Wenn Sie Wellness in Ihrem Zuhause fördern möchten oder wenn Sie versuchen, an Ihrer Diät festzuhalten , dann können Sie (und sollten) einen gesunden Osternkorb machen. Brauchen Sie Ideen? Mit ein bisschen Kreativität können Sie Kalorien reduzieren und die Ernährung steigern.
Ja, du kannst immer noch Schokolade essen. Und es gibt auch keinen Grund, die Süßigkeiten und klebrigen Marshmallow-Leckereien aufzugeben. Aber bevor Sie Ihren Korb füllen, sollten Sie wissen, wie viele Kalorien in Ihrem Lieblingssüßigkeiten sind.
Wenn Sie die Kalorien Ihrer Lieblings-Oster-Leckereien aufaddieren und die Anzahl der Portionen jeder Süßigkeit, die Sie konsumieren, berücksichtigen, werden Sie feststellen, dass Ihre Oster-Süßigkeitskalorien leicht außer Kontrolle geraten. Einige Experten schätzen, dass ein einziger Osterkorb 2000 bis 5000 Kalorien enthalten kann.
Verwenden Sie diese Anleitung, um den Kalorienverbrauch jedes Leckerbissens zu überprüfen. Dann nutzen Sie die Osterkorb Ideen und gesunde Substitutionen am Ende, um einen gesünderen Urlaub mit Ihrer Familie zu genießen.
Kalorien in Schokoladenhasen
Das Herzstück von fast jedem Osterkorb ist ein Schokoladenhase. Sie werden Schokoladenhasen aus Milchschokolade, dunkle Schokolade und sogar weiße Schokolade finden. Kaninchen kommen auch in verschiedenen Größen. Einige sind hohl und einige sind fest, so dass die Kalorien in Schokoladenhasen ziemlich variieren können. Hier sind ein paar Beispiele:
- Russel Stover Vollmilchschokolade Kaninchen (7 Unzen): 1.100 Kalorien
- Lindt Gold Milchschokolade Bunny (3,5 Unzen): 540 Kalorien
- Tauben-Vollmilch-Schokoladen-Häschen (6 Unzen): 920 Kalorien
Denken Sie daran, dass die oben aufgeführten Kalorien für den ganzen Hasen gelten. Die auf dem Nährwertschild des Schokoladenkaninchens angegebene Kalorienzahl ist pro Portion . Eine einzelne Portion eines Schokoladenhasen ist nur zwei Unzen. Bei einem durchschnittlich großen Hasen ist das weniger als ein Ohr.
Kalorien in Ostern Peeps
Obwohl der Schokoladenhase das Herzstück ist, ist kein Osterkorb komplett ohne Marshmallow-Blicke. Ob Sie pink, gelb, grün oder orange suchen, ob Sie sie weich oder abgestanden mögen, und unabhängig von der Form, die Sie bevorzugen (Küken oder Hase), braucht jeder Osterkorb Blicke.
Zum Glück wird Ihre Ernährung nicht durch Gucklöcher beeinträchtigt. Die Kalorien in Marshmallow Peeps sind relativ niedrig, da es in den kleinen Bonbons kein Fett gibt. Es gibt jedoch viel Zucker.
Ein einzelner Marshmallow-Blick enthält nur etwa 32 Kalorien. Nicht schlecht, oder? Eine einzelne Portion gilt als fünf Peeps. Aber das ist eine Menge Peeps in einer Sitzung zu essen. Also, obwohl eine Portion Peeps 140 Kalorien und 34 Gramm Zucker ist, ist es einfach, weniger zu essen.
Kalorien in Creme-gefüllten Eiern
Freust du dich auf cremegefüllte Eier in deinem Osterkorb? Wenn Sie planen, ein Cadbury Creme Egg oder eine andere cremige, schokoladige Bombe in Ihren Korb zu legen, sollten Sie zweimal nachdenken. Diese in Folie eingewickelten Leckereien sind mit Fett und Kalorien gefüllt. Dies sind einige Beispiele für Kalorienzahlen für mit Cadbury-Creme gefüllte Eier:
- Cadbury Creme Ei: 150 Kalorien
- Cadbury Caramel Egg: 170 Kalorien
- Cadbury Schokoladen-Creme-Ei: 170 Kalorien
Wenn Sie es ernst meinen mit Ihrer Ernährung, ist dies ein leicht zu schneidendes Produkt. Sie verringern Ihre Ostern-Korb Kalorien wesentlich, indem Sie diese herauslassen. Aber wenn Sie Ihre creme-gefüllten Eier lieben und Ihr Ostern ist nicht das gleiche ohne sie, hängen Sie bis zum Ende für eine gesündere Alternative.
Kalorien in Jelly Beans
Jelly Beans sind wahrscheinlich die beliebtesten Osterkorb Süßigkeiten. Die y fügen Farbe zum Korb hinzu und sie sind normalerweise preiswert, also neigen sie, bei Eltern populär zu sein.
