Schrittzähler Gesamt tägliche Schritte im Vergleich zu dedizierten Gehzeit

Was ist ein besseres Ziel, um Menschen zu motivieren, mehr zu gehen - tägliche Schritte oder nur 10 Minuten oder mehr? Eine kleine Forschungsstudie, die im November 2007 veröffentlicht wurde, versuchte diese Frage zu beantworten. Die Studienteilnehmer waren sesshafte Menschen mit Diabetes. Das Gehen für 30 Minuten pro Tag ist eine grundlegende übung Empfehlung für alle gesunden Erwachsenen und besonders für die mit Diabetes.

Wäre es für sie besser, ihnen ein strukturiertes Ziel zu geben, in Kämpfen von mindestens 10 Minuten auf einmal zu gehen, als ihnen das Ziel zu geben, ihre gesamten täglichen Schritte mit allen Mitteln zu erhöhen? Würden sie einfach "Schrottschritte" protokollieren, wenn sie nicht dazu ermutigt werden, jeweils 10 Minuten zu gehen?

Zählen jeden Schritt führt zu mehr dedizierten Gehzeit

Eine Studiengruppe wurde ermutigt, mehr tägliche Schritte zu gehen. Die andere Gruppe wurde ermutigt, zu bestimmten Gehzeiten zu gehen, beispielsweise 10 Minuten. Sie stellten fest, dass beide Gruppen ihre Gehstrecke um etwa eine Meile pro Tag erhöhten. Um genügend Schritte zu machen, um das Ziel zu erreichen, mussten sie sich Zeit zum Gehen nehmen. Aber diejenigen, die alle ihre täglichen Schritte gezählt hatten, fühlten sich zufriedener als diejenigen, die nur ihre eigene Gehzeit zählen konnten. Die Studie kam zu dem Schluss: "Schrittzähler-basierte Laufprogramme, die die Gesamtanzahl der akkumulierten Schritte betonen, sind für die Teilnehmer akzeptabler und sind ebenso wirksam bei der Steigerung moderater Intensität körperlicher Aktivität wie Programme, die strukturierte Ziele verwenden."

Omron Schrittzähler und Motivational Web Site

Die Studienteilnehmer erhielten alle einen Omron Pedometer, der auf eine Website hochgeladen wurde, um ihre Schritte zu verfolgen und ihnen Ziele zu geben. Der Omron Schrittzähler verfolgt sowohl die täglichen Gesamtschritte als auch die aerobe Gehzeit und die aeroben Schritte. Mit einem computergesteuerten Schrittzähler können Sie die Gehaktivität bequem verfolgen.


Computergebundene Schrittzähler

Schrittzähler sind große Nags

Eine Überprüfung von Pedometer-Studien hat gezeigt, dass Schrittzähler hervorragende Motivatoren sind, um die tägliche körperliche Aktivität zu steigern. Aus eigener Erfahrung erhöht ein tägliches oder wöchentliches Gesamtstufenziel meine Gehzeit. Kleine Änderungen zu machen, um kurze Spaziergänge hinzuzufügen kann helfen, den ganzen Tag zu helfen, wie die Treppe zu nehmen, anstatt den Aufzug oder das Parken weiter von der Tür. Aber diese summieren sich selten zum großen Ziel. Um 10.000 Schritte pro Tag zu protokollieren, müssen die meisten Personen ihrem Zeitplan eine bestimmte Gehzeit hinzufügen. Ein nagender Schrittzähler ist nur der Motivator, der benötigt wird, um sie zu ermutigen, dies zu tun.

Erste Schritte Schrittzähler Walking

Quellen:

Caroline R Richardson, Kathleen S. Mehari, Laura G. McIntyre, Adrienne W. Janney, Laurie A. Fortage, Ananda Sen, Victor J. Strecher, John D. Piette. " Eine randomisierte Studie, die Strukturen und Lebensstilziele in einem Internet-vermittelten Gehenprogramm für Leute mit Art 2 Diabetes vergleicht ." Internationale Zeitschrift für Verhaltensnahrung und körperliche Aktivität. 16. November 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.

Dena M. Bravata; Kristall Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Verwendung von Schrittzähler in Verbindung mit erhöhter körperlicher Aktivität, verminderter Blutdruck und Gewicht." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.

"Walking: Ein Schritt in die richtige Richtung." NIH-Veröffentlichung Nr. 07-4155. September 2004. Aktualisiert im März 2007.

Marshall, Simon J .; et.al. "Verwenden von Schrittkadenzzielen, um die körperliche Aktivität von mittlerer bis starker Intensität zu erhöhen." Medizin & Wissenschaft in Sport & Bewegung : März 2013 - Band 45 - Ausgabe 3 - S. 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586