Wie man beim Laufen im Schnee sicher bleibt
Wenn Sie im Winter gerne draußen rennen, sich aber Sorgen machen, auf Schnee und Eis zu rutschen und zu rutschen, gibt es immer noch Möglichkeiten, nach draußen zu kommen und sicher zu sein. Es gelten die üblichen Kaltwetterfahrregeln . Sie wollen sich richtig kleiden und auf Temperatur und Windchill achten. Aber Sie müssen auch einige zusätzliche Schritte unternehmen, um Ihre Füße warm zu halten und zu vermeiden, dass Sie rutschen und fallen.
Einen Moment zu nehmen, um sich auf das Laufen auf Schnee und Eis vorzubereiten, ist die Zeit wert. Wir haben keine genauen Daten über das Risiko von Verletzungen durch Eis und Schnee, aber wir wissen, dass ein erhebliches Risiko besteht. Nach Angaben des US Department of Labor gab es allein im Jahr 2014 42.480 Arbeitsunfälle mit Eis, Schnee und Schneeregen (das letzte Jahr, für das wir Daten haben). Dies umfasst sicherlich viele Arten von Verletzungen und beinhaltet nur diejenigen, die bei der Arbeit passiert sind , aber es zeigt, wie wichtig es ist, zuerst an Sicherheit zu denken, bevor Sie die Tür zum Laufen verlassen.
Hier sind einige Tipps, um sicher und bequem zu bleiben, wenn Sie auf Eis und Schnee laufen wollen.
Tragen Sie einen Hut mit einem Krempe
Wenn es schneit, wenn du rennst, trage einen Hut mit einer Krempe, damit der Schnee nicht auf dein Gesicht trifft. Die eingeschränkte Sicht von einem Gesicht voller Schnee, das Schließen der Augen oder das Schielen kann zu Stürzen führen, auch wenn es nicht rutschig ist.
Es gibt Winterlaufhüte, die mit einer Krempe kommen, wie dieser von Asics (Buy on Amazon.com). Wenn du keinen solchen Hut hast, kannst du einen normalen Laufhut mit einer Krempe tragen und ein Fleece tragen Hut oder Stirnband über dem Hut, um den Kopf warm zu halten.
Benutze Eisgreifer
Mangel an Traktion auf Schnee und Eis kann leicht zu Rutschen, Rutschen und Stürzen führen. Schnee und Eis im Griff zu haben, kann dieses häufige Risiko, im Winter zu laufen, verringern.
Yaktrax Ice Grippers (kaufen auf Amazon.com) bieten Traktion und Vertrauen für den Winterlauf. Sie gleiten direkt über Ihre Laufschuhe, ohne Gewicht hinzuzufügen. Die spikeless Spulen bieten einen festen, vorhersehbaren Griff, damit Sie nicht rutschen oder rutschen.
Versuchen Sie Schneeschuhwandern
Mischen Sie Dinge und probieren Sie ein anderes Training mit Schneeschuhen. Wenn Sie laufen können, können Sie Schneeschuhen, und Schneeschuhwandern umgeht die inhärenten Risiken des Laufens in Schnee und Eis.
Viele Orte, die Ski mieten, mieten auch Schneeschuhe, also können Sie sie ausprobieren und sehen, ob Sie Schneeschuhwandern mögen, bevor Sie eine Investition tätigen. Sie können auch gebrauchte Schneeschuhe bei Tag Sales und auf Websites wie Craigslist oder eBay finden. Da viele Leute Schneeschuhe kaufen und sie wenig benutzen, wenn überhaupt, können Sie neue oder fast neue Schneeschuhe für viel weniger als Ladenpreise finden.
Holen Sie sich ein Paar Trail Running Schuhe
Wenn Sie viel Schnee laufen, sollten Sie in Trail-Laufschuhe investieren. Trail-Running-Schuhe sind in der Regel wasserdichter als herkömmliche Laufschuhe und können ein wenig mehr Traktion im Schnee bieten.
Und Trail Running Schuhe sind nicht nur gut für den Winterlauf. Sie können sie immer noch in den wärmeren Monaten verwenden, wenn Sie auf Trails laufen. Wenn du dir nicht sicher bist, welche Trail-Schuhe am besten sind, schau dir diese Gedanken zu den besten Trail-Laufschuhen für Männer und Frauen an .
Setzen Sie Schrauben auf Ihre Laufschuhe für Traktion
Einige Leute haben clevere DIY-Methoden ausprobiert, um das Risiko zu reduzieren, auf Schnee und Eis beim Laufen zu rutschen. Eine Person sicherte Sechskantschrauben an den Sohlen eines Laufschuhpaares; In seinem YouTube-Video erfahren Sie, wie Sie Ihre eigenen Eis- / Schnee-Laufschuhe herstellen können. Wenn Sie sich umsehen, werden Sie feststellen, dass viele andere sehr kreative Methoden entwickelt haben, um die Traktion zu erhöhen, um den Winter sicherer zu machen.
Vorsicht ist geboten, wenn Sie eine dieser genialen Methoden ausprobieren, um das Laufen auf Schnee und Eis sicherer zu machen. Es gibt inhärente Risiken beim Hinzufügen von Hardware zu Ihren Laufschuhen (wahrscheinlich einer der Gründe, warum Sie diese nicht auf den Markt gebracht sehen) und Sie sollten dies im Hinterkopf behalten, wenn Sie mit Ihrem gereinigten Schuhwerk aus der Tür gehen.
Verwenden Sie zwei Paar Socken
Es kann eine Herausforderung sein, Ihre Füße während der Winterläufe warm zu halten, aber es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können. Vor allem gibt es ein paar sehr einfache, aber oft vergessene Maßnahmen, die Sie ergreifen können. Versuchen Sie, Ihre Füße warm zu halten, bevor Sie aus der Tür gehen und Pfützen und Schneematsch zu vermeiden, wenn Sie können.
Wenn es wirklich kalt ist, musst du vielleicht zwei Paar Socken tragen - ein dünneres (synthetisches) Paar, das am nächsten an deinen Füßen ist und ein dickeres Paar (Wolle) über ihnen. Sie können mehr über die besten Winterlaufsocken erfahren.
Der einzige Vorbehalt für diese Strategie ist, dass Sie darauf achten müssen, dass Ihre Laufschuhe immer noch richtig mit der zusätzlichen Schicht passen. Vielleicht möchten Sie ein weiteres Paar Laufschuhe kaufen, die eine halbe Größe größer als normale Laufschuhe sind, so dass Sie etwas mehr Platz haben.
Um zu verhindern, dass Ihre Füße zu sehr schwitzen, sprühen Sie Antitranspirant darauf, bevor Sie Ihre Socken anziehen.
Eine weitere Möglichkeit, Ihre Füße warm zu halten, ist die Verwendung von Zehenwärmern in Ihren Laufschuhen.
Fazit für das Laufen im Winter?
Das Fahren auf Schnee und Eis birgt die Gefahr von Rutschen und Stürzen, aber ein paar einfache Maßnahmen können Ihre Sicherheit verbessern. Denken Sie daran, die Temperatur und den Wind-Chill-Faktor im Auge zu behalten, und lassen Sie jemanden wissen, wann Sie zurück und die Route erwartet werden.
> Quellen:
> Bureau of Labor Statistics, US-Ministerium für Arbeit, The Economics Daily, 42.480 Arbeitsunfälle mit Eis, Schneeregen oder Schnee im Jahr 2014. https://www.bls.gov/opub/ted/2016/42480-work-injuries- involved-ice-sleet-or-snow-in-2014.htm