Ein genauerer Blick auf leistungssteigernde Effekte
Kaffee ist ein sehr beliebtes Getränk unter Sportlern. Ein Grund dafür ist kulturell - das Zusammenkommen nach dem Training zum Beispiel. (Beachten Sie, dass die Radfahrer in voller Ausrüstung einige Kaffeehäuser an einem Wochenende nach einer langen Fahrt bevölkern.)
Abgesehen von der Tatsache, dass Kaffee - Joe, Koffein, Java, Schlamm, etc. - ist offensichtlich ein beliebtes Getränk, schmeckt gut und scheint zu einem Gefühl von Wohlbefinden und Energie für viele Menschen, die Gesundheit und Leistungsvorteile beitragen Kaffeetrinken kann auf das stimulierende Koffein und andere natürlich vorkommende Pflanzenbestandteile zurückzuführen sein.
Koffein als Leistungszusatz
Koffein ist eines der Nahrungsergänzungsmittel, das in den empfohlenen Dosierungen als sicher und wirksam anerkannt wird. Koffein ist von der Welt-Anti-Doping-Agentur für Sport nicht verboten oder gelistet. Die Gründe, die Koffein helfen, sind nicht ganz klar, aber es kann mit der Verzögerung der neuralen / Gehirnmüdigkeit zu tun haben - das heißt, Sie fühlen keine Müdigkeit oder Schmerzen so früh wie Sie ohne die Koffein-Dosis würden. Koffein kann auch direkte Muskelleistungseffekte liefern. Die frühe Theorie, dass Koffein die Fettverbrennung fördert, scheint als Leistungsmechanismus bei Sportlern abgewertet worden zu sein. Koffein scheint die Leistung bei längeren Ausdauersportarten wie Marathons und Triathlons zu steigern, hat aber im Leistungssport wie Sprints, Bodybuilding und Gewichtheben nur begrenzte Vorteile. Koffein kann jedoch immer noch einen Vorteil für Sportler in diesen Kraftsportarten bieten, indem es ihnen ermöglicht , härter zu trainieren .
Die Fähigkeit von Coffein, die "Rate der wahrgenommenen Anstrengung" (RPE), die mit Schmerzen und Unbehagen verbunden ist, zu reduzieren, wird wahrscheinlich die Trainingsfähigkeit bei hohem Volumen verbessern.
Darüber hinaus kann Kaffee / Koffein einigen Trainern und Wettkämpfern ein Gefühl von Wohlbefinden und Kraft vermitteln - schließlich ist es ein wirksames Gehirn- und Nebennieren-Stimulans, obwohl eine Wirkung psychologischer als physiologischer Natur sein kann und die Grenze zwischen den beiden kann verschwommen sein.
Gesundheitliche Auswirkungen von Kaffee
In einer Reihe von Studien zur menschlichen Gesundheit wurden Kaffee und Koffein mit einer möglichen Vorbeugung gegen verschiedene Krankheiten in Verbindung gebracht, mit wenig Nebenwirkungen bei gesunden Menschen bis zu 3-4 Tassen pro Tag, durchschnittlich etwa 400 Milligramm Koffein. (In der Schwangerschaft, vielleicht die Hälfte, um eine gewisse Unsicherheit über Koffein und Fehlgeburten zu reflektieren)
Mögliche gesundheitliche Vorteile von Kaffee:
- Senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes
- Schützt vor Lebererkrankungen
- Schützt vor Parkinson-Krankheit
- Reduziert das Risiko von Endometriumkarzinomen
- Schützt vor Alzheimer-Krankheit
Die meisten dieser Vorteile sind in prospektiven Studien am Menschen aufgetaucht und können aufgrund von Faktoren, die bei dieser Art von Studie möglicherweise nicht berücksichtigt wurden, nicht als sicher angesehen werden.
Die Rolle von Koffein und Kaffee bei Herzerkrankungen bleibt etwas kontrovers, aber weniger als in früheren Jahrzehnten, mit mäßigem bis hohem Konsum, der in prospektiven Studien großer Populationen kein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen zeigt.
Quellen:
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