Der Ausdruck "gesunder Lebensstil" ist eine abgekürzte Definition, wie Sie leben sollten, wenn Sie den gesündesten Körper bekommen wollen, den Sie können - einer, der sowohl gut aussieht als auch sich gut anfühlt. Sie kennen die offensichtlichen Verhaltensweisen, die jemanden beschreiben, der gesund ist und auf sich selbst aufpasst. Ein gesunder Mensch raucht nicht, versucht ein gesundes Gewicht zu halten, isst gesundes Essen mit viel Obst, Gemüse und Ballaststoffen und macht natürlich regelmäßig Sport .
Dann müssen noch weitere Elemente zur Liste hinzugefügt werden. Eine gesunde Person weiß auch, wie man mit Stress umgeht, bekommt jeden Abend Schlaf von guter Qualität, trinkt nicht zu viel, sitzt nicht zu viel - im Grunde genommen tut alles in Maßen die ganze Zeit. Wenn Sie alles betrachten, was möglicherweise zu einem gesunden Lebensstil führen könnte, können Sie sehen, wie schwer all diese Dinge in unserer gegenwärtigen Welt sind.
Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht alles gleichzeitig ändern müssen . In der Tat macht der Trick zu gesundem Leben kleine Änderungen - nehmen Sie mehr Schritte jeden Tag, fügen Sie Obst zu Ihrem Getreide hinzu, haben Sie ein zusätzliches Glas Wasser, oder sagen nein zu dieser zweiten Hilfe von butterartig gestampften Kartoffeln. Eine Sache, die Sie jetzt tun können, um Ihren Lebensstil gesünder zu machen, ist mehr zu bewegen .
Hier ist, warum Sie mehr bewegen müssen
Du weißt, dass du trainieren musst, aber es gibt viele Ausreden, es nicht zu tun. Du bist zu beschäftigt, weißt nicht, wo du anfangen sollst, du bist nicht motiviert oder du hast Angst, dass du dich selbst verletzst .
Vielleicht denkst du, dass Bewegung sehr schwer sein muss oder nicht gut genug ist.
Welche Definition Sie haben, was Übung ist oder nicht, das Entscheidende ist, dass Übung Bewegung ist. Ob es um den Block geht oder einen Marathon läuft, diese Bewegung ist Übung und jedes Mal, wenn Sie sich mehr bewegen, als Sie normalerweise tun, zählt es.
Es ist großartig, wenn Sie Zeit mit dem Trainieren verbringen können - wenn Sie schwitzen, in Ihrer Zielherzfrequenzzone arbeiten oder etwas tun, um Ihren Körper zu stärken . Aber das muss nicht immer so sein. Moderate Aktivitäten wie Hausarbeiten, Gartenarbeit und Wandern können einen Unterschied machen.
Die Vorteile von mehr bewegen
Das Schöne am Bewegen ist, dass nur ein paar Minuten pro Tag dauerhafte Vorteile haben können, von denen Sie vielleicht gar nicht wissen.
Einige der Vorteile umfassen:
- Reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes
- Verbessert die Stabilität der Gelenke
- Erhöht und verbessert den Bewegungsumfang
- Hält die Flexibilität im Alter aufrecht
- Behält die Knochenmasse bei
- Verhindert Osteoporose und Frakturen
- Verbessert die Stimmung und reduziert die Symptome von Angst und Depression
- Erhöht das Selbstwertgefühl
- Verbessert das Gedächtnis bei älteren Menschen
- Reduziert Stress
Selbst wenn Sie sich für kleine Änderungen und eine bescheidenere Gewichtsabnahme entscheiden, können Sie sehen, dass die Vorteile immer noch erstaunlich sind. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention stellen fest, dass eine Reduktion von 5 bis 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts helfen kann, Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker zu senken, wenn Sie übergewichtig sind.
In der Tat müssen Sie nicht einmal ein Ziel haben, um Gewicht zu verlieren , vor allem, wenn Sie Probleme haben, an einem Programm festzuhalten.
Warum konzentrieren Sie sich nicht darauf, gesund zu sein und sich Sorgen um den Gewichtsverlust zu machen, wenn Sie einige gesunde Gewohnheiten unter Ihrem Gürtel haben?
Einfache Möglichkeiten, um Ihren Körper zu bewegen
Sie können den Prozess beginnen, gesund zu sein und jetzt, indem Sie Ihrem Leben etwas mehr Aktivität hinzufügen. Wenn Sie nicht bereit für ein strukturiertes Programm sind, beginnen Sie klein. Jedes kleine Stückchen zählt und alles summiert sich zu mehr Kalorien verbrennen.
