Tipps für das Laufen bei kaltem Wetter
Eines der schwierigsten Dinge beim Laufen draußen bei kaltem Wetter ist der Umgang mit kalten Füßen. Leider funktionieren die Schuhe und Socken, die Sie bei warmem Wetter gewohnt sind, im Winter nicht gut. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Füße warm zu halten, damit Sie einen angenehmen Winterlauf haben können.
Socken
Achten Sie darauf, ein gutes Paar Socken aus Stoffen wie Acryl, CoolMax oder Wolle zu tragen, die Feuchtigkeit von den Füßen ableiten. Tragen Sie niemals Baumwollsocken während des Laufens, da sie Schweiß und Feuchtigkeit auf der Haut halten und Ihre Füße nass und frostgefährdet sind. Deine Socken mit kaltem Wetter können dicker sein als deine Socken mit warmem Wetter und eine größere Länge, um mehr von deinem Knöchel und deiner Wade zu bedecken.
Wärmen Sie sich innen auf
Deine Füße werden zu Beginn deines Laufes offensichtlich die kältesten sein. Um dieses unangenehme Gefühl für die erste Meile oder so zu vermeiden, versuchen Sie zu marschieren oder langsam ein paar Minuten vor Ort zu joggen, bevor Sie losziehen. Wenn du an einem Rennen teilnimmst, kannst du das beim Rennstart genauso machen. Beuge deine Füße weiter oder jogge auf deinen Zehenspitzen, um das Blut zu deinen Füßen fließen zu lassen.
Tragen Sie zwei Paar Socken
Wenn es wirklich kalt ist, musst du vielleicht zwei Paar Socken tragen - ein dünneres (synthetisches) Paar, das am nächsten an deinen Füßen ist und ein dickeres Paar (Wolle) über ihnen. Der einzige Vorbehalt für diese Strategie ist, dass Sie darauf achten müssen, dass Ihre Laufschuhe immer noch richtig mit der zusätzlichen Schicht passen. Vielleicht möchten Sie ein anderes Paar Laufschuhe kaufen, die eine halbe Größe größer als normale Laufschuhe sind, so dass Sie etwas mehr Platz haben. Um zu verhindern, dass Ihre Füße zu sehr schwitzen, sprühen Sie Antitranspirant darauf, bevor Sie Ihre Socken anziehen.
Wärmer in deinen Schuhen
Sie können Einweg- Fußwärmer finden, um in Ihre Schuhe zu schlüpfen oder Grabber Hand Warmers für wirklich kalte Tage zu verwenden. Sie nehmen sie einfach aus der Verpackung und sie erhitzen sich durch eine Reaktion mit Luft. Die Fußwärmer Designs gehen unter die Füße. Sie können den Handwärmertyp in Ihrer Socke auf den Zehen verwenden. Sobald sich Ihre Füße erwärmen, können Sie sie herausnehmen, damit Sie nicht überhitzen. Du kannst sie in deiner Tasche aufbewahren, um deine Hände am Ende deines Laufs aufzuwärmen.
Vermeide Pfützen, Matsch und Schnee
Hände weg von dem nassen Boden. Es mag Spaß machen, eine Weile im Schnee zu laufen , aber deine Füße werden schnell nass und kalt. Nasse Füße verlieren viel schneller Wärme als trockene Füße und Ihr Körper wird nicht in der Lage sein, die Temperatur auf Ihren Zehen zu halten.
Schuhe
Suchen Sie bei kaltem Wetter nach einem Laufschuh mit möglichst wenig Mesh, da dort der kalte Wind oder das Wasser durchkommen und Ihre Füße kühlen können. Wenn Sie es nicht vermeiden können, im Schnee oder Schneematsch zu laufen, sollten Sie darüber nachdenken, Trailrunning-Schuhe zu kaufen, die in Designs für Männer und Frauen erhältlich sind . Viele Styles sind etwas wasserabweisend und geben Ihnen ein wenig mehr Traktion im Schnee.
Kleide dich für kaltes Wetter und trage einen Hut
Halten Sie den Rest Ihres Körpers isoliert, so dass Sie genug Wärme haben, um zu Ihren Füßen zu senden. Lernen Sie, sich bei kaltem Wetter von Kopf bis Fuß zu kleiden . Bei warmem Wetter sind Sie darauf konzentriert, kühl zu bleiben, aber im Winter müssen Sie auch vor Kälte schützen. Tragen Sie oben eine Mütze aus Wolle oder Synthetik, die den Schweiß ableitet und Kopf und Gesicht vor der Wintersonne schützt. Es gibt Winterlaufhüte für Männer und Frauen .