Ist Ihnen aufgefallen, dass nach einem langen Lauf ein paar meiner Zehennägel pochen, als wären sie verletzt? Sie fragen sich wahrscheinlich, ob es üblich ist, dass Zehennägel nach dem Laufen schmerzen und was Sie tun sollten, um es zu verhindern.
Ursachen
Ihre Fußnägel wund und pochend nach einem Lauf, weil Ihre Zehen mit jedem Schritt in die Spitze der Zehenbox Ihres Schuhs geschlagen werden, besonders wenn Sie bergab gehen.
Es gibt ein paar Elemente, die dazu beitragen können:
- Deine Schuhe sind zu klein. Deine Laufschuhe sollten halb so groß wie deine normale Schuhgröße sein, weil deine Füße beim Laufen anschwellen und du viel Platz in der Zehenbox brauchst.
- Deine Schuhe sind zu groß oder zu locker getragen . Wenn Sie eine schlampige Passform haben, kann Ihr Fuß bei jedem Schritt mehr im Schuh herumgleiten. Dies kann mit jedem Schritt zu mehr Zehennageltrauma beitragen.
Anzeichen und Symptome
Sore Zehennägel können einfach zart sein, wenn Sie auf den Nagel drücken oder pochen, auch wenn Sie sie nicht berühren. Darüber hinaus können Sie Fußprobleme wie schwarze Zehennägel (die in der Regel als pochende Schmerzen in den Zehennägel beginnen), Blasen oder Fuß Taubheit auftreten .
Diagnose
Wenn Sie sich fragen, ob Ihre aktuellen Laufschuhe die richtige Größe haben, überprüfen Sie die Position Ihres großen Zehs. Wenn es direkt gegen die Vorderseite des Schuhs gedrückt wird, sind sie zu klein.
Eine weitere einfache Möglichkeit, die Passform zu überprüfen, ist, den Schuheinsatz zu entfernen und darauf zu stehen. Wenn ein Teil Ihrer Zehen über das Ende des Einsatzes hängt, sind Ihre Laufschuhe zu klein.
Behandlung
Wenn Sie wund Zehennägel erleben, werden Sie ihnen eine Chance geben, für ein paar Tage zu heilen. Vielleicht möchten Sie offene Schuhe tragen, in denen sie keine weiteren Traumata haben, bis sie nicht mehr weich sind.
Wenn sich Rötung entwickelt oder der Schmerz sich verschlimmert, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sicher zu gehen, dass Sie keine Infektion haben und sich behandeln lassen, wenn Sie dies tun.
Sie werden bemerken, dass Sie einen schwarzen Zehennagel entwickeln , der wahrscheinlich zum Verlust des Zehennagels führen wird. Obwohl dies sehr belastend sein kann, kommt es bei vielen Läufern vor und der Zehennagel wird nachwachsen.
Verhindern von Wunden Zehennägel
Einer der besten Tipps für wunde Zehennägel ist zu lernen, Ihre Schuhe zu schnüren, um Ihre Ferse in der Ferse Cup zu halten und verhindern, dass Ihre Füße mit jedem Schritt vorwärts in den Schuh gleiten. Verwenden Sie eine einfache Schnürtechnik, um ein Abrutschen der Ferse zu verhindern . Dies ist besonders wichtig für Laufstrecken mit Abfahrten. Sie sollten anhalten und sicherstellen, dass Ihre Schuhe korrekt geschnürt sind, bevor Sie einen signifikanten Downhill verpassen.
Wenn Ihre Schuhe eine schlampige Passform haben, können Sie eine dickere Laufsocke tragen. Suchen Sie nach Versionen, die mehr Polsterung haben. Sie können sogar zwei Paar Socken tragen. Schnürtechniken können auch dazu beitragen, dass Schuhe besser passen.
Aber das Entscheidende ist, dass Sie Schuhe mit der richtigen Größe brauchen. Achten Sie beim Einkauf von Laufschuhen darauf , dass Sie zu einem Fachgeschäft gehen, in dem der Verkäufer Ihre Füße misst. Selbst wenn Sie denken, dass Sie Ihre Schuhgröße kennen, können Ihre Füße breiter und länger werden (aufgrund von fallenden Bögen), sogar als Erwachsener.
Außerdem ist es am besten, neue Laufschuhe nach einem langen Lauf oder am Ende des Tages, wenn Ihre Füße bereits geschwollen sind, zu versuchen.
Ein Wort von
Sore Zehennägel sind ein Zeichen, dass Sie auf die Passform Ihrer Schuhe achten müssen. Mit den richtigen Passform- und Schnürtechniken reduzieren Sie das Risiko von Fußbläschen und Fußnägeln. Während das Zehennagel-Trauma so häufig ist, dass es unter Marathonläufern ein Meme ist, müssen Sie diesem Club nicht beitreten.
> Quelle:
> Subunguales Hämatom, American Osteopathic College of Dermatology. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.