Während der Halbzeit-Show von Super Bowl LI dauerte es etwa zwei Minuten, bis die Leute auf Twitter zur Körperschande Lady Gaga für ihre angeblichen "Bauchrollen" nahmen. Sie spuckten ihren Hass aus, der dann von Fans erwidert wurde, und in den folgenden Folgen änderte sich die Unterhaltung von "Was für eine erstaunliche, athletische Leistung!" zu "Lady Gaga wurde für ihren Bauch beschämt!"
Auf der einen Seite war es erfrischend zu sehen, wie so viele Leute die Shamers verunglimpften und Gagas Körper applaudierten, aber auf der anderen Seite war es ärgerlich zu erkennen, dass die physischen Erscheinungen der Menschen immer noch als "wichtiger" und würdiger angesehen werden der Konversation als ihre Kompetenzen und Talente. Und schließlich war es peinlich, Zeuge einer so klaren Trennung zwischen den Vorstellungen der Menschen von idealisierter körperlicher Perfektion und dem, wie es tatsächlich aussieht, um körperlich fit zu sein.
Die Wahrheit ist, körperlich fit zu sein bedeutet nicht , wie ein Supermodel auszusehen, und wie die klinische Psychologin Dr. Yvonne Thomas betont, wird der "Supermodel-Körper" oft durch ausgesprochen ungesunde Handlungen erreicht, einschließlich Binging, Reinigung, extreme Einschränkung der Kalorienzufuhr Abführmittel oder übermäßige Ausübung. Mit anderen Worten, das Streben nach dem "perfekten Körper" ist oft ganz anders als das Streben nach einem gesunden Körper.
Und doch ist ein gesunder Körper das Wichtigste, und wie das aussieht , ist für jeden anders.
Die Kultur der Körperschädigung
Natürlich ist Lady Gaga nicht die erste Berühmtheit, die körperlich beschämt wird, und sie wird (leider) nicht die letzte sein. Kulturell ist Body Shaming Prominente praktisch ein Sport. Dr. Sanam Hafeez, ein in New York City ansässiger lizenzierter klinischer Psychologe und Fakultätsmitglied am Columbia University Teacher's College, verwendet Lady Gaga, um diesen Punkt zu illustrieren: "Prominente werden zu einem unglaublich hohen Standard gehalten.
Leute beschweren sich, wenn Prominente eine plastische Chirurgie haben, und dann beschweren sie sich, wenn Prominente natürlicher aussehen. Wenn Lady Gaga dünn auf die Bühne käme, würde man sie dafür kritisieren, dass sie zu dünn ist und sogar eine Essstörung spekuliert. Es ist eine Situation ohne Gewinn. Es ist entweder Perfektion oder harsche Kritik. "
Und sicherlich sind Prominente nicht die einzigen, die den ungerechten und ehrlich gesagt unangemessenen Akt der Körperverletzung erfahren. Leute machen es Prominenten. Sie machen es miteinander. Und am schlimmsten machen sie es sich selbst. Es ist praktisch in der kollektiven kulturellen Psyche verwurzelt, die Dr. Kelly Morrow-Baez, eine lizenzierte professionelle Beraterin mit einem Ph.D. In der Psychologie ist das schwer zu ändern: "Die Art, wie jemand aussieht, ist ein großer Teil des ersten Eindrucks. Besonders in unserer schnelllebigen digitalen Welt wurde unsere Tendenz, in nur wenigen Augenblicken kraftvolle Entscheidungen zu treffen, nur intensiviert."
Jennifer Lentzke, eine registrierte Ernährungsberaterin und Leiterin der Ernährungsabteilung der Rosewood Centers für Essstörungen, stimmt zu: "Wir werden durch gezielte Marketingkampagnen im Internet, Fernsehen und in Printmedien geschult, um Körpertypen, Formen, Größen, und so weiter als 'ideal' versus 'inakzeptabel'. Mit dem Ansturm von Social-Media-Plattformen, die stilisierte Fotos fördern und physische Merkmale manipulieren, haben wir es mit einer Gesellschaft zu tun, die zu viel Wert auf Aussehen und Attraktivität auf der Oberfläche legt. "
Aber gerade weil schnelle Urteile über Körperform und -größe immer mehr zur kulturellen Norm geworden sind, heißt das nicht, dass wir die Norm akzeptieren müssen, besonders wenn sie ernsthafte Auswirkungen haben kann, die ein wahres Verständnis davon beeinträchtigen, was Gesundheit wirklich ist . "Wir sehen, dass es die Essgewohnheiten von Millionen junger Männer und Frauen durchdringt, wenn sie herausfinden wollen, wer sie sind und wie sie in die Gesellschaft passen, die sie sowohl aufzieht als auch lehrt, wie sie ihr Selbstwertgefühl basierend auf physischen Merkmalen und Attraktivität ", sagt Lentzke und fügt hinzu:" Es ist eine Epidemie und drängt Menschen dazu, drastische Maßnahmen zu ergreifen, um unrealistische Standards zu erreichen. "
Wenn also etwas Gutes aus der Körperbeschmutzung kommen kann, besonders auf einer Super Bowl-großen Bühne, liegt es vielleicht hier: Es gibt Ihnen die Möglichkeit, sich über den Unterschied zwischen vermeintlicher "physischer Perfektion" und der wahren Bedeutung von Fit und Fitness zu informieren gesund.
