Kaffee ist ein guter Start in den Morgen und der heiße Becher wärmt die Hände, wenn es draußen kalt ist. Aber könnte das Koffein in dieser Tasse Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren?
Ansprüche auf Gewichtsabnahme
Wenn es um die Verbindung zwischen Koffein und Gewichtsverlust geht, gibt es drei häufige Behauptungen:
- Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr von Koffein den Stoffwechsel anregen und Fett verbrennen kann. Eine Studie zum Beispiel fand heraus, dass in den drei Stunden nach dem Kaffeekonsum die Stoffwechselraten bei denen, die Kaffee tranken, signifikant höher waren als bei denen, die keinen Kaffee getrunken hatten.
- Eine andere allgemeine Meinung ist, dass Koffein Ihr Energieniveau erhöht. Die Theorie hier ist, dass der Energieschub Sie motivieren wird, zu trainieren, Ihnen zu helfen, für eine längere Zeit zu trainieren, oder beides. Das Internationale Olympische Komitee begrenzt die Koffeinzufuhr für Athleten, um einen unfairen Vorteil zu vermeiden.
- Kaffee wird oft als Appetitzügler zitiert. Dies deutet darauf hin, dass das Trinken des koffeinhaltigen Getränks dazu führen könnte, dass Sie weniger essen.
Es ist definitiv verlockend zu glauben, dass Koffein die Antwort auf Ihre Gewichtsabnahme ist. Aber es gibt mehrere Gründe, warum Koffein konsumieren nicht unbedingt dazu führt, diese zusätzlichen Pfunde zu vergießen. Außerdem kann zu viel Koffein gefährlich sein.
Studien zeigen, dass die Aufnahme von Koffein den Stoffwechsel steigern kann, aber die Auswirkungen nur für ein paar Stunden sind bei fettleibigen Menschen viel weniger ausgeprägt. Mit anderen Worten, Menschen, die erhebliche Mengen an Gewicht verlieren müssen, haben viel weniger wahrscheinlich, dass ihr Stoffwechsel durch Koffein verstärkt wird.
Bezüglich der Trainingsleistung zeigen Studien wirklich nur, dass Koffein helfen kann, die Energie für kurze Trainingseinheiten (ungefähr fünf Minuten) und für Ausdauertraining von trainierten Athleten zu steigern. Es gibt nicht viele Beweise dafür, dass Koffein einen positiven Effekt auf mittellanges, moderates Training hat.
Die Appetitzügler Behauptung ist wahrscheinlich genau das, eine Behauptung.
Eine der wenigen Studien zu diesem Thema ergab, dass das Trinken von Kaffee wenig oder gar keinen Einfluss auf den Appetit der Teilnehmer hatte. Außerdem wachsen die Menschen ziemlich schnell zu Kaffee, so dass positive Effekte eher von kurzer Dauer sind.
Auch wenn Koffein hilft etwas mit Gewichtsverlust, ist es wahrscheinlich, dass alle positiven Effekte durch die zusätzlichen Kalorien, die Menschen konsumieren neigen, wenn sie Koffein in Form von süßen Getränken bekommen aufgewogen werden. Kaffee und Tee werden oft in Sahne und Zucker ertränkt, und es ist kein Geheimnis, dass Kaffeegeschenke sehr kalorienreich sein können.
Koffein ist auch ein Diuretikum, was bedeutet, dass es auf kurze Sicht dazu beiträgt, etwas Wassergewicht zu verlieren, aber zu viel kann auf lange Sicht gefährlich sein. Achten Sie immer darauf, hydratisiert zu bleiben .
Hier sind einige Kaffee-freundliche Tipps und Tricks:
- Wenn Sie Ihr Koffein aus Kaffee bekommen, achten Sie darauf, was Sie sonst noch einnehmen. Viele Kaffeegetränke sind voll mit Kalorien, Fett und Zucker.
- Wenn Sie unterwegs sind, folgen Sie diesen Tipps. Bestellen Sie Ihre Getränke mit nur einem Schuss fettfreier Milch, tauschen Sie traditionellen Sirup gegen zuckerfreien Zucker aus und wählen Sie kalorienfreie Süßstoffe über glattem Zucker.
- Wenn Sie Ihre Tasse Joe zu Hause machen, bleiben Sie bei der Auswahl von Milch und Süßstoffen. Ich empfehle immer ungesüßte Vanille Mandelmilch (es wird Cremigkeit und Geschmack zu Ihrem Kaffee für minimale Kalorien hinzufügen) und natürliche kalorienfreie Süßstoffe.