie schnell sowohl Kraft als auch Ausdauer aufbauen können. Probieren Sie eine 20 bis 30-minütige Routine aus, die diese großartigen Intervallübungsoptionen kombiniert und abgleicht. Beginnen Sie mit einer 5-minütigen Aufwärmphase und wechseln Sie in kurze Intervalle mit hoher Intensität . Jedes Intervall kann von 30 Sekunden bis zu zwei Minuten dauern, wobei zwischen den Wiederholungen eine Minute lang ist. Gehen Sie für ca. 20 Minuten und dann abkühlen. Es ist ein schnelles und effektives Training . Wenn Sie neu im Training mit hoher Intensität sind, lesen Sie zuerst die Interval Training-Sicherheit, bevor Sie loslegen.
Sprungseil
Holen Sie sich ein Springseil und Sie haben eine einfache, kostengünstige Möglichkeit, hochintensives Intervalltraining für Ihre Workout-Routine hinzuzufügen. Richtig gemacht, kann das Springseil die kardiovaskuläre Fitness, das Gleichgewicht, die Beweglichkeit und die Kraft verbessern. Machen Sie einzelne Sprünge für eine Minute oder zwei, und Sie werden die Verbrennung fühlen, während Sie einige Kalorien verbrennen.
Treppenlauf
Treppenläufe bieten ein hervorragendes Intervalltraining ohne viel Zeit oder Ausrüstung. Treppenläufe bieten einen kardiovaskulären Nutzen, der dem Laufen ähnlich ist, und ist eine großartige Möglichkeit, Sprintkraft aufzubauen. Finden Sie einfach eine Treppe und Sie sind fertig.
Burpees
Burpees machen ein Comeback. Diese harte, einfache Übung wirkt sich schnell auf den gesamten Körper und das Herz-Kreislauf-System aus. Beginnen Sie damit, aufrecht zu stehen, dann hocken Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor Ihnen. Schnell kick deine Füße zurück in eine Liegestützposition. Während Sie hier sind, können Sie einen Liegestütz durchführen, wenn Sie ein wirklich hartes Training machen wollen, oder einfach die Füße zurück in die Startposition springen, hoch in die Luft springen und es wiederholen. Sehen Sie sich dieses Burpee-Video an, um zu lernen, wie es richtig gemacht wird.
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Shuttle Sprints
Shuttle-Sprints sind eine Standard-Agility- und Speed-Übung, die von Sportlern verwendet wird, die Stop-and-Go-Sportarten wie Fußball, Hockey, Basketball und Tennis spielen. Um Shuttle-Sprints zu machen, richte einfach zwei Marker etwa 25 Meter auseinander. Sprint von einem Marker zum anderen und zurück. Das ist eine Wiederholung. Versuche jeweils 10 Sprints. Sie können Shuttle-Sprints vorwärts, vorwärts und rückwärts oder von Seite zu Seite durchführen.
Spinnen
Treten Sie einer Spin-Klasse bei und Sie werden wahrscheinlich einige hochintensive Spin-Intervalle machen. Aber du kannst deinen Heimtrainer benutzen oder während der Freizeit in die Spinning-Klasse gehen und dein eigenes Intervalltraining erstellen. Kombiniere das Fahrrad mit einigen anderen Körpergewichtsübungen und das Training wird vorbeifliegen. Die Verwendung eines stationären oder sich drehenden Fahrrads ist eine der beliebtesten Formen von Indoor-Übungen, die ein kardiovaskuläres Training mit geringer Belastung und hoher Intensität ermöglichen und sowohl Kraft als auch Ausdauer aufbauen.
Tuck springt
Tuck Jumps sind einfache Übungen, die Agilität und Kraft verbessern. Beginnen Sie mit den Füßen Schulterbreite und Knie leicht gebeugt. Hocken Sie sich nieder und springen Sie kraftvoll hoch und bringen Sie Ihre Knie in die Luft, während Sie in der Luft sind. Versuchen Sie, sanft zu landen, sinken Sie, um den Aufprall zu absorbieren, und wiederholen Sie den nächsten Sprung.
Klimmzüge
Die Klimmzugübung erfordert einige Grundausrüstung oder etwas Kreativität (gehe zum Beispiel auf einen Spielplatz oder finde einen stabilen, niedrig hängenden Ast), aber es ist eine großartige, einfache Art, die Kraft des Oberkörpers aufzubauen.
Liegestütze
Für eine einfache, Ausrüstung-freie Ganzkörper-Übung, die Oberkörper und Kern Stärke baut versuchen Standard-Liegestütze. Bei dieser zusammengesetzten Übung werden Muskeln in Brust, Schultern, Trizeps, Rücken, Bauch und Hüfte verwendet.
Walking Ausfallschritt mit Gewichten
Fügen Sie luning lunches hinzu und Sie werden Ausdauer, Stärke und Balance aufbauen. Diese eine Übung hat enorme Vorteile für fast jede Art von Sportler. Wenn Sie ein Gewicht über dem Kopf halten, während Sie einen Schritt machen, fühlen Sie sich unbeholfen an. Beginnen Sie mit einem Besenstiel oder einer leeren Langhantel, bis Sie mit der Bewegung vertraut sind.
V-Sit Bauchmuskelübung
Beenden Sie Ihre Routine mit ein oder zwei Minuten der Arbeit und nennen Sie es gut. Der V-Sit ist eine harte Kernübung, die den Rectus abdominis, die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die inneren schrägen Bauchmuskeln betrifft. Diese Übung beschäftigt auch die Hüftbeuger.