Nach mehr als 20 Jahren der Standard- Fitness-Tests und Übungen, die Armee änderte ihre Fitness-Bewertung für jeden Soldaten und rekrutieren in der Kraft im Jahr 2011. Die Army Physical Fitness und Combat Readiness Tests umfassen eine Vielzahl von anspruchsvollen Ganzkörper-Übungen sowie ein neuer Hindernislauf.
Die alte Version des Tests, die grundlegende Push-ups , Sit-ups und Laufübungen beinhaltete, ist out, und was es ersetzt hat, ist eine herausfordernde Schaltung von Agility-Übungen , einschließlich Sprints , Sprünge, Slalomrennen, Schwebebalkenwanderungen, schweren Bagdrags und schweren Tragen.
Die neue Version ähnelt stark einer Crossfit-Trainingseinheit mit einer Flut von Ganzkörperbewegungen, schwerem Heben und hochintensiven anaeroben Herausforderungen.
Armee-Fitness-Test (APFT)
Das Ziel des neuen Army Fitness Tests ist es, das Training und die Tests mit den Aufgaben, die Soldaten auf dem Schlachtfeld ausführen müssen, in Einklang zu bringen. Während es also noch ein paar Grundübungen wie Liegestütze und Sit-Ups gibt, kommen sie mit einer einzigartigen Wendung und einigen zusätzlichen Ganzkörperbewegungen. Der aktuelle Army Physical Fitness Test beinhaltet folgende Übungen:
- 60-Yard-Shuttle-Betrieb
- Eine Minute "der Ruderer"
- Stehender Weitsprung
- Eine Minute Liegestütze
- 1,5-Meilen- Lauf
Army Combat Bereitschaftstest (ACRT)
Zusätzlich zum Physical Fitness Test gibt es einen neuen Army Combat Readiness Test, der die realen Szenarien der Kampfsoldaten während des Einsatzes besser simuliert. Der Army Combat Readiness Test kombiniert eine Vielzahl von Aufgaben und Herausforderungen, die eher wie ein Crossfit Workout aussehen eine traditionelle Reihe von Liegestützen und Sit-Ups.
Die Änderung ist längst überfällig und trägt dazu bei, eine genauere Einschätzung der gesamten körperlichen Bereitschaft eines Individuums zu ermöglichen.
Was ist involviert? Der Test wird mit dem Soldaten durchgeführt, der die Standardarmee-Kampfuniform trägt, die einen Helm enthält und eine Waffe trägt. Sobald er bereit ist, führt der Soldat die folgenden Übungen über einen etablierten Kurs durch.
- 400-Meter-Lauf beim Tragen einer Waffe
- Niedrige Hürden
- Hoher Crawl
- Unter und über
- Unfallschwierigkeiten
- Schwebebalken-Munition tragen
- Punkt-Ziel-Bewegung
- 100-Yard-Munition kann sprinten
- Agilität sprintet
- Mehrere andere Bewegungsübungen
- Außerdem muss der Soldat eine volle Minute der Übung "the rower" absolvieren - eine Mischung aus Sit-up und Crunch, eine volle Minute Liegestütze und ein Weitsprung.
Die Ruderer-Übung
Die Übung, die die Standard- Sit-Up-Übung ersetzt, wird als Übung "Ruderer" bezeichnet. Diese Bewegung ist eine Mischung aus einem Sit-Up und einem Crunch und ähnelt stark einer Pilates-Klasse .
Wie man die Ruderer-Übung macht
Wenn Sie diese einzigartige Kernübung zu Ihrer Fitnessroutine hinzufügen möchten, lernen Sie, wie Sie es richtig machen.
- Beginnen Sie mit flach ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Rücken.
- Halten Sie Ihre Füße zusammen mit den Zehen nach oben.
- Halten Sie Ihre Arme mit den Handflächen über den Kopf ausgestreckt.
- Beginnen Sie die Übung, indem Sie Ihren Kern zusammenziehen und Arme und Beine zusammenführen. Versuchen Sie dies in einer fließenden Bewegung, aber wenn Sie mit Ihrem Oberkörper führen , ist das auch in Ordnung.
- Im Ziel sollten Sie Ihre Arme direkt vor Ihnen auf Schulterhöhe ausgestreckt haben, Ihre Knie um 90 Grad oder mehr gebogen, und Ihre Füße sollten flach vom Boden sein und nahe an Ihrem hinteren Ende, ähnlich wie bei einem normalen, eingezogen sein Sitzposition.
- Das ist eine Wiederholung. Kehren Sie in einer sanften, kontrollierten Bewegung zur Startposition zurück und machen Sie sich bereit für die zweite Nummer.
- * Denken Sie daran, dass der Army Physical Fitness Test keine Pause zwischen den Wiederholungen für die volle Minute erlaubt, also arbeiten Sie sich zu einer ununterbrochenen Minute Ruderer.
- * Siehe Abbildung 1 (oben) für korrekte Positionierung und Bewegung.
Die neuen Versionen der Army Fitness Tests sind gut zu sehen. Tatsächlich könnten diese Bewertungen sogar die Grundlage für ein allgemeines Konditionierungsprogramm sein. Also, wenn Sie ein paar neue Ideen für ein Ganzkörpertraining benötigen, nehmen Sie einfach ein Stichwort vom Militär und versuchen Sie diese Bewertung anstelle von Ihrem üblichen Training.
Sie könnten sogar einige Muskeln entdecken, von denen Sie nicht wussten, dass Sie sie hatten.
TRADOC überarbeitet den Army Physical Fitness Test. US Army, 28. Februar 2011. http://www.army.mil/article/52548/ Zuletzt aufgerufen April 2016.