"Ich trainiere für einen Marathon und manchmal habe ich nicht immer die Zeit, meinen langen Lauf auf einmal zu machen. Ist es in Ordnung, wenn ich meinen langen Lauf aufbringe, indem ich einige Meilen am Morgen und den Rest in der Nacht renne?"
Für Marathonläufer im Training ist es ein häufiges Problem, genügend Zeit in einem vollen Terminkalender für die langen Läufe zu finden. Ich würde nicht empfehlen, es jede Woche zu tun, aber die Aufteilung Ihrer langen Laufleistung kann eine Option während einer anstrengenden Woche sein.
Es kann auch eine gute Strategie für den Umgang mit hoher Hitze und Feuchtigkeit im Sommer sein, weil Sie die kühleren Temperaturen morgens und abends nutzen können. Einige Marathonläufer, die in heißen Klimazonen trainieren, laufen vielleicht sogar ein paar Stunden draußen am Morgen und laufen dann später am Tag auf einem Laufband in einem klimatisierten Raum. Verletzungsgefährdete Läufer oder diejenigen, die 3+ Stunden benötigen, um einen 20-Meilen-Lauf zu absolvieren , können sich auch dazu entschließen, ihre langen Läufe manchmal als eine Verletzungsverhinderungsstrategie aufzuteilen.
Einige Vorteile sind ähnlich
Indem Sie einen Teil Ihrer Langlaufleistung am Morgen und den Rest später am Tag absolvieren, erhält Ihr Körper die gleichen körperlichen Ausdauertrainingsvorteile wie eine kontinuierliche Langstrecke, da Sie sich zwischen Ihren Läufen nicht vollständig erholt haben. Da du zwischen deinen Läufen nicht schläfst, hat dein Körper nicht genug Zeit, um sich signifikant zu erholen. Deine Beine sind bereits müde und deine Energiespeicher sind etwas erschöpft, so dass du einen kumulativen Effekt bekommst.
Dauerläufe sind am besten
Es gibt zwar einige ähnliche Vorteile, die beim Teilen einer langen Strecke erzielt werden, die Gesamtvorteile sind jedoch nicht so groß wie bei einem kontinuierlichen Dauerlauf. Ein Ziel der langen langsamen Distanz ist es, Ihre Muskeln so zu trainieren, dass Sie stundenlang laufen und auf den Beinen sind, genau wie am Renntag.
Sie müssen lernen, durch Erschöpfung zu laufen und richtige Schrittmacherei zu praktizieren, sowie hydratisieren und tanken auf der Flucht . Und natürlich ist es mental leichter, 10 Meilen am Morgen und 8 Meilen in der Nacht statt 18 Meilen auf einmal zu fahren - weshalb Sie es nicht jede Woche tun wollen. Im Idealfall möchten Sie Ihren Langlauf kontinuierlich ausführen, denn das werden Sie in Ihrem Marathon machen . Aber wenn es absolut notwendig ist, ist es eine gute Möglichkeit, einen langen Lauf in eine arbeitsreiche Woche zu pressen, wenn Sie Ihren Lauf von Zeit zu Zeit aufteilen. Und es ist definitiv besser als die Alternative, auf lange Sicht alles zu überspringen.
Denken Sie daran, dass, wenn Sie sich dazu entschließen, Ihren Long Run einmal zu splitten, Sie die Meilen alle am selben Tag laufen lassen sollten, ohne dazwischen zu schlafen. Es ist zwar eine gute Idee, nach einem langen Lauf eine Erholungsphase zu absolvieren , aber diese Kilometer zählen nicht wirklich zu Ihren langfristigen Laufzeiten.