Auf der Suche nach einer Möglichkeit, in kleinen Zeitfenstern zu Hause zu trainieren? Promi-Trainer Craig Ramsay hat ein großartiges Trainingsprogramm, mit dem Sie Kalorien verbrennen können, während Sie auf der Couch sitzen.
Craig ist ein Profi, wenn es um kreative Workouts geht. Und er ist ein Hollywood-Favorit unter Stars, die ihre Körper in Form halten. Er hat Beth Behrs und Kat Dennings ( 2 Broke Girls ), Nina Parker ( The Insider, TMZ ), Jackie Warner (Bravo Reality Star, Fitness Guru) und Giada De Laurentiis trainiert.
Er bietet seinen Kunden nicht nur ein effektives Training, sondern auch Spaß. Seine Eat It, Burn It Videoserie wird Sie zum Lachen bringen, während Sie die Kalorien verbrennen.
Wie man die Übungen macht
Dieser Übungsplan funktioniert, weil sich das Training in kleinen Schritten von fünf bis zehn Minuten während des ganzen Tages als ebenso effektiv, wenn nicht effektiver erwiesen hat, als kontinuierlich für 20 Minuten zu trainieren. Dieses Training kann leicht in Ihren Tagesablauf passen, einfach durch Multitasking Ihrer Trainingsbewegungen, während Sie Ihr Lieblingsfernsehprogramm oder Sportprogramm ansehen.
Craig schlägt vor, dass Ihr Körper beschäftigt sein sollte, wenn Ihr Fernsehprogramm eine Werbepause einlegt. Da das durchschnittliche halbstündige Programm ungefähr 10 Minuten Werbung hat, sagt er, dass man in einem einstündigen Programm mit diesen drei einfachen Drehübungen 150 bis 250 Kalorien verbrennen kann.
- Übung # 1: Couch Can-Can's
Setzen Sie sich an die Kante des Sofas und legen Sie Ihre Handflächen auf jede Seite Ihrer Hüfte. Senken Sie die Beute von der Couch, als würden Sie einen Trizeps-Dip durchführen . Halten Sie diese Position mit den Füßen auf dem Boden und den Knien um 90 Grad gebeugt. Ihre Ellbogen sollten leicht gebogen und parallel zur Rückseite der Couch gehalten werden.
Jetzt "can-can", treten Sie mit den Beinen, beginnen Sie mit dem rechten Bein und treten Sie es direkt vor Ihnen direkt über Ihren Hüften. Bringe den Fuß zurück auf den Boden. Hüpfe die Füße knapp über den Boden und mit dem gleichen rechten Bein trete es leicht aus, übersetze es auf deine linke Seite, bringe den Fuß auf den Boden zurück, nimm einen weiteren kleinen Sprung und wiederhole es auf der linken Seite. Sie werden diesen ganzen Körper in Ihren Trizeps, Unterarmen, Schultern, Brust, Kern, Gesäß, Oberschenkel, Quads und inneren Oberschenkeln spüren.
- Übung 2: Fernsteuerungsstanzen
Stellen Sie sich vor die Couch mit Blick auf den Fernseher. Legen Sie Ihre Füße parallel und etwas breiter als schulterbreit auseinander (ähnlich einer Sumostance). Halten Sie die Fernbedienung in der rechten Hand gedrückt. Führen Sie 4 Schläge mit dem rechten Arm aus, während Sie Ihren Körper mit jedem Schlag langsam auf das Kissen der Couch senken. Beim vierten Schlag sollte deine Beute die Couch kaum berühren. Nun, fahre fort, wiederhole die Punch / Squat Raise Combo, beim letzten aufsteigenden Schlag solltest du in die stehende Sumostance zurückkehren.
Schalten Sie die Fernbedienung auf die linke Hand und wiederholen Sie die Wiedergabe. Diese Ganzkörperübung trainiert Ihre Waden, Oberschenkel, Quads, Gesäß, Unterarme, Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust, innere und äußere Oberschenkel. Sie arbeiten auch Ihren Kern, wenn Sie Ihren Körper stabilisieren.
- Übung # 3: Couch Kletterer
Beginnen Sie mit den Ellbogen auf dem Sofakissen und den Händen zusammen. Legen Sie Ihre Brust über Ihre Unterarme, Füße auf den Boden. Ihr Körper wird in Plankenposition sein . Lassen Sie Ihre Hüften nicht fallen und versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten.
Heben Sie die rechte Hand an und legen Sie sie auf die Kante der Couch, als ob Sie sich auf die Liegestützposition vorbereiten würden. Setzen Sie Ihre linke Hand schnell auf die andere Seite und führen Sie den Fluss nach oben zu einer Push-up-Planke. Gehe vorsichtig zurück in deine Ellbogen-Plankenposition, beginnend mit deinem rechten Ellbogen und der rechten Hand, mit deinem linken Ellbogen und deiner Hand, um zu folgen. Denke "up, up, down, down" in einem Metronom-Rhythmus.
Wiederholen Sie diese Sequenz beginnend mit der linken Hand und dem Arm. Während dieses Kalorien-Brenners arbeiten Sie Ihre Kernmuskeln (Bauchmuskeln und Bauchmuskeln), unteren Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps, Schultern, Unterarme und Lats.
Wenn Sie beim Imbiss mehr Kalorien konsumieren, sollten Sie dieses Training regelmäßig durchführen. Sie können auch an verschiedenen Tagen ein anderes TV-Training durchführen , um andere Muskeln zu benutzen und mehr Fett zu verbrennen.