Building Core Fitness kann mit einer Vielzahl von grundlegenden Körpergewichtsübungen durchgeführt werden , aber wenn Sie ein wenig Motivation oder nur ein paar neue Ideen brauchen, können diese Trainingsgeräte Entscheidungen helfen, große Kernstärke zu bauen.
Ein gewichteter Medizinball kann eine endlose Vielfalt von Kernkraftübungen wie die sitzende schräge Drehung bereitstellen. Medizinbälle gibt es in einer Vielzahl von Größen, Gewichten und Texturen und können alleine oder mit einem Partner verwendet werden, um Ihren Kern und Oberkörper voll zu bearbeiten. Um ernsthafte Verletzungen während der Verwendung eines Medizinballs zu vermeiden, ist es eine gute Idee, Anweisungen aus einem Buch, einem Video oder einem persönlichen Trainer zu erhalten, bevor du anfängst, diese Monster herumzuwerfen.
Kettlebell Workouts machen ein Comeback mit großartigen Ergebnissen. Kettlebells sind Bowling Ball-Größe Gusseisen Gewichte mit einem runden Griff an der Spitze, die in verschiedenen Gewichten und Größen kommt. Um einen Kettlebell richtig zu benutzen, muss ein Athlet zuerst seinen Kern aktivieren. Das Anheben und Bewegen der Kettlebell zwingt den gesamten Körper, im Einklang zu arbeiten, was sowohl die Festigkeit als auch die Stabilität verbessert. Kettlebell-Workouts greifen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an. Auf diese Weise sind sie eine gute Option für ein Ganzkörpertraining in kurzer Zeit. Wie ein Medizinball ist es leicht, mit diesen Gewichten mit schlechter Form verletzt zu werden, also ist es am besten, eine gute Anleitung zu bekommen, bevor Sie ein Kettlebell-Training beginnen.
Die Übung des Kapitänsstuhls (vertikale Beinheben) ist laut Forschung eine der besten Bauchmuskelübungen für den M. rectus abdominis. Leider, um diese Übung richtig zu tun, benötigen Sie in der Regel ein Stück Fitness-Studio-Ausrüstung namens vertikale Bein Raise Machine. Dieses ziemlich große Gerät ist nicht etwas, das die meisten Leute für ihre Heimgymnastik kaufen, aber wenn du dir einen leisten kannst und den Platz hast, ist es eine großartige Möglichkeit, ein ultimatives Bauchmuskeltraining zu bekommen.
Eine Klimmzugstange ist eine der am meisten übersehenen Übungsgeräte für den Aufbau großer Kraft. Eine einfache Pullup-Übung baut die Oberkörper-, Rücken- und Rumpfstärke auf. Klimmzugstangen können ausgearbeitete, freistehende Teile von Übungsgeräten oder einfache Tür-Klimmzugstangen sein, die Sie online oder in einem örtlichen Sportgeschäft kaufen.
Wenn Sie einen Standard-Gymnastikball zu Hause haben, haben Sie ein Mini-Fitnessstudio. Die Anzahl der Übungen (insbesondere Bauchübungen), die Sie mit einem Balance-Ball ausführen können, ist praktisch unbegrenzt. Holen Sie sich ein Startvideo, um die Grundlagen zu erhalten und von dort aus zu gehen.
Der Bosu Balance Trainer bietet ein Ganzkörpertraining für Kraft, Beweglichkeit und vor allem Balance. Sie können mehrere große Kernstärkungsroutinen durchführen, die Koordination und Propriozeption erfordern. Eine nette, einfache Ergänzung zu jedem Trainingsprogramm.
Die Fahrrad Crunch Übung , die Plank Übung und die vertikale Bein Crunch sind immer noch einige der besten, effektivsten und effizientesten Möglichkeiten, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen. Eine qualitativ hochwertige Trainingsmatte zu bekommen, macht diese Übungen attraktiver für diese Werbespots. Warum auf dem harten Holz- oder Teppich liegen?
Ein Rudergerät ist eine gute Möglichkeit, Ausdauertraining zu bekommen, während man sich auf die Kernkraft konzentriert. Diese Ganzkörperübung ist ein sicherer Weg, Bauchmuskeln aufzubauen.
Dieses Buch ist eine gute Referenz für jeden Athleten oder Trainer, der eine starke Bauchmuskulatur entwickeln und das Beste aus Bauchmuskelübungen herausholen möchte. Das Buch zeigt sage und schreibe 165 Übungen und bietet viele Trainingstipps. Tonnenweise Illustrationen und klare Erklärungen, wie man jede Bewegung ausführt.