Gesunde Blender-Rezepte für Gewichtsverlust

Eine der einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, ist es, Ihre Mahlzeiten zu Hause zu kochen. In Ihrer eigenen Küche können Sie Kalorien kontrollieren, gesündere Zutaten wählen und Portionsgrößen genauer überwachen als in einem Restaurant. Aber viele Male wollen Sie nicht mit dem Durcheinander beim Backen, Grillen, Kochen und Rösten einer vollen Mahlzeit fertig werden. Warum also nicht einfach ein Diät-freundliches, gesundes Mixer-Rezept verwenden?

Verwenden Sie Ihre Küchenmaschine, um Gewicht zu verlieren

MAIKA 777

Wenn Sie Ihren Küchenmixer verwenden, um Gewicht zu verlieren, genießen Sie mehrere Vorteile. Erstens spart die Verwendung eines einzigen Geräts sowohl die Vorbereitungszeit als auch die Reinigungszeit. Darüber hinaus können Sie in den meisten Mixern ganze Früchte und Gemüse verwenden, um gesunde, kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Und schließlich, da der Mixer auf Ihrem Tresen sitzt, ist er immer einsatzbereit. Es ist kein Vorheizen erforderlich und Sie benötigen keine speziellen Pfannen oder Schalen. Da die meisten Blender-Gläser an den Seiten Markierungen aufweisen, müssen Sie möglicherweise nicht einmal Messlöffel oder Becher verwenden.

Der beste Mixer für Smoothies

Bevor Sie einen Mixer kaufen, müssen Sie entscheiden, wie Sie das Gerät in Ihrem Gewichtsverlust-Programm verwenden. Ob Sie es glauben oder nicht, können Sie damit mehr als nur Smoothies machen. In der Tat können Sie einen Mixer verwenden, um kalorienarme Suppen, Dips, Snack-Riegel und sogar Eis zu machen. Aber Sie müssen den besten Mixer kaufen, um alles zu erledigen.

Es gibt Dutzende von Mischern auf dem Markt. Ich bin ein großer Fan meines Blendtec 725, weil er genug Power hat, um fast alles zu verschmelzen. Es hat auch ein großartiges Touchscreen-Display, das das Rätselraten der Zubereitung von gesunden Mahlzeiten nimmt. Dieser Mixer ist jedoch teurer als viele, die Sie in Ihrem lokalen Geschäft finden.

Obwohl ich empfehle, den besten Mixer zu kaufen, den Sie sich leisten können, gibt es auch weniger teure Marken, die auch gut funktionieren. Versuchen Sie, einen Mixer mit mindestens 500 Watt zu kaufen und nach einem Modell mit mindestens drei Geschwindigkeiten zu suchen. Einige Mixer haben auch voreingestellte Programme für verschiedene Arten von Lebensmitteln. Diese Funktion macht das Mischen von verschiedenen Rezepten überflüssig. Aber es ist nicht wichtig. Verwenden Sie diese Funktion, wenn Sie sich um das Budget sorgen.

Smoothies

Ein gesunder Smoothie ist der Grundstein vieler Gewichtsverlust Pläne. Aber es ist wichtig, dass Sie bestimmten Richtlinien folgen , um sicherzustellen, dass Ihr Smoothie gesund und Diät-freundlich ist. Viele Smoothie Rezepte sehen gesund aus, sind aber sehr reich an Zucker und Kalorien.

Um die Kontrolle über die Kalorien zu behalten, können Sie mit einem Basisrezept beginnen und nach Bedarf Anpassungen vornehmen. Eine grundlegende grüne Smoothie Rezept wird eine süße Frucht, ein grünes Gemüse und verwendet Wasser als Basis, so dass es kalorienarm und natürlich fettfrei ist. Perfekt für Diätetiker. Experimentiere mit verschiedenen Kombinationen aus Obst und grünem Gemüse, um ein paar zu finden, die du magst.

Wahrscheinlich möchten Sie einen Pumpkin Pie Smoothie oder einen milchfreien Strawberry Smoothie probieren.

Suppen

Wussten Sie, dass Sie mit Ihrem Mixer eine kalorienarme Suppe zubereiten können ? Die meisten im Laden gekauften Suppen sind reich an Natrium und oft reich an Fett oder Kalorien. Wenn Sie Ihre eigene Suppe zu Hause zubereiten , können Sie die Menge an Fett und Salz steuern, die hinzugefügt wird, damit Ihr Rezept gesund bleibt. Es ist auch eine der besten Möglichkeiten, Gemüse zu verwerten, bevor es schlecht wird.

