Kinder und Jugendliche können davon profitieren, freie Gewichte zu heben
Möchte Ihr Kind oder Teenager Kraft und Ausdauer aufbauen? Kinderärzte und Jugend-Fitnesstrainer sagen, dass es sicher und wohltuend ist, junge Menschen zu betreutem, progressivem Krafttraining zu führen .
Vorteile von Krafttraining für Kinder
Widerstandstraining im Krafttraining baut Muskelkraft und Ausdauer auf. Dies baut schlanke Körpermasse und verbessert die metabolische Rate, die für jeden gut ist, aber besonders vorteilhaft für Kinder, die übergewichtig sind.
Krafttraining in regelmäßigen Abständen ist gut für die Gesundheit des Herzens, Cholesterinspiegel und Aufbau von starken Knochen. Krafttraining ist auch ein Teil von Programmen, um Knieverletzungen bei Mädchen zu reduzieren.
Vorbereitung auf ein Trainingsprogramm für Jugendliche
Krafttraining ist angebracht, wenn ein Kind das Gleichgewicht und die posturale Kontrolle aufrechterhalten und den Anweisungen folgen und folgen kann. Dies ist in der Regel im Alter von etwa 7 oder 8 Jahren, hängt jedoch vom Reifegrad Ihres Kindes ab. Ihr Kind sollte auch diese Aktivität machen und bereit sein, mehrmals pro Woche zu trainieren.
Bevor ein junger Teenager ein formales Krafttraining beginnt, empfiehlt sich eine Beurteilung durch einen Kinderarzt oder Sportmediziner. Es gibt ein paar Bedingungen, bei denen Krafttraining nicht empfohlen wird, einschließlich für Kinder mit unkontrolliertem Bluthochdruck, Krampfanfällen oder einer Chemotherapie bei Krebs im Kindesalter.
Ein qualifizierter Trainer mit etwas Erfahrung in der Ausbildung von Jugendlichen sollte die Teilnehmer jederzeit beaufsichtigen, besonders für Gruppen, die wahrscheinlich die Konzentration verlieren.
Gute Form und Progression der Belastungen im Laufe der Zeit und Fitness sind für jeden Anfänger Gewichtstrainer, aber vor allem mit jungen, sich entwickelnden und unreifen Körpern unerlässlich. Supervision für diese Altersgruppe ist sehr wichtig.
Wenn Sie einen Ort zum Trainieren suchen, suchen Sie nach einem gut ausgestatteten Fitness-Studio mit Geräten, die auf die leichten Lasten eingestellt werden können, die für die weniger robusten Jugendlichen in diesem Alter erforderlich sind.
Wenn ein Fitnessstudio keine Option ist, können leichte Hanteln oder Körpergewichtsübungen die unten aufgeführten Geräte und Hanteln ersetzen.
Beispiel jugendfreie freie Gewichte Trainingsprogramm
Im Folgenden finden Sie ein typisches Gewichtstrainingsprogramm für Jugendliche in der Altersgruppe der 12- bis 15-Jährigen sowie für Mädchen und Jungen.
Warmup: Aufwärmen ist in einem Gewichtstraining-Programm unabhängig von Ihrem Alter unerlässlich. Das Aufwärmen sollte 10 bis 15 Minuten dauern, um das Blut in die Muskeln zirkulieren zu lassen und sie auf die Belastung vorzubereiten, der sie während des Trainings ausgesetzt sind. Dies hilft, das Risiko von Verletzungen, wie Muskelzerrung, zu minimieren, aber es verbessert auch die Leistung während des Trainings insgesamt. Derselbe Hinweis gilt für die Teilnahme an Sportveranstaltungen. Warm-up mit Aerobic für 10 bis 15 Minuten, gefolgt von ein paar Formheben ohne Gewichtsbelastung vor jedem geladenen Übung. Dies wird Körper und Geist helfen, mit der richtigen Form jeder Übung vertraut zu werden, die für die Sicherheit und Wirksamkeit von entscheidender Bedeutung ist.
Übungen: Alle Übungen werden in 2 Sätzen und 10 Wiederholungen durchgeführt.
- Barbell Kniebeugen
- Hantel drücken
- Sitzende Kabelreihe
- Hantel Arm Curl
- Kabel Trizeps Pushdown
- Barbell Kreuzheben
- Standard Crunch
- Barbell, Kurzhantel oder EZ-Bar gebogenen Zeile
- Kabelabzug
Abklingzeit: Eine gute Abklingzeit mit leichter Dehnung, 5 bis 10 Minuten wird ebenfalls empfohlen.
Zeitplan : Trainiere zwei bis drei Mal pro Woche. Das Training sollte 20 bis 30 Minuten dauern.
Progression : Es ist in jedem Alter am besten, die Gewichte um nicht mehr als 10 Prozent pro Woche zu erhöhen. Trainieren Sie Ihr Kind, um diese allmähliche Progression zu nutzen.
> Quelle:
> Krafttraining. Amerikanische Akademie für Pädiatrie. https://healthychildren.org/English/healthy-living/sports/Pages/Strength-Training.aspx.