- Schalten Sie den Fernseher und den Computer aus . Schalten Sie einmal die Woche den Fernseher und den Computer aus und machen Sie etwas mehr körperliche Arbeit mit Ihrer Familie. Spielen Sie Spiele, machen Sie einen Spaziergang, machen Sie fast alles, was aktiver ist, als auf der Couch zu sitzen.
- Gehe mehr . Suchen Sie nach kleinen Wegen, um mehr zu gehen. Wenn Sie die Post bekommen, machen Sie einen Spaziergang um den Block, nehmen Sie den Hund für einen extra Ausflug jeden Tag, oder gehen Sie auf Ihrem Laufband für fünf Minuten, bevor Sie sich auf die Arbeit vorbereiten.
- Mach ein paar Hausarbeiten . Schnee schaufeln, im Garten arbeiten, Blätter harken, den Boden fegen - diese Art von Aktivitäten ist vielleicht keine anstrengende Übung, aber sie können Sie in Bewegung halten, während Sie Ihr Haus in Ordnung bringen.
- Tempo während du redest . Wenn du telefonierst, renne herum oder putze beim Putzen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen, während Sie etwas tun, was Ihnen Spaß macht.
- Sei dir bewusst . Mache eine Liste aller körperlichen Aktivitäten, die du an einem typischen Tag machst. Wenn Sie feststellen, dass der Großteil Ihrer Zeit im Sitzen verbracht wird, machen Sie eine weitere Liste aller Möglichkeiten, die Sie bewegen könnten - stündlich aufstehen, um sich zu strecken oder zu gehen, die Treppe bei der Arbeit zu gehen, usw.
Gut essen, ohne elend zu sein
Eine gesunde Ernährung ist ein weiterer Teil des gesunden Lebensstils. Eine saubere Ernährung hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, sondern kann auch Ihre Gesundheit und Lebensqualität verbessern, wenn Sie älter werden. Sie kennen bereits die Lebensmittelgruppen und die Tatsache, dass Sie mehr Obst und Gemüse und weniger verarbeitete Lebensmittel essen sollten. Sie haben wahrscheinlich eine Liste von Dingen, von denen Sie wissen, dass Sie für eine gesündere Ernährung tun sollten, aber wieder zu viele Änderungen auf einmal zu machen, kann fehlschlagen. Gehen Sie auf eine restriktive Diät kann Sie sehnen sich die Lebensmittel, die Sie versuchen zu vermeiden.
Ein anderer Ansatz besteht darin, nach Möglichkeiten zu suchen, täglich kleinere Änderungen vorzunehmen. Nur ein paar Ideen, wie Sie essen können, sind:
- Iss mehr Obst . Fügen Sie es zu Ihrem Müsli, Salaten, Abendessen, oder machen Sie es zu einem Dessert. Obst ist auch ein toller Snack nach der Arbeit oder der Schule, um Sie zum Abendessen zu bringen.
- Schleichen Sie in mehr Gemüse . Fügen Sie sie hinzu, wo immer Sie können - eine Tomate auf Ihrem Sandwich, Paprika auf Ihrer Pizza oder zusätzliches Gemüse in Ihrer Pasta-Sauce. Halten Sie vorgeschnittenes, eingemachtes oder gefrorenes Gemüse bereit für schnelle Snacks.
- Probieren Sie eine gesunde Salatdressing . Wenn Sie Vollfett-Dressing essen, wechseln Sie zu etwas leichter und Sie werden automatisch weniger Kalorien essen.
- Essen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte . Der Wechsel zu Magermilch oder fettfreiem Joghurt ist ein weiterer einfacher Weg, um weniger Kalorien zu essen, ohne zu viel in Ihrer Ernährung zu ändern.
- Mach ein paar Auswechslungen . Schauen Sie durch Ihre Schränke oder Kühlschrank und wählen Sie drei Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen. Schreiben Sie den Nährwert auf und finden Sie bei Ihrem nächsten Einkauf im Lebensmittelgeschäft kalorienarme Ersatzstoffe für genau diese drei Artikel.
Ein Wort von
Ein gesunder Lebensstil muss nicht drastische Veränderungen bedeuten. Es mag wie ein langsamer Prozess erscheinen, kleine Veränderungen in deinem Leben zu machen, und das ist es auch. Sie können sich anpassen, um sich besser zu verändern, wenn Sie nicht Ihr ganzes Leben überarbeiten müssen. Wählen Sie einfach eine Sache und arbeiten Sie jeden Tag an dieser einen Sache, lassen Sie den Rest Ihres Lebens und Ihrer Gewohnheiten gleich bleiben. Sie werden überrascht sein, dass diese kleinen Änderungen wirklich einen Unterschied machen können.
> Quellen:
> Gewicht verlieren. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.
> Körperliche Aktivität für ein gesundes Gewicht. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.