Was sind Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für eine Reihe von Funktionen im Körper. Diese Funktionen umfassen:
- Entspannung und Kontraktion der Muskeln
- Blutgerinnung
- Verdauung
- Fruchtbarkeit
- Zellteilung
- Wachstum
- Bewegung von Kalzium und anderen Substanzen in und aus Zellen
Quellen von Omega-3-Fettsäuren
In Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, werden Omega-3-Fettsäuren natürlich in bestimmten Lebensmitteln gefunden.
Ölige Fische wie Lachs und Makrele enthalten die Omega-3-Fettsäuren Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA). Gewisse Nüsse, wie englische Walnüsse, und Pflanzenöle (Leinsamen, Raps und Sojabohnen) enthalten unterdessen ein Omega-3, das Alpha-Linolensäure (ALA) genannt wird.
Gesundheitliche Vorteile von Omega-3-Fettsäuren
Die Forschung legt nahe, dass die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren die folgenden Vorteile bieten kann:
1) Herzgesundheit
Es wurde festgestellt, dass eine Erhöhung der DHA- und EPA-Spiegel (entweder durch den Verzehr von Fisch oder die Einnahme von Fischölergänzungsmitteln) eine Reihe von Risikofaktoren für kardiovaskuläre Erkrankungen verbessert. Zum Beispiel zeigen Studien, dass Omega-3-Aufnahme den Cholesterinspiegel senken, den Blutdruck leicht senken, die Progression der Arteriosklerose (Verhärtung der Arterien) verlangsamen und das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und Tod bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann.
2) Rheumatoide Arthritis
Regelmäßige Einnahme von Fischöl ergänzt möglicherweise Morgensteifigkeit, Anzahl der geschwollenen Gelenke und Bedarf an Kortikosteroiden bei Menschen mit rheumatoider Arthritis.
Fischöls entzündungshemmende Wirkung könnte laut einer im Jahr 2003 veröffentlichten Untersuchung ein Schlüssel für seine Rolle bei der Behandlung von rheumatoider Arthritis sein.
Zusätzliche Vorteile
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren auch für Menschen mit den folgenden gesundheitlichen Problemen vorteilhaft sein können. Das Nationale Zentrum für komplementäre und alternative Medizin warnt jedoch davor, dass mehr Forschung nötig sei, bevor Schlussfolgerungen über die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung dieser Erkrankungen gezogen werden können.
- Asthma
- Demenz
- Diabetes
- entzündliche Darmerkrankung
- Lupus
- Osteoporose
- Nierenkrankheit
Mehrere Bevölkerungsstudien deuten darauf hin, dass die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren durch die Nahrung das Risiko für bestimmte Krebsarten (einschließlich Brustkrebs , Dickdarm und Prostata) senken kann. Allerdings müssen randomisierte kontrollierte Studien durchgeführt werden, bevor die Wissenschaftler Rückschlüsse auf die krebshemmende Wirkung von Omega-3-Fettsäuren ziehen können.
Vorbehalte
Obwohl Omega-3-Supplements bei niedrigen bis mittleren Dosierungen allgemein als sicher gelten, können sie in einigen Fällen folgende Symptome verursachen:
- Durchfall
- Sodbrennen
- Verdauungsstörungen
- Blähungen
Ein fischiger Nachgeschmack ist eine häufige Nebenwirkung von Fischölergänzungen. Einnahme der Ergänzung vor dem Essen kann den Nachgeschmack verringern oder rülpst.
In hohen Dosen kann Fischöl mit bestimmten Medikamenten interagieren, einschließlich Medikamenten gegen Blutplättchen und Gerinnungshemmern und Medikamenten gegen Bluthochdruck.
Beachten Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht auf ihre Sicherheit getestet wurden und aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel weitgehend unreguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen. Auch die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und solchen mit medizinischen Beschwerden oder Medikamenten ist nicht erwiesen.
Sie können hier zusätzliche Tipps zur Verwendung von Beilagen erhalten.
Fischöl für die Gesundheit verwenden
Wenn Sie die Verwendung von Fischöl Ergänzungen in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt. Selbstbehandlung eines Zustands und Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege kann schwerwiegende Folgen haben.
Quellen:
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Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "Die Rolle von Fischölen bei der Behandlung von rheumatoider Arthritis." Drogen. 2003; 63 (9): 845-53.
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Nationales Zentrum für komplementäre und alternative Medizin. "Omega-3 Supplements: Eine Einführung." NCCAM Publikation Nr. D436 Juli 2009.
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