Einfache Diät-freundliche Snack-Ideen, um Ihre SmartPoints auf Kurs zu halten
Weight Watchers Snacks sind ein wichtiger Teil des Erfolges des beliebten Diätprogramms. Wenn Sie Weight Watchers beitreten, sind keine Lebensmittel tabu. Sie können zwischen den Mahlzeiten wählen, was Sie wollen. Aber wenn Sie effektiv abnehmen und die Pfunde zurückhalten wollen, werden Sie die bewährten Weight Watchers Snack-Ideen verwenden und Ihre SmartPoints-Werte in Einklang halten.
Wie wählt man Weight Watchers Snacks
Während Sie auf dem Weight Watchers-Programm sind , sollten Sie SmartPoints für Ihre Snacks und Mahlzeiten berechnen. Sie kümmern sich nicht um fette Gramm oder Kalorien . "Der neue SmartPoints-Plan macht gesünderes Essen einfacher, indem er komplexe Nährwertinformationen in eine einfache Zahl übersetzt", sagt Laura Smith, Managerin für Produkt- und Lebensmittelprogramme bei Weight Watchers.
Laura erklärt, dass jedes Mitglied ein SmartPoints-Ziel hat, das auf sein Gewicht, Größe, Geschlecht und Alter abgestimmt ist. "Wir ermutigen Mitglieder, Snacks zu planen, die in ihr tägliches SmartPoints-Ziel passen."
Die spezifische Formel zum Berechnen von SmartPoints-Werten steht Mitgliedern bei deren Beitritt zur Verfügung. Im Allgemeinen sind Snacks, die mit guter Ernährung und wenig Kalorien gefüllt sind, die besten Snacks für Weight Watchers. "Der neue Plan stößt Mitglieder auf ein Muster des Essens an, das mehr mageres Protein , Obst und Gemüse, weniger Zucker und weniger gesättigtes Fett einschließt."
- Lebensmittel mit höheren Mengen an Zucker und gesättigten Fetten weisen höhere SmartPoints-Werte auf.
- Lebensmittel mit höheren Proteinmengen haben niedrigere SmartPoints-Werte.
- Viele magere Proteine wie Huhn und Meeresfrüchte sind in SmartPoints-Werten niedriger.
- Süße Leckereien wie Muffins, Kekse und zuckergesüßte Getränke sind in SmartPoints höher.
- Alle frischen Früchte und das meiste Gemüse sind Null SmartPoints.
7 Smart Weight Watchers Snack-Ideen
Während Sie auf dem Weight Watchers-Programm sind, können Sie Snacks über das Programm kaufen oder Sie können Ihre eigenen machen. Wie Sie vielleicht erwarten, können Sie bei der Zubereitung Ihrer eigenen Snacks etwas Geld sparen. Aber manchmal sind die Riegel und die Leckereien, die von der Firma zur Verfügung gestellt werden, die bequemste Weise, Ihre Diät auf Spur zu halten.
Wenn Sie nach den besten Weight Watchers-Snacks suchen, sollten Sie diese von Laura empfohlene Auswahl in Betracht ziehen:
- Schokolade Brezel Blast Mini Bar (2 SmartPoints). Laura sagt, diese Behandlung ist am besten für Diätetiker mit einem süßen Zahn. Sie können sie bei einem Weight Watchers Meeting oder online kaufen und Sie müssen kein Mitglied von Weight Watchers sein, um sie zu kaufen.
- Süße und salzige Toffee Twist Snack Bar (4 SmartPoints). Wenn Sie süße Leckereien mögen, aber trotzdem einen salzigen, knusprigen Leckerbissen zum Snack genießen, ist diese Bar vielleicht das Beste für Sie. Laura sagt, dass knackige Snacks und Mini-Bars wie diese Fan-Favoriten sind. Sie können sie auf Amazon.com, auf der Weight Watchers-Website oder in Meetings kaufen.
- Hummus Snack Packs (3 SmartPoints). Diese Option zum Mitnehmen enthält Protein-Cracker, sodass Sie in jeder Portion 8 Gramm Protein erhalten. Und Sie können entweder einen klassischen Hummus-Geschmack oder einen gerösteten Paprika-Stil Hummus für einen zusätzlichen Kick wählen.
