Injury Recovery Tipps

Wie man sicher zum Laufen zurückkehrt

Laufverletzungen können schmerzhaft sein und extrem frustrierend sein - besonders, wenn Sie für ein großes Rennen wie einen Marathon trainieren. Sie können davon ausgehen, dass eine Auszeit Ihr Rennen in Gefahr bringt, aber in Wirklichkeit kann eine Verletzung Ihre Verletzung noch verschlimmern und Sie viel länger pausieren lassen, als wenn Sie die richtigen Schritte bei der Verletzung eingeleitet hätten.

Es ist also wichtig, dass Sie sich vom Laufen befreien und erkennen, dass Ruhe ein äußerst wichtiger Teil Ihres Genesungsprozesses ist.

Wenn deine Verletzung dich für eine Woche vom Laufen abhält, solltest du in der Lage sein, direkt zu deinem Training zurückzukehren, ohne dabei Boden zu verlieren. Aber nach einer Woche ohne Training wirst du anfangen, deine Fitness zu verlieren. Aber lass dich nicht von der Angst vor Dekonditionierung dazu bringen, wieder zu laufen, bevor du geheilt bist. Wenn Sie nach einer Woche Ruhe und einer weiteren Selbstbehandlung immer noch Schmerzen haben, ist es eine gute Idee, sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten untersuchen zu lassen.

Cross-Train statt Laufen

Während du deine Verletzung ausruhst, ist Cross-Training eine Möglichkeit, deine Fitness zu erhalten. Sie sollten nur Aktivitäten machen, die schmerzfrei sind. Wenn Sie bei einem Arzt oder Physiotherapeuten sind, stellen Sie sicher, dass Sie mit ihm über sichere Aktivitäten sprechen. Radfahren und Schwimmen sind hervorragende Aerobic-Übungen, die Sie von Ihren Füßen halten, aber dennoch ein gutes Training geben.

Deep Water Running , auch bekannt als Aqua Jogging, kann die beste Crosstraining-Aktivität während einer verletzungsbedingten Ruhepause sein. Ihr Arzt oder PT wird wahrscheinlich stärkende Übungen empfehlen , da viele Laufverletzungen eine Folge von Muskelschwäche oder -ungleichgewicht sind.

Auch wenn du regelmäßig Cross-Training machst, musst du nach einer Pause vom Laufen zumindest etwas Fitness verlieren, da du deine Hauptlaufmuskeln nicht so hart arbeitest wie beim Laufen.

Eine allgemeine Faustregel ist, dass es etwa zwei Wochen Training braucht, um von jeder Woche ohne Bewegung zurück zu kommen.

Lasse es wieder laufen

Gehen Sie leicht, wenn Sie zum ersten Mal wieder ins Rennen gehen, denn wenn Sie zu hart rennen, riskieren Sie, sich wieder zu verletzen. Wenn Sie nur ein oder zwei Wochen keine Laufschuhe mehr haben, beginnen Sie mit der halben Strecke, die Sie vor Ihrer Verletzung zurückgelegt haben. Sie sollten in der Lage sein, in zwei bis vier Wochen auf Ihr früheres Niveau zurück zu bauen.

Wenn Sie länger als zwei Wochen unterwegs waren, sollten Sie sich wieder darauf einstellen . Beginnen Sie mit Laufen / Laufen , abwechselnd zwischen Lauf- und Laufintervallen. Wenn Sie Ausdauer aufbauen, werden Sie in der Lage sein, die Zeit, die Sie laufen, zu verlängern und Ihre Gehzeit zu reduzieren.

Umgang mit den emotionalen Auswirkungen

Wenn Sie sich von einer laufenden Verletzung erholen, werden Sie sich sehr bewusst, dass Laufen ein großer Teil Ihres Lebens ist. Sie werden sich wahrscheinlich gestresster fühlen, da Laufen für viele Menschen ein Stressabbau ist. Versuchen Sie nicht, eine "Wehe-ist-mich" -Einstellung anzunehmen. Ein optimistischer Ausblick kann helfen, Ihre Genesung zu beschleunigen. Befolgen Sie diese Tipps , um mit der psychischen Belastung fertig zu werden, nicht laufen zu können.

Das Silber der Verletzung ist, dass Sie es schätzen, gesund zu sein und bequemer zu laufen, wenn Sie zurückkommen.

Sei aber realistisch in deinen Zielen und Erwartungen und nimm die nötige Erholungszeit. Ich habe viele Läufer gesehen, die wieder laufen, wenn ihre Verletzung nicht ganz geheilt ist und sie sich wieder verletzen. Sei schlau und geduldig und du wirst bald wieder zu deiner vorherigen Laufform zurückkehren.