Vergleichen von Kalorien, Muskelwachstum, Sicherheit und Stimmungen
Das Laufband ist zum De-facto-Teil jeder Fitness-Studio-Erfahrung geworden und für manche Menschen der einzige Ort, an dem sie tatsächlich laufen. Sicherlich haben Laufbänder ihre Vorteile, indem sie Ihnen ermöglichen, das ganze Jahr hindurch zu laufen, egal welches Wetter oder Jahreszeit.
Aber wie läuft Laufen auf einem Laufband tatsächlich mit Laufen im Freien? Verbrennt man mehr Kalorien als die anderen, oder gibt es irgendwelche Vorteile, die uns davon überzeugen könnten, unsere Trainingsroutine zu ändern?
Vergleichen von Kalorien
Die Vorteile des Laufens sind enorm, egal ob du drinnen oder draußen rennst, und letztendlich hängt die Anzahl der Kalorien, die du verbrennst, nicht so sehr davon ab, wo du rennst, sondern auch wie schnell du es machst.
Mit dieser Aussage werden die meisten Leute Ihnen sagen, dass das Laufen im Freien viel mehr Energie erfordert als auf einem Laufband. Und das scheint eine vernünftige Einbildung zu sein, wenn man bedenkt, dass Sie ständig im Gelände navigieren, gegen den Wind kämpfen und schnelle Stopps und Starts machen, die alle die Kalorienverbrennung erhöhen.
Aber ob Sie mehr Kalorien verbrennen , ist das Thema der Debatte. Eine bekannte Studie, die 1996 veröffentlicht wurde, schlug vor, dass Sie bei einem Prozent Steigung auf einem Laufband laufen müssen, damit es dem Laufen im Freien entspricht.
Dies deutet zwar darauf hin, dass das Laufen im Freien mehr Energie benötigt, aber die Schlussfolgerung wurde durch die Tatsache eingeschränkt, dass die Studie nur erfahrene Läufer beinhaltete. Selbst unter diesen Leistungssportlern wurde die Äquivalenz nur bei einer Geschwindigkeit von über 7,09 Minuten pro Meile (oder ungefähr 8,5 Meilen pro Stunde) erreicht.
Seien wir ehrlich, die meisten von uns laufen viel langsamer. Die Frage, ob man drinnen oder draußen laufen kann, ist eine bessere Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Wie sehr du dagegen arbeitest, scheint der entscheidende Faktor zu sein.
Muskelwachstum und Sicherheit
Eine andere populäre Überzeugung ist, dass das Laufen auf einem Laufband besser für Ihren Körper ist, da es weniger Auswirkungen auf die Gelenke und das Bindegewebe hat.
Und obwohl das bedeuten würde, dass Laufbänder "sicherer" sind, gibt es keine wirklichen Beweise dafür. In der Tat hat eine Reihe von Studien gezeigt, dass das Laufen auf einem Laufband viel weniger Muskeln benötigt, um diese verletzlichen Gelenke zu schützen.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 der Abteilung für Sportrehabilitation an der Woosong Universität in Korea zeigte, dass das Laufen im Freien einen viel positiveren Effekt auf die unteren Extremitäten hat und sowohl die Beweglichkeit der Knöchel als auch die Gesamtstärke der Beine erhöht springen).
Generell ist das Laufen im Freien ein viel besserer Weg, um die Quadrizepsmuskeln der Oberschenkel, die Gastrocnemius- und Soleusmuskeln der Kälber und die Gesäßmuskeln des Gesäßes aufzubauen. Denn jedes Mal, wenn dein Fuß auf einem Laufband vor dir landet, bringt der Gürtel dein Bein wieder unter dich - etwas, was diese Muskeln tun sollten.
Aus der Perspektive der Sicherheit ist es schwierig zu sagen, ob eine Art des Laufens von Natur aus "sicherer" ist als die andere. Jeder stellt bestimmte Gefahren dar, die durch das Tragen des richtigen Schuhs minimiert werden können, lernen, wie man richtig trainiert , und zu wissen, wie man die Ausrüstung richtig benutzt . Diese Faktoren beeinflussen eher die Sicherheitsrisiken als das Laufen.
Laufender Effekt auf die Stimmung
Während Laufen im Allgemeinen bekannt ist, um Ihre Energie und das allgemeine Gefühl des Wohlbefindens zu steigern, gibt es einen Typ, der eindeutig dem anderen sprunghaft voraus ist.
Im Jahr 2012 haben Forscher der Universität von Exeter in England eine Analyse von 11 Hauptstudien durchgeführt, die sich mit den emotionalen Auswirkungen von Übungen in einer natürlichen Umgebung im Vergleich zu Innenräumen befassten. Was sie fanden, war, dass das Trainieren im Freien mit erhöhtem Energieniveau, besseren Stimmungen, stärkeren Gefühlen der Wiederbelebung und abnehmender Spannung, Verwirrung, Wut und Depression verbunden war. Darüber hinaus war es wahrscheinlicher, dass sich eine Person regelmäßig in einer natürlichen Umgebung fortbewegte.
Seltsamerweise wurde das Gefühl der Ruhe nach dem Training im Freien geringer . Einige haben vorgeschlagen, dass der sich verändernde Reiz in einer natürlichen Umgebung eine Rolle spielen könnte, verglichen mit der relativ statischen Atmosphäre eines Fitnessstudios.
Dies sollte zwar nicht den Schluss nahelegen, dass das Laufen auf dem Laufband den gegenteiligen Effekt hat, aber es kann helfen, das zu unterstützen, was Ihre Mutter Ihnen lange gesagt hat: dass es gut ist, ins Freie zu gehen und frische Luft zu holen. Dies kann in der Tat Ihnen den Schub geben, der benötigt wird, um einen dauerhaften Teil Ihres Lebens Routine zu machen.
> Quellen:
> Sung, E. "Die Wirkung von laufbandbasiertem und track-based Walking-Training auf körperliche Fitness bei Knöchel-Verstauchung erfuhr junge Leute." J übung rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Hat die Teilnahme an körperlicher Aktivität in natürlichen Umgebungen im Freien eine größere Auswirkung auf das körperliche und geistige Wohlbefinden als körperliche Aktivität in Innenräumen? Eine systematische Überprüfung." Umwelt Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.