Die Achillessehne Die häufigsten Verletzungen im Zusammenhang mit der Achillessehne sind:
- Achilles tendonitis
- Achillessehnenriss
- Kalb zieht oder Stämme
Wenn Sie an Sportarten teilnehmen, die starke Vorfußabdrücke erfordern, ist es wichtig, Ihre Achillessehne vor Verletzungen zu schützen. Empfehlungen zur Achilles Verletzungsprävention sind:
Einige Experten glauben, dass exzentrische Stärkung der Achillessehnen, Gastrocnemius und Soleus Muskeln das Risiko von Achillessehnenentzündung und Wadenbelastung reduzieren kann. Weil die exzentrischen Muskelkontraktionen dazu führen, dass die Muskelfaser mehr Spannung erzeugt als entweder konzentrische oder isometrische Kontraktionen, scheinen exzentrische Muskelkontraktionen mit einer stärkeren Muskelverstärkung verbunden zu sein, die die Achillessehne schützen kann. Einige argumentieren, dass der Nutzen durch die Streckung des Muskels bei exzentrischen Übungen und eine entsprechende Verlängerung der Muskel-Sehnen-Einheit entstehen kann, die zu weniger Belastung während der Bewegung des Sprunggelenks und weniger Verletzungen führt.
Während wir nicht mit Sicherheit wissen können, ob der Nutzen dieser exzentrischen Übung auf die Stärkung oder die Dehnung zurückzuführen ist, scheint es klar, dass es sich lohnt, es zu versuchen, wenn diese einfache Übung helfen kann, eine Achilles- oder Wadenverletzung zu reduzieren.
Achilles-Sehnen-exzentrische verstärkende Übung
- Aufwärmen mit sanften stationären Radfahren, Wandern oder Marschieren für einige Minuten.
- Strecken Sie Ihre Wadenmuskeln.
- Dehne deine Achillessehne.
- Stellen Sie sich auf die Fußballen am Rand einer stabilen Box oder Stufe und halten Sie Ihre Fersen frei.
- Behalten Sie die Kontrolle jederzeit bei und heben Sie langsam so hoch wie möglich an beiden Zehen an (siehe erstes Foto oben).
- Bewegen Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß und beginnen Sie langsam, sich zu senken (dies ist die exzentrische Kontraktionsphase), bis Ihre Fersen knapp unter der Stufe sind (siehe das zweite Foto oben).
- Schiebe dein Gewicht wieder auf beide Füße und kehre in die Startposition (oben) zurück und wiederhole 10-15 mal pro Bein.
- Fügen Sie dies zu Ihrer allgemeinen Kräftigungsroutine 2-3 mal pro Woche hinzu.
Hinweis: Die Studienergebnisse basieren auf der Durchführung von drei Gruppen von 15 Wiederholungen an jedem Bein zweimal pro Tag, 7 Tage pro Woche für 12 Wochen.
Quelle
JD Rees, AM Wilson und RL Wolman. Aktuelle Konzepte bei der Behandlung von Sehnenerkrankungen. Rheumatologie Advance Access ursprünglich online veröffentlicht am 20. Februar 2006, Rheumatology 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / Rheumatologie / Kel046.