3 einfache Möglichkeiten, Zucker von Ihrer Diät zu schneiden

Essen Sie weniger Zucker, um Gewicht zu verlieren und sich besser zu fühlen

Es ist einfacher als Sie sich vorstellen könnten, um Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren. Aber das heißt nicht, dass es einfach ist. Wenn Sie süchtig nach Zucker sind, könnte Ihre Zuckergewohnheit einen Kampf darstellen. Also, wie fängst du an? Es gibt drei einfache Möglichkeiten, weniger Zucker zu essen, aber Sie sollten wirklich beginnen, indem Sie Ihre Speisekammer ausräumen!

Schneiden Sie Zucker von Ihrer Diät

Dan DeFigio hat gute Ratschläge, wie man Zucker aus der Nahrung schneiden kann.

DeFigio ist der Autor von Beating Sugar Addiction für Dummies. Er sprach mit mir über die Zeichen der Zuckersucht und über die ersten Schritte, die jeder unternehmen kann, um ein wenig Zuckerleben zu führen. Laut DeFigio sollten Sie damit beginnen, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren, indem Sie diese drei Lebensmittel entsorgen:

1. Limonaden, gesüßte Getränke und Designerkaffees. Ein Großteil des Zuckers, den wir täglich zu uns nehmen, kommt nicht von den Lebensmitteln, die wir essen, sondern von den Getränken, die wir zu uns nehmen. In der Tat sind viele gesund klingende Getränke oft die Getränke, die Ihre Ernährung ruinieren werden. Selbst Diät-Limonaden können Probleme verursachen. DeFigio empfiehlt, dass wir "Sodas aller Art, sowohl gezuckert als auch zuckerfrei, fern halten". Er empfiehlt stattdessen gesundes, aromatisiertes Wasser . Aber Wasser funktioniert nicht für alle. DeFigio bietet diese Lösung an: "Wenn Sie sich allmählich von gesüßten Getränken entwöhnen müssen, versuchen Sie, Stevia-Pulver anstelle von Zucker oder chemischen Süßstoffen zu Ihren Getränken hinzuzufügen. Stevia ist ein natürlicher, pflanzlicher Süßstoff, der praktisch keine Kalorien enthält und auch nicht Tragen Sie die Gesundheitsrisiken, die künstliche Süßstoffe haben, mit der Zeit nach und nach verringern Sie die Menge, die Sie in Ihr Wasser, Ihren Kaffee oder Ihren Tee geben, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie keine zusätzlichen Aromen mehr benötigen. "

1. Süßigkeiten, Gebäck, gefrorene Desserts und "Junk-Food" -Zuckerquellen. Wenn Sie nicht sicher sind, wie viel Zucker Ihr verarbeitetes Lebensmittel enthält, sehen Sie auf dem Nährwerttabellen-Etikett nach. DeFigio empfiehlt, jedes Essen zu vermeiden, das mehr als 10 Gramm Zucker pro Portion enthält. Aber der Schlüssel ist das Verständnis der Portionsgröße . Wenn Sie mehr als die auf dem Etikett angegebene Menge essen, erhalten Sie mehr Zucker als angegeben.

1. Fruchtsaft und Fruchtsaftgetränke. Defigio erklärt, dass echter Fruchtsaft zwar viele Vitamine und Antioxidantien enthält, aber auch eine konzentrierte Quelle für Fruktose ist. "Fruktoseüberladung", sagt er, "ist ein direkter Weg zum Körperfett." Saft-Cocktails und Kinder-Saft-Boxen sind in der Regel nur 10 Prozent oder weniger echten Saft und das verbleibende Produkt ist High-Fructose-Maissirup oder andere hergestellte Süßstoff.

Finde versteckte Zucker in deinem Essen

Der Versuch, Ihre Zuckeraufnahme zu reduzieren, wäre einfacher, wenn jedes Produkt, das es enthielt, es "Zucker" nannte. Aber die Quintessenz ist, dass viele Produkte Zucker enthalten und den Süßstoff unter einem anderen Namen nennen. Zum Beispiel könnten Sie Saccharose, Dextrose, Maissirup, Agavendicksaft, Honig oder andere verwirrende Namen sehen - das sind alles Namen für Zucker .

Also, der erste Schritt bei der Bekämpfung Ihrer Zuckergewohnheit ist das Erlernen aller verschiedenen Namen für Zucker, die Hersteller auf Verpackungen verwenden können. Dann überprüfen Sie jedes Essen, das Sie essen und die Lebensmittel, die zu viel Zucker enthalten enthalten.

Zügeln Sie Ihre Zucker Cravings

Um die Heißhungerattacken zu bewältigen, die bei einer Ernährungsumstellung wahrscheinlich auftreten, bietet DeFigio drei wichtige Tipps:

1. Essen Sie oft genug den ganzen Tag. Wenn du lange Zeit ohne Nahrung gehst, geht dein Körper in Hunger-Modus, hält sich an fetten Speichern fest und schaltet das Verlangen-Zentrum ein.

1. Trink genug Wasser. Ihr Hypothalamus steuert sowohl Ihren Appetit als auch Ihre Durstempfindung. Es ist leicht zu verwechseln, Durst zu haben mit etwas zu essen.
2. Vorausplanen. Wissen Sie, was Sie den ganzen Tag über essen werden, damit Sie sich nicht der Gnade von all dem aussetzen, was im Pausenraum bei der Arbeit herumliegt oder was bei einem Drive-Through schnell und einfach ist.

Ein Wort von

Denken Sie daran, dass jede Änderung Ihrer Ernährung Zeit und Anpassung benötigt. Diese kleinen Schritte mögen sich zunächst nicht angenehm oder normal anfühlen, aber nach ein paar Wochen werden Sie ein niedrigeres Zuckerleben haben und die Vorteile einer gesünderen Ernährung und eines gesünderen Lebens genießen.

> Quellen:

Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH Das Verhältnis von Zucker zu Population Level Diabetes Prävalenz: Eine ökonometrische Analyse von wiederholten Querschnittdaten. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 27. Februar 2013

> Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Überdenke deinen Drink . 5. September 2013.