Um die grundlegendste gesunde Suppe zu machen, dämpfe einfach ein paar Tassen deines Lieblingsgemüses und gib es mit einer kleinen Menge Hühner- oder Gemüsebrühe in den Mixbecher. Ihr Mixer kann eine bestimmte Einstellung für Suppen haben, aber ein einfacherer Mixer wird wahrscheinlich ein paar Mischzyklen benötigen, um das Rezept flüssig genug zu machen. Sie können sogar gekochte weiße Bohnen hinzufügen, um ein cremiges Suppegefühl ohne das hinzugefügte Fett zu erhalten. Würze deine Suppe nach dem Mischen.

Sie können auch eine gesunde Tortilla Suppe Rezept (60 Kalorien pro Portion) versuchen.

Dips und Soßen

Wenn Sie zu Hause unterhalten oder nur einen gesunden Snack möchten, können Sie auch Ihren Mixer verwenden, um gesunde Dip-Rezepte zuzubereiten. Machen Sie einen kalorienarmen Dip und servieren Sie ihn mit knackigem Gemüse, während Sie fernsehen oder ihn zu Ihrer nächsten Party mitnehmen, damit Sie einen diätfreundlichen Snack genießen können.

Eines meiner Lieblingsrezepte für schnelles und einfaches Dip ist magerer Hummus. Die beliebte Dip ist in der Regel mit Tahini-Sesampaste gemacht, die reich an Fett und Kalorien ist. Ich mache mein Hummus Rezept ohne Tahini und es schmeckt immer noch großartig. Fügen Sie einfach eine Dose Kichererbsen, ein paar Esslöffel Hühnerbrühe, Zitronensaft und Olivenöl in das Glas meines Mixers und verrühren Sie alles bis es cremig wird.

Sie können auch diese mixer-freundlichen kalorienarmen Dill Dip und 5-Minuten Spinat Dip Rezepte versuchen.

Eis und andere Desserts

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können sogar kalorienarme Desserts in Ihrem Mixer erstellen. In der Tat können Sie Eis Rezepte, die kalorienarm und reich an Nährstoffen sind. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Mixer zu verwenden, weil es Ihnen ermöglicht, die zuckerhaltigen, verarbeiteten süßen Leckereien, die Sie oft im Supermarkt finden, zu überspringen.

Also, wie machst du Eis in einem Mixer? Eines meiner Lieblingsrezepte ist Spinat Ice Cream. Das klingt nicht gut, oder? Es ist köstlich, vertrau mir. Die Zutaten verschmelzen zu einem frischen, süßen und cremigen Genuss. Und es dauert nur wenige Minuten, um sich vorzubereiten.

Sie können Lemon Frozen Yogurt auch für ein scharfes aber köstliches Vergnügen versuchen.

Zutaten für nahrhafte Blender Rezepte

Sobald Sie Ihren Mixer öfter benutzen, werden Sie feststellen, dass Sie damit experimentieren können, gesunde Lebensmittel zu kreieren, schlank zu essen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie den Dreh raus haben, probieren Sie neue Rezepte, neue Zutaten und neue Techniken.

Holly Michaels, RD, ist der In-House-Ernährungsberater bei Blendtec. Sie empfiehlt, dass Sie "sich darauf konzentrieren, Vollwertkost zu verwenden, ohne viel Saft oder andere Süßstoffe hinzuzufügen". Sie sagt, dass Obst und Gemüse gute Lebensmittel sind, aber sie haben immer noch Kalorien, die sich schnell zu Smoothies addieren können. "Erwägen Sie, die Hälfte der Früchte, mehr Gemüse und gute Proteinquellen zu verwenden, um das Produkt gesund und befriedigend zu machen, was dazu beitragen wird, das Verlangen nach Snacks zu zügeln."

Als ich sie nach kreativen Ideen fragte, um mit einem Mixer Gewicht zu verlieren, hatte sie einige großartige Empfehlungen für Zutaten, die man ausprobieren sollte.

Wie auch immer Sie Ihren Mixer verwenden, denken Sie daran, dass die Portionskontrolle der Schlüssel ist, wenn Sie abnehmen wollen. Wenn Sie ein gesundes Blenderrezept haben, lassen Sie einige einzelne Serviercontainer bereit und teilen Sie die Charge in Portionen, die Sie bei Bedarf greifen können. Mit Ihrem Mixer und anderen Küchengeräten kreativ zu werden, hilft Ihnen dabei, auf dem richtigen Weg zu bleiben und Ihre Ziele bei der Gewichtsabnahme zu erreichen.