Äpfel sind eine Quintessenz Frucht und aus gutem Grund - sie sind knusprig, tragbar und völlig lecker. Aber könnten sie auch für die Gewichtsabnahme gut sein?
Hier ist eine Zusammenfassung der Gründe, die einige Experten sagen, dass das Essen von Äpfeln das Gewicht tatsächlich abhalten kann:
- Äpfel enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen, von denen bekannt ist, dass sie das Sättigungsgefühl steigern. Insbesondere hat sich gezeigt, dass das in Äpfeln gefundene Ballaststoff Pektin das Sättigungsgefühl erhöht. Je mehr Sie sich fühlen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie zu viel essen.
- Äpfel sind kalorienarm - ein mittlerer Apfel hat etwa 100 Kalorien. Mehr Fülle + weniger Kalorien = gut für die Gewichtsabnahme.
- Eine Studie fand eine Gewichtsabnahme-Verbindung mit dem Essen von drei Äpfeln (oder Birnen) pro Tag. Die Frucht schien den Blutzuckerspiegel zu senken und dem Körper dabei zu helfen, unerwünschtes Gewicht zu bekämpfen.
Ich liebe wirklich Äpfel und ich sage das nicht nur, um Sie zu überzeugen, sie zu essen. Sie packen eine Menge Zufriedenheit für etwas, das nur rund 100 Kalorien hat. Und im Vergleich zu einer 100-Kalorien-Portion Kartoffelchips oder einem anderen abgepackten Snack finde ich Äpfel sehr sättigend. Ihre Süße dämpft auch Nachtisch Heißhunger.
Und da Äpfel tragbar sind und keine ständige Kühlung benötigen, sind sie ein großartiger Snack für Notfälle oder Bürobedarf. Und was haben Notfallsnacks , Bürobedarf und pfiffige Desserts gemeinsam? Sie können Ihnen helfen, mästet mehr Lebensmittel zu vermeiden. Also, ob es eine wissenschaftliche Verbindung zwischen Apfelkonsum und Gewichtsverlust gibt, sind sie definitiv eine Diät-freundliche Zwischenmahlzeit.
Hier finden Sie einige Essens- und Snack-Ideen, die Sie probieren und genießen können:
- In Haferflocken: Fügen Sie gehackten Apfel zu Ihrem Morgen Haferflocken . Der Crunch mit der Cremigkeit ist perfekt.
- In einem Salat: Hacke einen halben knusprigen Apfel, wie einen Fuji oder Granny Smith, und gib ihn in deinen Salat, um ihn süß und scharf zu machen. Sie können diese sogar zu schöpfbaren deli-style Salaten hinzufügen, wie Thunfisch und Huhn.
- Mit Huhn oder Schwein: Äpfel gehen überraschend gut mit Huhn und Schweinefleisch. Mit Haut ohne Hähnchenbrust oder Schweinefilet halten, um die Dinge schlank zu halten. Werfen Sie einen dünn geschnittenen Apfel in eine Folienverpackung mit etwas geschnittenem Huhn oder backen Sie ein Schweinefilet mit Apfelstücken.
- Gebacken: Sicher, Bratäpfel sind ein wenig Retro, aber sie sind auch unglaublich lecker und so einfach zu machen. Einfach eine Dose kalorienfreie Limonade über den Apfel gießen und mit Zimt bestreuen. Backen bei 375 Grad, bis zart, etwa 45 Minuten.
- Als Nachos: Schichte Apfelscheiben auf einen Teller, Nacho-Stil, und füge deine schuldfreien Beläge der Wahl hinzu: verdünnte Erdnussbutter, kleine Schokoladenstückchen, gesüsste Kokosraspeln, Klümpchen leichten Joghurts oder geschnittene Mandeln. Füge einfach nicht alles hinzu!