1 - Overnight Haferflockenparfait
Dies ist ein großartiges Frühstück zum Mitnehmen ohne langes Warten im Café.
In einer mittleren Schüssel, kombinieren 1/2 Tasse altmodischen Hafer, 1/2 Tasse ungesüßte Vanille Mandelmilch, 1 kalorienfreien Süßstoff Paket und 1/4 TL. Zimt. Gut mischen, abdecken und mindestens 8 Stunden im Kühlschrank lagern, bis der Hafer weich ist und den größten Teil der Flüssigkeit absorbiert hat.
Haferflocken rühren. In einem hohen Glas, die Hälfte der Haferflocken, die Hälfte einer 5,3-Unzen. Behälter fettfreien Vanille griechischen Joghurt und 1/3 Tasse geschnittenen Erdbeeren. Wiederholen Sie mit restlichen Haferflocken und Joghurt, gefolgt von weiteren 1/3 Tasse geschnittenen Erdbeeren. (322 Kalorien, 4,5 g Fett)
Wie man Haferflocken wachsen lässt
2 - Cheesy BBQ Hühnchen Roll-Ups
Ich liebe es Hühnchenbrust mit pikanten Zutaten zu belegen und vor dem Kochen aufzurollen. Es scheint schick, aber es ist zu einfach.
Ofen vorheizen auf 350 Grad. Grob zerkleinern 3/4 Tasse Baggled Brokkoli Cole Krautsalat. Mikrowelle für 2 Minuten oder bis sie weich sind. Mix mit 2 Keilen Der Lachende Kuhleicht Cremiger Schweizer Käse.
Pfund zwei 5-Unzen. rohe knochenlose Hautlos Hähnchenbrust Schnitzel bis 1/2-Zoll-Dicke. Mit 1/8 TL würzen. Zwiebelpulver, 1/8 TL. Salz und 2 Spritzer schwarzer Pfeffer. Schneiden Sie käsiges Kraut gleichmäßig zwischen Schnitzel. Jeweils über der Krautsalat-Mischung aufrollen und mit Zahnstochern sichern. Backen Sie in einer mit Folie bedeckten Pfanne, die für 20 Minuten mit Antihaftspray besprüht wird.
Entfernen Sie Folie, und 1 EL gleichmäßig löffeln. BBQ-Sauce (45 Kalorien oder weniger pro 2-Esslöffel Portion) über jedes Stück. Bis zum Durchbacken backen, ca. 15 Minuten. (1/2 Rezept = 223 Kalorien, 3,5 g Fett)
Tipp: Servieren Sie mit extra gedünstetem Brokkoli-Salat, der mit mehr BBQ-Sauce serviert wird.
3 - Gegrillter Käse Dunkin 'Duo
Das berühmte Paar "Tomatensuppe und gegrilltes Käse" bekommt eine fettreduzierte Verjüngungskur.
Eine Scheibe helles Brot mit einer Scheibe fettarmer amerikanischer Käse belegen und mit einem gehackten Mini Babybel Light Käse bestreuen. Mit einer weiteren Scheibe Brot bestreichen und die obere Scheibe mit 1 TL bestreichen. leicht geschlagene Butter oder leicht buttrig.
Bringen Sie eine mit Antihaftspray besprühte Pfanne zu mittlerer Hitze. Legen Sie das Sandwich mit der Butter nach unten in die Pfanne. Spread die Spitze mit einem weiteren 1 TL. Butter. Bis das Brot leicht gebräunt ist und der Käse geschmolzen ist, etwa 2 Minuten pro Seite, vorsichtig köcheln lassen.
Mikrowelle 1/2 Tasse reduziert-Natrium cremige Tomatensuppe (4 g Fett oder weniger pro Tasse) für 1 Minute oder bis heiß. Slice Sandwich in 4 Sticks, und servieren mit Suppe zum Eintauchen! (282 Kalorien, 11,5 g Fett)
Gesunde Sandwich-Anleitung
4 - Shrimp 'n Slaw Marinara
Hoffe du bist hungrig, weil dieses Rezept eine riesige Portion ergibt.
Bringen Sie eine mit Antihaftspray besprühte Pfanne zu mittlerer Hitze. Fügen Sie 4 Tassen Brokkoli Cole Slaw und 1/2 Tasse Wasser hinzu. Bedecken und kochen für 10 Minuten oder bis sie weich sind. Aufdecken und bei Bedarf kochen und rühren, bis das Wasser verdunstet ist, 2-3 Minuten. Add 1/2 Tasse fettarme Marinara-Sauce und 4 Unzen. essbare Garnelen. Kochen und rühren, bis es heiß und gut durchmischt ist, etwa 2 Minuten. Mit Knoblauchpulver, Zwiebelpulver und Paprikaflocken abschmecken. (289 Kalorien, 3 g Fett)
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5 - Sweet 'n Cheesy Apfel-Fladenbrot
Dieses dekadent geladene Fladenbrot wird in Sekundenschnelle den Hunger auslöschen.
Ofen auf 375 Grad vorheizen. Legen Sie ein ballaststoffreiches Fladenbrot (oder mittelgroße Tortilla) mit 110 Kalorien oder weniger auf ein Backblech, das mit Antihaftspray besprüht wird. Mit 2 Keilen Laughing Cow Light Cremiger Schweizer Käse bestreichen. Top mit 3/4 Tasse dünn geschnittenen Fuji-Apfel und bestreuen mit 1/4 Tasse geschreddert Teil-Skim Mozzarella-Käse. Backen, bis der Käse geschmolzen ist und das Fladenbrot leicht gebräunt ist, 10-12 Minuten.
In der Zwischenzeit 3 EL hinzugeben. Balsamico-Essig in einen kleinen Antihaft-Topf geben und bei mittlerer Hitze zum Kochen bringen. Reduzieren Sie auf einen Simmer. Rühren Sie häufig, kochen bis verdickt und reduziert auf etwa 1 Esslöffel, etwa 2 Minuten. Nieselregen über Fladenbrot, in Scheiben schneiden und genießen. (336 Kalorien, 10 g Fett)
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