Jelly Bean Kalorien zu berechnen ist wirklich schwierig, weil fast niemand ihre Portionsgröße misst. Die meiste Zeit nehmen wir Jelly Beans und essen sie gedankenlos (normalerweise nachdem die Schokolade weg ist). Auch wenn die tatsächliche Kalorienzahl von Jelly Beans relativ niedrig ist, kann die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, sehr hoch sein.
Wie viele Jelly Beans sollten Sie auf einmal essen? Eine einzelne Portion gilt als 14-15 Süßigkeiten. Jelly Beans enthalten ungefähr 150 Kalorien pro Portion. Das bedeutet, dass in einer Jelly Bean etwa zehn Kalorien enthalten sind.
Kalorien in Schokoladeneier
Werfen Sie bunte Schokoladeneier um das Gras Ihres Ostern-Korbes? Raten Sie, wie viele Kalorien Sie hinzufügen, wenn Sie die Leckereien in Ihren Korb streuen? Hier sind ein paar Kalorien für Schokoladenfolie oder Bonbon-Eier:
- Nestle Crunch Folienumwickelte Eier: 38 Kalorien pro Ei
- Tauben-Milch-Schokoladen-Folie eingewickelte Eier: 40 Kalorien pro Ei
- Whopper Robin Egg Malz Milch Ei Candy: 22 Kalorien pro Ei
Für einige Diätetiker können diese kleinen Eier eine gute Alternative zu anderen süßen Leckereien sein. Aber für andere schaffen sie einen sinnlosen Alptraum.
Kalorien in Ostereiern
Nicht jeder bunte Leckerbissen in Ihrem Osterkorb muss voller Zucker, Fett und Kalorien sein. Farbige hart gekochte Eier sind in vielen Haushalten beliebt. Und sie sind gesund.
Die Kalorien in einem hartgekochten Ei stammen hauptsächlich aus dem Fett im Eigelb. Es sind ungefähr 75 Kalorien in einem großen Ei. Das Eigelb enthält etwa 55 Kalorien Fett und Protein. Und das Eiweiß ist meistens fettfreies Protein.
Wenn Sie versuchen, gesättigtes Fett aus Ihrer Diät heraus zu schneiden, können Sie das Eigelb von Ihren hart gekochten Eiern leicht entfernen, um eine gesunde Dosis des Proteins mit Ihren Ostern-Süßigkeit zu erhalten. Aber denken Sie daran, dass etwas Fett (in Maßen) Teil einer vernünftigen Diät sein kann.
Gesunde Ostern-Korb-Ideen
Verwenden Sie diese Tipps, um einen gesunden Osterkorb zu erstellen:
- Anstelle eines großen Schokoladenhasen, nimm einen kleineren hohlen Hasen. Vielleicht möchten Sie sogar dunkle Schokolade wählen, da viele Diätetiker denken, dass der stärkere Geschmack ihnen hilft, weniger zu essen.
- Überspringe die großen, mit Crème gefüllten Eier ganz. Oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie wirklich die Leckerbissen brauchen, um Ihre Ostertradition zu erfüllen, nehmen Sie stattdessen ein paar mit Crème gefüllte Mini-Eier. Jedes Mini-Ei enthält nur etwa 40 Kalorien.
- Holen Sie Plastikeier und füllen Sie jedes Ei mit 1/2 Portion Jelly Beans. Das sind 7 Gummibärchen pro Plastikei. Dann, wenn Sie sie essen, können Sie leicht Ihre Portionsgröße verfolgen.
- Wenn Sie diese kleinen Schokoladeneier mögen, könnten Sie versucht sein, die kalorienarmen Süßigkeiten Eier zu wählen, aber hier wird es schwierig. Mit Süßigkeiten überzogene Eier sind leicht zu essen, ohne auf die Portionsgröße zu achten. Wenn Sie das mit Ei verpackte Ei mit höherem Kaloriengehalt essen, dauert es etwas Zeit, um die Verpackung zu entfernen. Dies kann Ihnen dabei helfen, darauf zu achten, wie viel Sie essen und insgesamt weniger essen.
- Stellen Sie keine lange Reihe von Peeps in den Korb. Trennen Sie sie in Paare, um eine kleinere Portionsgröße zu fördern. Stellen Sie dann jedes Paar Peeps neben ein buntes einzelnes Servopaket Karotten. Also, wenn Sie auf den zuckerhaltigen Leckerbissen, Snack Sie es mit einer Portion faserreiches Gemüse ausgleichen.
- Füllen Sie Plastikeier mit zuckerfreiem Kaugummi oder MealEnders. Kaugummis oder Saugen an einer MealEnders-Süßigkeit wird das Verlangen nach Candy-Craving verringern und Sie werden insgesamt weniger essen können.
- Füllen Sie Kinderkörbe mit bunten Spielzeugen, die Bewegung fördern. Gehwegkreide, Springseile, Frisbees, Pfeifen oder sogar Drachen machen große Osterkorbzusätze. Für ältere Kinder fügen Sie einen Schrittzähler oder einen kostengünstigen Aktivitätsmonitor hinzu .
Mit ein bisschen Kreativität und Shopping-Know-how können Sie einen festlichen und verspielten Urlaub mit einem gesunden Osterkorb voller ernährungsfreundlicher Unterhaltung erleben.