Die wahre Definition von gesund und fit
Kurz gesagt, die Definition von "Gesundheit" ist der Zustand der Abwesenheit von Krankheit oder Verletzung. Natürlich kann diese Definition erweitert werden, um das Fehlen von Krankheitsmarkern, wie hohem Cholesterinspiegel, Blutdruck oder Blutzucker, einzuschließen, so dass die Definition von Fall zu Fall wirklich zwischen Ihnen und Ihrem Arzt liegt. Wenn du den Daumen von deinem Doc hochnimmst, dann herzlichen Glückwunsch! Sie können davon ausgehen, dass Sie gesund sind, unabhängig von Ihrer Körperform oder -größe.
Fitness ist ein bisschen komplizierter. Es gibt im Wesentlichen zwei "Schichten" von Fitness: gesundheitsbezogene Fitness und fähigkeitsbezogene Fitness. Während jeder schießen sollte, um die gesundheitsbezogenen Komponenten der Fitness zu erreichen, wird skillbezogene Fitness typischerweise an bestimmte Ziele oder Lebensstilanforderungen geknüpft. Zum Beispiel sind die Ziele und der Lebensstil eines professionellen Athleten anders als der Schreibtischjockey, der seine Wochenenden mit seiner Familie wandern verbringen möchte. Weder ist richtig oder falsch, gut oder schlecht, nur anders. Und die physischen Ergebnisse jeder Trainingsform werden wahrscheinlich auch anders aussehen.
Der Trick ist natürlich zu verstehen, dass es in Ordnung ist , anders auszusehen. Jeder sieht auf der Basis einfacher Genetik anders aus, also entsteht ein Vergleichsspiel, das die Leute dazu bringt, auf die Körper anderer zu reagieren, mit ausladenden Aussagen von: "Schau dir diesen Bauch an!" zu "Ich wünschte, ich hätte ihren Bauch!" ist insgesamt unnötig und unangemessen.
"Menschen sind oft unwissend darüber, was eigentlich Gesundheit ausmacht. Es gibt viele" dünnfette "Menschen - diejenigen, die dünn aussehen, aber metabolisch ungesund sind - und viele größere Menschen, die eigentlich ziemlich gesund sind", sagt Gesundheitspsychologin Dr. Gretchen Kubacky. Vergleiche im Allgemeinen sind ungesund. Fitness sollte an einem persönlichen Leistungsstandard, Wachstum und Anstrengung gemessen werden. "
Wenn Sie also aus dem Vergleichszug aussteigen und anfangen möchten, Ihre eigene Definition zu entwickeln, was es bedeutet, gesund und fit zu sein, sollten Sie Folgendes beachten.
Gesundheitsbezogene Komponenten von Fitness
Diese fünf Komponenten der Fitness sind die Elemente, die jeder schießen sollte, um zu erreichen und zu verbessern. Sie schützen vor der Entwicklung von chronischen Krankheiten und Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, Diabetes, Osteoporose und dergleichen, während sie einen insgesamt aktiven Lebensstil unterstützen.
- Kardiovaskuläre Ausdauer: Dies ist die Fähigkeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge, Ihren aktiven Muskeln während einer Aktivität Sauerstoff und Energie zuzuführen. Sie können die kardiovaskuläre Ausdauer durch Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Radfahren und Intervalltraining verbessern .
- Muskelausdauer : Muskelausdauer bezieht sich auf die Fähigkeit Ihrer arbeitenden Muskeln, wiederholt eine bestimmte Aufgabe auszuführen, ohne müde zu werden. Zum Beispiel, wie gut deine Beine mit dem Fahrrad auf einem Hügel umgehen können. Eine gesteigerte Muskelausdauer ist oft mit spezifischen Fähigkeiten oder Aktivitäten verbunden. Zum Beispiel, je mehr Sie fahren, desto stärker werden Ihre Beine, je mehr Sie rudern, desto stärker wird Ihr Oberkörper, der in der Lage ist, ständig eine sich wiederholende Aufgabe auszuführen.
- Muskelkraft: Muskelkraft bezieht sich auf die Fähigkeit eines gegebenen Muskels, maximale Kontraktionskraft ein einziges Mal auszuüben. In Bezug auf Krafttraining wird es oft als "One Rep Max" für eine gegebene Übung bezeichnet.
