Kannst du den Stoffwechsel beim Frühstück steigern?

Verstehen Sie die Bedeutung von Frühstück für schnellere Gewichtsabnahme

Hast du gehört, dass das Frühstück den Stoffwechsel anregen kann? Sind Sie bereit, Frühstück Nahrungsmittel zu laden, die Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen? Es mag logisch erscheinen, dass das Essen einer Mahlzeit am Morgen Ihren Stoffwechsel auf Touren bringt. Aber Forscher, die die Bedeutung von Frühstück für Gewichtverlust studieren, stimmen nicht notwendigerweise überein.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fakten direkt über das Frühstück bekommen, so dass Sie die Gewichtsverlust Ergebnisse erhalten, die Sie verdienen.

Die Bedeutung des Frühstücks für die Gewichtsabnahme

Musst du frühstücken, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren? Nicht unbedingt, sagen Forscher. Wenn es darum geht, Frühstück und Stoffwechsel zu studieren, ist die Wissenschaft nicht schlüssig. Tatsächlich gibt es keine Forschung, die beweist, dass das Frühstück den Stoffwechsel ankurbeln kann.

Als sich Mitglieder der American Society for Nutrition trafen, um über die Bedeutung des Frühstücks zu diskutieren, untersuchten sie Studien über Mahlzeitenhäufigkeit und Gewichtsverlust. Ihre Schlussfolgerung? Da Essgewohnheiten sehr schwer zu untersuchen sind, konnte die Forschung nicht beweisen, dass das Frühstück - oder eine bestimmte Mahlzeit - den Stoffwechsel ankurbeln kann. Tatsächlich fanden sie keine Daten, die darauf hindeuteten, dass die Häufigkeit, mit der wir essen, einen Einfluss darauf hat, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen .

Eine Erklärung der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung bestätigte diese Schlussfolgerung. Die Gruppe sagte, dass "Erhöhte Mahlzeit Häufigkeit nicht deutlich Diät-induzierte Thermogenese, Gesamtenergieaufwand oder Stoffwechsel im Ruhezustand zu erhöhen." In Wirklichkeit bedeutet dies, dass der Verzehr von regelmäßigen Mahlzeiten hat keinen direkten Einfluss auf die Anzahl der Kalorien wir verbrenne den ganzen Tag.

Was Ernährungswissenschaftler über Frühstück essen, um Metabolismus zu fördern

Sie könnten versucht sein, die Wissenschaft zu entlassen, weil es logisch erscheint, dass das Frühstück den Stoffwechsel anregen kann. Und ein gesundes Frühstück ist gut für dich, oder? Aber selbst registrierte Diätassistenten wissen, was Frühstück für Sie tun kann und was nicht, wenn Sie abnehmen wollen .

Jill Weisenberger, Ernährungserzieherin und Diabetespädagogin, MS, RD, CDE, erklärt, dass viele Menschen die Vorteile des Frühstückens falsch verstehen .

"Das Frühstück zu essen hat keine Auswirkungen auf die Stoffwechselrate, wie es die Leute gerne sagen. Es gibt Studien, die das Frühstück essen, um Gewicht zu halten, aber nicht für einen Kalorienverbrauch. "

Ihre Meinung wird unterstützt durch die Stellungnahme der Akademie für Ernährung und Diätetik, die vom American College of Sports Medicine unterstützt wird. In ihrer Aussage über das Frühstück, bestätigen sie, dass, während das Frühstück mit einem niedrigeren Körpergewicht verbunden ist, es keine klaren Beweise gibt, die darauf hinweisen, dass das Frühstück den Stoffwechsel anregen kann.

Sollte ich Frühstück essen, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie ein Dieter sind, und Sie sind verwirrt darüber, wie Sie Ihren Stoffwechsel steigern können, um Gewicht zu verlieren, keine Sorge. Die Wissenschaft über Frühstück bedeutet nicht, dass Sie Ihr Frühstück auslassen sollten. Nur weil das Frühstück nicht den Stoffwechsel verbessern kann, bedeutet das nicht, dass Sie die Mahlzeit komplett überspringen sollten. Es gibt sicherlich Vorteile, ein gesundes Frühstück zu essen und regelmäßige Mahlzeiten den ganzen Tag zu essen.

Aber es ist wichtig zu wissen, wie wichtig das Frühstück ist, wenn man abnehmen will.

Das Frühstück ist nicht mehr oder weniger wichtig als jede andere Mahlzeit. Was zählt, ist Ihre Gesamtkalorienaufnahme für den Tag . Essen Sie gesunde Mahlzeiten, die kalorienarm sind , um den Hunger einzudämmen und Essattacken zu vermeiden. Dann verwenden Sie Bewegung und einen aktiven Lebensstil, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht für immer zu verlieren.

Quellen:

David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Effekt der Frühstücksentlassung auf den subjektiven Appetit, Metabolismus, acyliertes Ghrelin und GLP-17-36 während Ruhe und übung Journal der Nahrung 11. Juli 2015.

McCrory MA, Campbell WW. "Auswirkungen von Essensfrequenz, Snacking und Frühstück überspringen bei der Energieregulierung: Symposium Überblick." Zeitschrift für Ernährung, 14. Januar 2011.

Amerikanische Diätetische Vereinigung. "Position der American Dietetic Association: Gewichtsmanagement." Februar 2009.

Paul M. La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Internationale Society of Sports Nutrition Position stehen: Essensfrequenz." Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung 16. März 2011.

Jill Weisenberger. Persönliches Interview per E-Mail. 5. November 2012.