Ich würde nicht empfehlen, mit einem Kater zu laufen. Der Hauptgrund, warum Alkoholkonsum nicht mit Laufen zu tun hat, ist, dass Alkohol eine entwässernde Wirkung hat. Wenn Sie sich verkatert fühlen, sind Sie tatsächlich sehr dehydriert . Kopfschmerzen sind darauf zurückzuführen, dass Ihr Gehirn dehydriert ist.
Wenn du also zu Beginn deines Laufs einen ziemlich schlechten Kater hast, beginnst du deinen Lauf bereits dehydriert, was nie eine gute Sache ist.
Sie könnten vielleicht einen kurzen Lauf mit einem Kater schaffen (es wird sich immer noch nicht großartig anfühlen), aber es ist gefährlich, einen langen Trainingslauf mit einem Kater durchzustehen, weil Sie stark dehydriert werden könnten.
Sie werden sich wahrscheinlich auch unkoordiniert und unbeholfen fühlen, wenn Sie einen Kater haben, der Ihr Sturzrisiko beim Laufen erhöht.
Die Quintessenz: Versuchen Sie, die alkoholischen Getränke für die Nacht nach dem Lauf zu speichern. Wenn Sie die Nacht vor einem langen Lauf wirklich ein alkoholisches Getränk trinken möchten, achten Sie darauf, dass Sie auch viel Wasser trinken. Und halte deinen Lauf kurz und einfach.
Läuft mit einem Hangover eine Heilung?
Sie werden Artikel finden, die für einen Lauf als Heilmittel für einen Kater gehen. Einige Leute argumentieren, dass Bewegung wird Ihren Körper arbeiten, um die negativen Auswirkungen des Alkohols zu beseitigen. Allerdings geben sie auch die Vorbehalte, die Sie benötigen, um gut zu rehydrieren und ein leichtes Frühstück, bevor Sie versuchen, mit einem Kater Übung.
Überprüfen Sie Ihre Urinfarbe und gehen Sie nicht auf einen Katerlauf, bis Sie klaren oder hellgelben Urin urinieren. Wenn du überhaupt nicht pinkelst oder dein Urin dunkelgelb ist, bist du zu dehydriert, um Sport zu treiben . Trinken Sie mit nicht-alkoholischen Getränken wie Wasser, Fruchtsaft oder Sportgetränk, um Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen, bevor Sie einen Kater laufen.
Machen Sie den Trick "Haar des Hundes" nicht, wenn Sie einen Lauf machen wollen, was zu einer Verzögerung der Rehydratation führen wird.
Ein Check für Forschungsstudien über das Laufen mit einem Kater fand eine kleine Studie von 12 Frauen, die auf Laufbändern getestet wurden, nachdem sie am Vorabend verschiedene Mengen Bier getrunken hatten. Die Anzahl der Biere war null, zwei, vier oder sechs Flaschen. Interessanterweise hatte das Bier am nächsten Morgen keinen Einfluss auf die Laufbandleistung. Es beeinflusste jedoch ihre Entscheidungsfähigkeit.
Fazit ist, dass ein Kater-Lauf keine schlechte Idee ist, vorausgesetzt, dass Sie rehydriert haben. Aber Sie sind wahrscheinlich nicht die richtige Person, um diese Entscheidung zu treffen. Sie sollten wahrscheinlich nicht für einen Solo-Lauf gehen, wenn Sie verkatert sind. Nehmen Sie einen nüchternen Kumpel mit, der dafür sorgen kann, dass Sie nicht zu einer Verkehrssicherheitstodesstatistik werden.
Nach einem Lauf trinken
Das American College of Sports Medicine merkt an, dass Alkohol Ihre Urinproduktion erhöhen kann und wenn Sie Alkohol nach dem Training trinken, können Sie auch nicht rehydrieren. Sie empfehlen, Alkohol nach einem Rennen höchstens auf einem moderaten Niveau zu halten.
Quellen:
Michael N. Sawka, FACSM; Louise M. Burke, FACSM; E. Randy Eichner, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; Scott J. Montain, FACSM; Nina S. Stachenfeld, FACSM. "Positionsstand: Bewegung und Flüssigkeitsaustausch" 02. März 2010
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney M., Fowles JR, Murphy RJ. Körperliche und psychomotorische Funktion der Weibchen am Morgen nach dem Konsum von geringen bis mittleren Biermengen. J Gestüt Alkohol. 2006 Mai; 67 (3): 416-20.