- Flexibilität: Flexibilität ist die ungehinderte Bewegungsfreiheit Ihrer Gelenke. Flexibilität ist daher gemeinschaftsspezifisch. Es ist möglich, dass jemand eine ausgezeichnete Flexibilität durch die Schultern hat, aber begrenzte Flexibilität durch die Hüften. Das Ziel ist natürlich, genügend Flexibilität zu haben, um sich ohne Schmerzen an allen Gelenken frei zu bewegen.
- Körperzusammensetzung: Körperzusammensetzung ist das Verhältnis von Fettmasse zu fettfreier Masse (Knochen, Wassergehalt, Muskel und so weiter) in Ihrem Körper. Es ist wichtig zu beachten, dass Körperzusammensetzung nicht das gleiche wie Gewicht oder BMI ist . Es ist möglich, eine gesunde Körperzusammensetzung zu haben, aber als Übergewicht zu gelten. Ebenso ist es möglich, einen "normalen" BMI zu haben, aber eine ungesunde Körperzusammensetzung.
Das ultimative Ziel ist es, fettfreie Masse durch den Aufbau von Muskeln zu stärken und überschüssiges Körperfett durch die Kombination von gesunder Ernährung und regelmäßigem Trainingsprogramm zu reduzieren. Aber Körperfett zu reduzieren bedeutet nicht , es komplett zu eliminieren - Körperfett ist eigentlich ein schützendes und notwendiges Gewebe, wenn es auf einem gesunden Niveau gehalten wird.
Fähigkeitsbezogene Komponenten der Fitness
Skill-bezogene Fitness ist anders als gesundheitsbezogene Fitness in dem, wie Sie diese Fähigkeiten zu entwickeln ist zu 100 Prozent bis zu Ihnen, und wird sich von einer Person zur nächsten abhängig von persönlichen Zielen. Zum Beispiel will ein Sprinter Kraft und Geschwindigkeit entwickeln. Ein Baseballspieler muss die Reaktionszeit verbessern. Ein Turner wird hart auf Balance, Koordination, Beweglichkeit und Kraft arbeiten. Und der durchschnittliche Mensch möchte vielleicht einfach an allen arbeiten, um ein effizienterer "menschlicher Athlet" zu werden.
- Kraft: Eine Manifestation der Kombination von Geschwindigkeit und Stärke - die Fähigkeit Ihrer Körperteile, sich mit maximaler Kraft schnell zu bewegen.
- Geschwindigkeit: Wie schnell können Sie Ihren Körper ganz oder teilweise bewegen?
- Agilität: Die Fähigkeit, die Richtung schnell zu ändern, während die Kontrolle über Ihren Körper erhalten bleibt.
- Balance: Wie gut können Sie Ihren Körper kontrollieren und die Stabilität im Stehen oder Bewegen beibehalten?
- Koordination: Ihre Fähigkeit, Körper und Sinne während der Bewegung zu benutzen und zu kontrollieren; Hand-Augen- oder Fuß-Augen-Koordination fallen in diese Kategorie.
- Reaktionszeit: Wie schnell Sie auf externe Reize reagieren können.
Die Ebene, auf der eine Person auf Fähigkeiten-bezogenen Komponenten der Fitness in Verbindung mit gesundheitsbezogenen Komponenten der Fitness arbeitet, kann sicherlich ihre körperliche Erscheinung beeinflussen, aber wenn das ultimative Ziel Gesundheit ist , sollten diese körperlichen Manifestationen der Fitness nicht verwendet werden als eine Methode des Vergleichs oder Idealismus.
Implementierung der RISE-Trainingsmethode für Gesundheit und Fitness
Es ist eine Sache, die Elemente zu verstehen, die zur Fitness beitragen, aber eine andere Sache zu wissen, wie man ein Trainingsprogramm implementiert, das Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen. Dr. Paul Arciero, ein Fakultätsmitglied der Bewegungswissenschaft und Forscher vom Skidmore College, entwickelte das Akronym "RISE" auf der Grundlage seiner Forschung, um zu definieren, was ein hochwertiges Trainingsprogramm beinhalten sollte. Wenn Sie alle Möglichkeiten prüfen und Ihr Training mit einem qualitativ hochwertigen, ausgewogenen Ernährungsplan kombinieren, werden Sie sicherlich positive Ergebnisse erleben.
- Widerstand: Widerstandstraining , das in Form von schwerem Heben, Bootcamps, Zirkeltraining oder Körpergewichtstraining durchgeführt werden kann.
- Intervalle: Intervalltraining , bei dem Trainingseinheiten mit niedrigerer Intensität und höherer Intensität abwechselnd trainiert werden und die kardiovaskuläre Ausdauer maximiert wird, und je nach Methode, Kraft, Geschwindigkeit und Stärke.
