Massage kann eine leistungsfähige Therapie für Läufer sein, um bei der Wiederherstellung und Vorbeugung von Verletzungen zu helfen und um Ihre Leistung zu steigern. Während Massagen von einem Profi vorteilhaft sind (und sich gut fühlen!), Haben einige Läufer einfach nicht das Geld oder die Zeit, um regelmäßig Massagen zu bekommen. Aber Sie können immer noch ähnliche Vorteile durch die Verwendung von Massagegeräten wie Schaumrolle, Stöcke und Massagebälle erhalten. Sehen Sie sich diese Liste mit einigen der besten Selbstmassage-Tools für Läufer an.
1 - TriggerPoint's GRID Foam Roller
Die Forschung hat gezeigt, dass regelmäßiges Schaumrollen Athleten mit Vorteilen wie verringerten Muskel- und Gelenkschmerzen, erhöhter Durchblutung und Flexibilität, verbesserter Bewegungsfreiheit, besserem Gleichgewicht und verbessertem Gang unterstützen kann. Ich habe viele Schaumrollen ausprobiert und TriggerPoint's GRID ist einer der besten auf dem Markt. Ich benutze es, um durch enge Muskeln, Knoten und Knicke zu rollen, besonders auf meiner IT-Band und Hamstrings. Sie erhalten die Vorteile einer professionellen Massage ohne die Kosten oder Mühe, zu einem Termin zu gehen.
2 - Mandala Massagebälle
Mandala Massagebälle können Ihnen helfen, Muskelverspannungen und Muskelverspannungen durch sanfte Massage mit Ihrem eigenen Körpergewicht zu beseitigen. Sie platzieren die Kugeln einfach in engen Bereichen und lassen die Schwerkraft übernehmen. Die Bälle aus strapazierfähigem, solidem Gummi bieten mehr Halt als Tennisbälle und geschmeidigere Massagewerkzeuge. Der dichte Gummi reicht zur Spannungsfreisetzung tiefer in die Faszie. Die Bälle sind einfach zu bedienen und sind nur ein bisschen kleiner als ein Tennisball, so dass sie sehr tragbar sind.
3 - GoFit Fuß und Hand Recovery Massageroller
Wenn Sie jemals Schmerzen und Schmerzen in Ihren Füßen hatten (und was Läufer nicht?), Sollten Sie GoFit Fußmassage Roller versuchen. Es ist fest und konturiert für Ihren Fuß, und das weiche Griffgummi ist hervorragend für Beulen zur Tiefengewebsmassage geeignet. Diese Walze ist besonders vorteilhaft und kann eine Erleichterung für diejenigen bieten, die mit Plantarfasziitis zu tun haben. Sie können die Intensität leicht steuern, indem Sie den Druck ändern, den Sie auf das Massagegerät ausüben.
4 - Der Marathon Stick Self-Massager
Der Marathon Stick wurde speziell für Läufer entwickelt, um die Beweglichkeit zu erhöhen, die Erholungszeit zu beschleunigen und Muskelkater, Steifheit und Schmerzen zu reduzieren. Ähnlich wie bei einer Schaumstoffrolle können Sie den Stick für eine Selbstmassage auf Ihre Muskeln aufrollen. Der Stick ist klein genug, um in einen Rucksack oder einen kleinen Koffer zu passen, sodass Sie ihn problemlos zu Workouts oder Rennen mitnehmen können. Läufer finden es besonders effektiv bei der Lockerung der Beinmuskulatur. Es gibt kürzere und längere Versionen sowie unterschiedliche Steifigkeiten, so dass Sie eine für Ihre Bedürfnisse am besten geeignete wählen können.
5 - Pro-Tec Athletics High Density Spiky Massageball
Ein weiteres ausgezeichnetes Instrument für die Behandlung von Plantarfasziitis. Dieser massige 3 "Massageball bietet eine tiefe Gewebemassage. Die stachelige äußere Schicht wirkt stimulierend und fördert die Durchblutung. Zusätzlich zur effektiven Fußausformung finden Läufer auch diesen Massageball hilfreich im Umgang mit einem engen / schmerzenden Rücken.Die kleine Größe des Balls macht es besonders hilfreich, um einige der kleineren Bereiche des Rückens zu erreichen, wo eine größere Schaumrolle oder ein Massagestift nicht in der Lage ist, effektiv zu erreichen.