8 Grundlagen zur Überwindung eines Trainingsplateaus
Ob Sie hart für einen Marathon trainieren oder versuchen, das Beste aus Ihrer Workout-Routine herauszuholen, es gibt bestimmte Grundlagen, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele schneller zu erreichen. Obwohl es an sich keine "Geheimnisse" gibt, gibt es viele Fehler, die Menschen machen, die sogar die besten Absichten untergraben können.
Hier sind acht Dinge, die Sie beachten müssen, wenn Sie wirklich schneller fit werden wollen:
- Holen Sie sich einen Personal Trainer
Manchmal brauchen Sie einen objektiven Rat von einem Fachmann, um das Beste aus Ihrem Trainingsprogramm herauszuholen. Als Individuen tendieren wir dazu, uns in unsere Bahnen zu schieben, was aus Gründen der Konsistenz gut sein kann. Es ist jedoch schwierig, Fortschritte zu erzielen, wenn Sie Woche für Woche, Jahr für Jahr das Gleiche tun. Ein Programm, das von jemand anderem geschrieben wurde, kann Ihnen Herausforderungen bieten, die Sie sonst möglicherweise vermeiden und Trainingsfehler korrigieren, die Sie zurückhalten könnten. - Kraft Zug
Krafttraining ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Leistung zu verbessern und effizienter zu trainieren. Während Sie Stunden damit verbringen können, Rennen zu fahren, zu Rad fahren oder Sport zu treiben, können nur wenige Aktivitäten Muskeln, Kraft und Kraft aufbauen sowie Krafttraining. Wenn Sie sichtbare Ergebnisse schnell erreichen möchten, müssen Sie die Gewichte zusammen mit einem strukturierten Trainingsprogramm für Widerstandstraining aufheben . - Ruhe und Erholung
Dies ist ein oft übersehener Teil eines effektiven Trainings. Wenn Sie sich nicht ausruhen oder Erholungstage planen , begrenzen Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, Muskelmasse und Ausdauer aufzubauen. Ihr Körper wird nach dem Training sogar stärker, so dass Sie für gestresste Muskeln Ausfallzeiten benötigen, um Gewebe aufzubauen. Übertraining ist dagegen der Feind. Du denkst vielleicht, dass du dich selbst bis zum Maximum schiebst, aber was du wirklich tust, ist das Ausstrecken.
- Gut essen
Richtige Ernährung und effektives Training gehen Hand in Hand. Letztendlich entscheidet das Essensrecht, welche Reserven Sie bei anstrengenden Aktivitäten zur Hand haben. Dazu gehört auch, dass Sie vor, während oder nach dem Training, Rennen oder Sport gut aufgepumpt bleiben und weder zu viel noch zu wenig trinken.
- Höre auf deinen Körper
Effektives Training erfordert, dass Sie einen Spielplan befolgen, aber genügend Flexibilität haben, um den Plan basierend auf Ihren Gefühlen zu ändern. Wenn Sie müde, krank, gestresst oder verletzt sind oder feststellen, dass Ihre Herzfrequenz erhöht ist, müssen Sie diese Zeichen beachten. Verlangsamen, ruhen oder neu planen einer Aktivität sind alle angemessene Antworten. Im Gegensatz dazu kann das Durchstoßen dazu führen, dass Sie zurückfallen oder Sie verletzen. - Vermeiden, von anderen abgelenkt zu werden
Es ist oft großartig, Unterstützung bei Ihrem Training mit einem oder mehreren Trainingspartnern zu haben. Wichtig ist aber auch, dass Sie Ihren Trainingsplan einhalten. Wenn du mit anderen trainierst, lass dich nicht von der Intensität oder Dauer des Trainings ablenken, wenn es weniger ist als deines. Auf der anderen Seite, wenn Sie einen einfachen Tag geplant haben, aber Ihr Kumpel beschließt zu hämmern, müssen Sie loslassen und Ihrem eigenen Plan folgen. Allzu oft ermutigen Trainingspartner uns, unsere Grenzen zu überschreiten oder zu trainieren. Tun Sie, was Sie brauchen, um Ihre persönliche Bestleistung zu erreichen. - Kreuzzug
Abwechselnde Übungsstrategien sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitnessziele schneller zu erreichen. Cross-Training hilft nicht nur bei der Entwicklung der allgemeinen Muskelkonditionierung, es gibt Ihren Muskeln die Chance, sich ohne Tonverlust zu erholen. Dies hilft Ihnen auch, Burnout zu vermeiden, indem Sie den Spielplan ständig ändern und die Monotonie einer festgelegten Routine vermeiden.
- Intervallzug
Intervalltraining beinhaltet kurze, schnelle Trainingseinheiten mit langsamer, leichter Aktivität. Es funktioniert sowohl das aerobe als auch das anaerobe System, was zu einer schnellen Verbesserung der kardiovaskulären Funktion führt. Darüber hinaus neigen Personen mit Intervalltraining dazu, sich wiederholenden Stressverletzungen zu vermeiden, die durch die gleiche Übung immer wieder verursacht werden.