- Stretching: Behält Bewegungsfreiheit und Flexibilität und kann durch eine traditionellere Dehnungsroutine oder eine Form der Übung wie Yoga , Pilates oder Barre ausgeführt werden .
- Ausdauer: Anhaltende, stationäre Bewegung, oft in Form von traditionellen Cardio-Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Rudern.
Fitness kommt in verschiedenen Formen und Größen
Am Ende des Tages sehen keine zwei Menschen (sogar eineiige Zwillinge) genau gleich aus. Die Summe von Genetik, persönlichen Entscheidungen, Erfahrungen und Zielen beeinflusst die physische Erscheinung. Und da die Definition von "fit" je nach Lebensstil und Programmierung stark variiert, hat niemand das Recht, sich selbst zu beurteilen oder sich mit dem Körper einer anderen Person zu vergleichen.
Wie Psychotherapeutin und Autorin Iman Khan so treffend hervorhebt: "Gesund bedeutet nicht unbedingt ein Sixpack; Genetik und Körperstruktur tragen dazu bei. Lady Gaga hat stolz gezeigt, dass ein gesunder, fitten Körper nicht wie Pink aussieht Körper oder der gesunde, gesunde Körper deines Yogalehrers. Vergleiche sind irrelevant. "
Überwindung der Kultur des Body Shaming
Die Herausforderung besteht natürlich darin, dass, wenn das physische Urteil in der amerikanischen Kultur verankert ist, wie entfernt man sich vom Zyklus? Ehrlich gesagt, ist es nicht einfach. Sie müssen in der Lage sein, Ihre negativen oder wertenden Gedanken - von sich selbst oder anderen - zu erkennen und dann die Negativität in etwas Konstruktives umzuleiten oder neu zu gestalten.
Dr. AJ Marsden, Assistenzprofessor für Human Services and Psychology am Beacon College in Leesburg, Florida, sagt: "Der einzige Weg, diesen Aspekt unserer Kultur zu ändern, ist, gegen Körperschande zu sprechen - besonders in Fällen, in denen das Individuum klar ist gesund und fit. Es ist auch wichtig, nicht viel Gewicht in das Urteil anderer zu legen. Die Leute können dich nicht fühlen lassen. "
Dies ist eine wichtige Sache zu erkennen. Wenn Sie sich körperlich beschämt fühlen, können Sie Ihre negativen Gefühle umleiten und diese Schamgefühle im Wesentlichen "ablehnen". Marsden fährt fort: "Sobald du das erkannt hast, wird es dir helfen, jede Art von Negativität in einem positiveren Licht zu formulieren. Wenn du dich dabei ertappst, negative Gedanken zu denken oder harte Kommentare über jemand anderen zu sagen, hör auf. Erinnere dich an Mitgefühl für andere Lektionen hartes Urteil. "
Es ist auch wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um zu verhindern, dass der Kreislauf weitergeht. Dr. Helen Odessky, Psychologin und Autorin von Stop Anxiety von Stopping You , weist darauf hin, dass Kinder Schwämme sind, die schon sehr früh mit der Entwicklung ihres Körperbildes beginnen. "Ein Kind, das einer Fettverbrennung ausgesetzt ist, entwickelt eher eine Essstörung, Depressionen und Angstzustände. Wenn wir Körperbeschwerden akzeptieren und es nicht als unangemessen bezeichnen, wenn es auftritt, dann lassen wir es zur Norm werden. "
Anstatt sich zuerst auf das Aussehen zu konzentrieren, schlägt Odessky vor, dass Sie sich auf die Handlung und die Fähigkeit konzentrieren. "Wir können unseren Kindern den Wert unseres Körpers und ihre erstaunliche Fähigkeit beibringen, athletische Leistungen zu erbringen, zu tanzen, zu springen und zu singen und sich auf das Thema Gesundheit zu konzentrieren, nicht auf das Aussehen."
Und Sie können den gleichen Ansatz verwenden, um Ihre eigenen Tendenzen zu ändern, um sich zuerst auf das Aussehen zu konzentrieren. Wenn Sie sich für den Körper eines anderen "wünschen", hören Sie auf. Erinnere dich an deine eigenen einzigartigen Talente und Fähigkeiten und an die Arbeit, die du deinen eigenen Fitnesszielen widmest. Konzentriere dich darauf, was dein Körper tun kann. Es ist alles gut und gut, dein bestes, gesündestes Selbst sein zu wollen, aber wie das Sprichwort sagt, Vergleich ist der Dieb der Freude. Sich für einen Körper zu entscheiden, der nicht dein eigener ist, ist eine sinnlose Ablenkung von dem, wer du bist und was du persönlich kannst.