Kopfschmerzen während oder nach dem Laufen sind ziemlich häufig, besonders bei heißem Wetter . Sie könnten einem oder mehreren dieser Faktoren zugeschrieben werden.
Dehydration
Kopfschmerzen können ein Symptom für Austrocknung sein , so stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken vor, während und nach Ihren Läufen . Eine grundlegende Faustregel ist, alle 20 Minuten während des Laufs vier bis sechs Unzen zu trinken.
Aber nimm deinen Durst als deinen Führer - wenn du dich durstig fühlst, solltest du trinken. Wenn Sie mehr als 90 Minuten laufen, stellen Sie sicher, dass Sie zwischen Wasser und Sportgetränken wechseln, also ersetzen Sie Elektrolyte, die Sie durch Schweiß verlieren. Vergiss nicht, nach dem Laufen zu rehydrieren. Machen Sie eine Urinprobe - wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, trinken Sie mehr Wasser, bis es eine leichte Limonadenfarbe hat.
Sonnenlicht
Helles Sonnenlicht kann für manche Menschen Kopfschmerzen auslösen. Um Kopfschmerzen vorzubeugen (und gleichzeitig Ihre Haut und Augen zu schützen ), tragen Sie während des Tages einen Hut mit einer Krempe und einer Sonnenbrille . Versuchen Sie möglichst im Schatten zu laufen.
Trainieren Sie Kopfschmerzen
Eine der häufigsten Erklärungen nach dem Lauf Kopfschmerzen, vor allem in der heißen Jahreszeit, ist, dass dies Übung Kopfschmerzen sind. Bekommst du während oder nach deinen Läufen pochende Kopfschmerzen auf beiden Seiten deines Kopfes? Sie können Übungskopfschmerzen sein.
Übungs-Kopfschmerzen treten häufiger auf, wenn sie bei heißem Wetter oder in großer Höhe laufen, und sind häufiger bei Läufern mit einer persönlichen oder familiären Migräne-Anamnese.
Was verursacht diese Übungskopfschmerzen? Wenn du rennst oder eine andere Form der Übung machst, brauchen die Muskeln in deinem Kopf und Nacken mehr Blut, um zu zirkulieren.
Dadurch schwellen die Blutgefäße in diesen Bereichen an, was zu Übungskopfschmerzen führen kann.
Sport oder Anstrengung Kopfschmerzen sind in der Regel harmlos und können mit rezeptfreien Schmerzmitteln behandelt werden. Sie können sie möglicherweise verhindern, wenn Sie vermeiden, während des heißesten Teils des Tages zu laufen (was auch eine gute Idee ist, um hitzebedingte Krankheiten zu verhindern) und sicherstellen, dass Sie richtig hydratisieren, einschließlich durch Schweiß verloren gegangene Elektrolyte.
Einige Läufer finden Erleichterung, indem sie ihre Arme, Schultern und vor allem ihren Nacken nach dem Laufen dehnen. Stellen Sie sicher, dass Sie einige Strecken nach dem Lauf , wenn möglich in der Klimaanlage oder im Schatten, zumindest tun.
Wenn nicht verschreibungspflichtige Schmerzmittel Ihre Symptome nicht lindern, sprechen Sie mit einem Arzt. Er oder sie kann eine verschreibungspflichtige Kopfschmerzmedikation empfehlen, die Sie vor dem Training einnehmen können, um Kopfschmerzen vorzubeugen.
Während die meisten Übungskopfschmerzen gutartig sind, können Übungskopfschmerzen selten ein Zeichen für ein ernstes zugrunde liegendes medizinisches Problem sein. Wenn Sie zusammen mit einem der folgenden Symptome Sportschmerzen bekommen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen: Kopfschmerzen, die länger als einen Tag anhalten, Bewusstlosigkeit, starrer Nacken, Doppeltsehen, Erbrechen, Kopfschmerzen nur auf einer Seite des Kopfes oder die erste Episode von Kopfschmerz, die nach dem 40. Lebensjahr auftritt.
Quellen:
> Migräne Nationale Kopfschmerzstiftung.