Höhepunkte der Ernährung (pro Portion)
Kalorien - 376
Fett - 11g
Kohlenhydrate - 46g
Protein - 26 g
Gesamtzeit 5 min
Vorbereitung 5 min , Koch 0 min
Portionen 1
Smoothies sind eine gute Möglichkeit, um eine Menge Nahrung in eine einzige Mahlzeit zu packen, besonders wenn Sie unterwegs sind. Sie können auch mit zuckerhaltigen Sirups und Fett geladen werden, wenn Sie nicht vorsichtig sind, wenn Sie einen Smoothie weg von zu Hause greifen. Für einen nahrhaften Smoothie können Sie sich gut fühlen, den Laden überspringen und diese geschmackvolle Version zu Hause machen.
Gefrorene wilde Blaubeeren sind besonders süß und enthalten viel Geschmack und Antioxidantien in diesem wilden Heidelbeer-Käsekuchen-Smoothie. Sie machen diesen Smoothie auch extra kalt und frostig, ohne Eis zu benutzen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass der tägliche Verzehr von Blaubeeren den Blutdruck aufgrund der Produktion von Stickoxid senken könnte.
Das griechische Joghurt- und Avocadoduo verleiht eine luxuriöse, cremige Textur und trägt außerdem zu gesunden Fetten , Ballaststoffen und viel Protein bei, um Sie voll und voll zu versorgen. Machen Sie diesen Smoothie zu einem süßen Frühstück oder teilen Sie ihn für einen gesunden Snack oder Dessert in zwei Hälften.
Zutaten
- 1 Tasse wilde Blaubeeren, gefroren
- 1/2 kleine Avocado
- 3/4 Tasse fettarmer griechischer Joghurt
- 1/2 Tasse Magermilch
- 1 Teelöffel Vanille
- 1 Teelöffel Honig
- 1/2 Zitrone, entsaftet
Vorbereitung
- Fügen Sie alle Zutaten zu einem Hochleistungsmixer hinzu und vermischen Sie, bis Sie glatt sind. Möglicherweise müssen Sie der gewünschten Konsistenz mehr Milch hinzufügen.
- In ein Glas gießen und genießen.
Inhaltsstoffvariationen und Substitutionen
Normalerweise finden Sie wilde Blaubeeren in der Tiefkühlabteilung Ihres Lebensmittelladens. Wenn Sie sie nicht finden können, können Sie normale gefrorene Blaubeeren ersetzen, aber sie werden nicht so süß sein.
Dieses ist ein großes Smoothie Rezept, um Gemüse zu verkleiden, fügen Sie also eine Handvoll Spinat hinzu, wenn Sie ein wenig mehr Pflanzenkraft bekommen wollen.
Um diesen Smoothie milchfrei zu machen, verwenden Sie milchfreien Joghurt wie Seide und ungesüßte milchfreie Milch Ihrer Wahl .
Koch- und Serviertipps
Dieses Rezept macht einen Mahlzeit-großen Smoothie. Für einen Post-Workout-Snack oder ein gesundes Dessert in zwei Portionen aufteilen.