Eine laufende Verletzung macht nie Spaß, und ein Besuch beim Arzt für eine laufende Verletzung kann eine große Unannehmlichkeit und Kosten sein. Aber viele Laufverletzungen sprechen gut auf die Selbstbehandlung von RICE an , und manche Läufer benutzen andere Hausmittel, um Laufunfälle oder Beschwerden zu behandeln oder zu verhindern. Hier sind ein paar - vielleicht ungewöhnliche, aber effektive - Läufer Hausmittel.
1 - Kirschsaft für Muskelschmerzen.
Kirschsaft ist ein weiteres Getränk, das seit langem ein Favorit von Läufern und Trainern ist, aber auch einige Wissenschaft hat, um es als ein mögliches Muskelschmerzmittel zu unterstützen. Kirschsaft enthält natürliche entzündungshemmende Chemikalien, die Muskelschmerzen und Schwellungen reduzieren können. Teilnehmer an einer Studie, die 16 Tage vor einem harten Training 3 Tage lang täglich tranken, verspürten 2 Tage später weniger Muskelkater.
2 - Gurkensaft für Muskelkrämpfe.
Wenn Sie bei langen Läufen und Rennen an Krämpfen leiden und verschiedene Mittel ausprobiert haben, sollten Sie den Gurkensaft probieren. Gurkensaft wurde lange Zeit als Fixpunkt für Muskelkrämpfe von einigen Läufern und Trainern angepriesen, und eine Studie verleiht diesem Hausmittel mehr Glaubwürdigkeit.
3 - Tennisball für Massage.
Obwohl es viele Massageroller und Bälle auf dem Markt gibt, schwören viele Läufer mit einem gewöhnlichen Tennisball, um Muskelknoten zu lösen. Um eine Tennisball-Massage zu machen, legst du dich einfach auf den Ball und legst ihn in die Nähe, wo du einen engen Punkt oder Muskelknoten hast. Sie benutzen dann Ihr Körpergewicht, um konstanten Druck anzuwenden und auf dem Ball hin und her zu rollen. Die besten Plätze für eine Tennisball-Massage sind Rücken, Hüfte und Po, weil sie am einfachsten einen gleichmäßigen Druck ausüben.
4 - Gefrorenes Gemüse als Eisbeutel.
Sicher, du kannst dein eigenes Eis machen . Aber eine Tüte mit gefrorenem Gemüse funktioniert genauso gut, wenn nicht sogar besser. (Es gibt etwas über die Art, wie diese gefrorenen Erbsen sich einfach an die Form deines Beines anpassen.) Aber du solltest den Beutel mit gefrorenem Gemüse wie ein Eisbeutel in ein Handtuch wickeln, damit du es nicht direkt auf deinen Teller legst Haut.
5 - Klebeband, um Fußblasen zu verhindern.
Läufer, die anfällig für Fußbläschen sind, sind manchmal bereit, alles zu versuchen, um neue zu verhindern. Einige haben Klebeband als eine erfolgreiche vorbeugende Maßnahme verwendet, indem sie es auf "heiße Stellen" - oder gereizte, Blasen-anfällige Bereiche - vor den Läufen angewendet haben. Die Idee ist, dass das Klebeband den Fuß vor der Reibung von Ihren Laufschuhen schützt, was die Blasen verursacht. Aber setzen Sie die Kanüle nicht auf Blasen, die sich bereits gebildet haben - es ist besser, mit Binden zu bleiben, die für Blasen ausgelegt sind, um eine mögliche Infektion und schmerzhafte Entfernung zu vermeiden.
6 - Golfball für Massage.
Ein Golfball ist ein weiteres gutes Massagewerkzeug, besonders für Fußprobleme wie Plantarfasziitis. Sie können den Golfball unter Ihrem Fußbogen rollen. Es kann anfangs weh tun, aber wenn Sie es für mehrere Tage einmal täglich (15-30 Minuten) tun, sollten Sie eine gewisse Erleichterung in der Enge des Gebiets bemerken.
Quellen:
"Reflex Hemmung elektrisch induzierter Muskelkrämpfe in hypohydratisierten Menschen." Med Sci Sport Exercise Mai 2010; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Wirksamkeit einer sauren Kirschsaftmischung bei der Verhinderung der Symptome von Muskelschäden" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.