- Popcorn (2 SmartPoints pro 2 Tasse Portion). Wenn Sie es vorziehen, Ihre eigenen Snacks zu Hause zu machen, ist Popcorn einer der besten Weight Watchers Snacks. Luft Popcorn ist einfach, bequem und einfach zu tragen. Und wenn Sie kein einfaches Popcorn mögen, empfiehlt Laura, dass Sie es mit etwas Kokosöl, Zucker und Zimt würzen oder mit Limettensaft und Chilipulver nach Belieben würzen.
- Mini-Packungen mit Erdnussbutter oder Mandelbutter (6 SmartPoints). Viele gesunde Esser lieben Erdnussbutter, aber es ist einfach, zu viel davon zu essen. So sind vorportionierte Nussbutterpackungen perfekte Weight Watchers Snacks. Marken wie Justin bieten Mini-Packs, die einfach zu tragen sind und genau die richtige Menge bieten.
- Gefriergetrocknete Früchte (1-2 SmartPoints pro 1/4 Tasse Portion). Laut Laura kann gefriergetrocknetes Obst einen Naschkatzenwunsch befriedigen. Essen Sie eine Handvoll allein oder streuen Sie es auf Haferflocken oder einfachen fettfreien griechischen Joghurt für einen herzhafteren, schmackhaften Snack. Sie empfiehlt jedoch, Marken zu meiden, die in der Zutatenliste Zucker hinzugefügt haben.
- Hausgemachte Eispops (2 SmartPoints pro Portion). Diese Snack-Idee ist perfekt an einem heißen Sommertag, wenn Sie einen erfrischenden Snack brauchen. Laura empfiehlt das Rezept für Himbeer Joghurt Pops im Weight Watchers Familienessen Kochbuch. Oder Sie können Ihr eigenes Rezept zusammenstellen. Mischen Sie 2 Tassen Obst Ihrer Wahl wie Bananen, Erdbeeren und Pfirsiche in einer Küchenmaschine mit ¼ Tasse ungesüßter Mandelmilch, gießen Sie in Eisplätzchen und frieren Sie mindestens 4 Stunden. Laut Laura "haben Sie einen erfrischenden Snack, den Sie einfach mitnehmen können, wenn Sie ihn ohne Zusatz von Zucker oder Konservierungsstoffen brauchen."
Wie viele Snacks pro Tag?
Es gibt keine empfohlene Anzahl an Snacks, die Sie jeden Tag essen müssen, wenn Sie auf dem Weight Watchers-Programm sind. "Die Mitglieder werden ermutigt, so zu essen, wie es ihnen passt", sagt Laura. Also sollten Sie einen Snackplan erstellen, der zu Ihrem Lebensstil und Ihrem Zeitplan passt.
"Viele Mitglieder entscheiden sich für Snacks zwischendurch, wie Obst oder Gemüse mit einem gesunden Fett oder Protein wie ein paar Nüsse oder Samen, Hummus oder fettarmen oder fettfreien Käse und gelegentlich eine kleine Mahlzeit nach dem Abendessen. Wir arbeiten auch mit unseren Mitgliedern zusammen, um kleine Verhaltensänderungen zu fördern, mit denen sie den ganzen Tag auf Kurs bleiben können. " Sie sagt, dass das Planen und Vorbereiten von Snacks im Voraus eine wichtige Fähigkeit ist, die die Dieter lernen können.
Also, welche Snacks benutzt Laura, wenn sie einen schnellen Bissen braucht? "Ich wende mich immer zuerst an Obst und Gemüse, da sie voller Nährstoffe wie Vitamine und Mineralien, natürlich vorkommender Zucker und null SmartPoints sind." Sie sagt, dass sie diese Nahrungsmittel als Basis verwendet und dann Toppings oder Seiten hinzufügt, die auch mit der Ernährung voll sind, wie Erdnussbutter, Magermilch oder fettarmer Käse, Hummus oder hart gekochte Eier. Sie sagt, diese Kombination hilft, den Snack substantieller zu machen.