10 Laufband Walking-Fehler zu vermeiden

Lerne, wie man auf dem Laufband läuft

Laufband-Workouts sind eine gute Möglichkeit, Cardio-Training zu bekommen. Vermeiden Sie diese häufigen Fehler, um das Laufen auf dem Laufband optimal zu nutzen. Die richtige Form und Haltung des Gehens ist wichtig, um Schmerzen und Belastungen vorzubeugen und Ihnen zu helfen, ruhiger und schneller zu gehen.

1 - Auf das Laufband gehen

Der erste Fehler ist, auf ein Laufband zu kommen, während sich der Gurt mit voller Geschwindigkeit bewegt.

1. Beginnen Sie mit einem Fuß auf jeder Seite des Laufbandes zu stehen.
2. Befestigen Sie das Sicherheitsstopkabel an Ihrem Körper, damit das Laufband beim Stolpern stoppt.
3. Finde den Not-Aus-Schalter.
4. Starten Sie das Laufband mit einer langsamen Geschwindigkeit.
5. Beobachten Sie die Geschwindigkeit und gehen Sie vorsichtig auf das sich bewegende Profil.
6. Steigern Sie die Geschwindigkeit, nachdem Sie an Bord sind.

Dies mag als unnötiger Ratschlag erscheinen, aber viele Fitness-Studio-Benutzer sind verletzt, wenn der Gurt sich unerwartet schnell mit hoher Geschwindigkeit bewegt.

Ein weiteres Problem bei der Laufbandsicherheit sind Kinder, die sich beim Spielen auf der Laufbandrückseite die Finger und Hände verletzen , wobei der Laufstreifen über die Rollen läuft. Halten Sie Kinder von einem sich bewegenden Laufband fern.

2 - Halten Sie nicht am Handlauf oder an der Konsole

Wenn Sie zum ersten Mal ein Laufband benutzen, möchten Sie vielleicht, dass Sie sich an den Handläufen festhalten. Aber das ist keine natürliche Art zu laufen oder zu rennen. Halten Sie sich an den Handläufen fest, damit Sie sich nicht mit der Armbewegung auf natürliche Weise bewegen oder einen guten Schritt erzielen können. Es wird Ihnen auch nicht erlauben, eine gute Gehhaltung zu benutzen.

Lerne, die Handläufe loszulassen , auch wenn es bedeutet, für ein paar Sitzungen langsamer zu laufen oder zu laufen. Sie werden ein besseres Training in einer langsameren Geschwindigkeit ohne Anhalten bekommen, als Sie es mit einer schnelleren Geschwindigkeit machen würden.

Wenn Sie ein schweres Behinderungs- oder Gleichgewichtsproblem haben, sollten Sie weiterhin die Handläufe benutzen. Konsultieren Sie jedoch einen Trainer oder Physiotherapeuten, um Rat zu bekommen, wie Sie eine gute Gehhaltung erreichen können, auch wenn Sie die Handläufe benutzen müssen.

3 - Vermeiden Sie Ihre Schultern und Blick nach unten

Wenn Sie Ihre Schultern hocken und nach unten schauen, um Videos auf der Laufbandkonsole zu lesen oder anzusehen, verstärken Sie die schlechten Gewohnheiten beim Gehen.

Gute Gehhaltung ist mit dem Kopf nach oben und Augen nach vorne. Wenn Sie Unterhaltung auf dem Laufband benötigen, positionieren Sie Ihr Video- oder Lesematerial so, dass Sie geradeaus schauen, nicht nach unten oder oben.

Im Fitnessstudio sieht man oft eine ganze Reihe gebückter Rücken auf dem Laufband. Diese schlechte Haltung kann zu Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und Schulterschmerzen führen. Es erlaubt Ihnen nicht, vollständige, vollständige Atemzüge zu nehmen. Es verstärkt auch die schlechte Sitzhaltung, die viele Menschen von Stunden vor dem Computer oder Fernsehen haben. Ihre Zeit auf dem Laufband sollte darauf verwendet werden, gute Haltungsgewohnheiten zu entwickeln und nicht zu dem Schaden beizutragen, den Sie sich selbst den Rest des Tages zufügen.

Alle paar Minuten während des Trainings geben Sie Ihren Schultern eine Rückwärtsrolle, um zu überprüfen, ob Sie sie nicht beugen.

4 - Vermeiden Sie, nach vorne zu lehnen

Die richtige Gehhaltung ist aufrecht, nicht nach vorne oder hinten geneigt.

1. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie auf das Laufband treten, um in die richtige Gehhaltung zu gelangen.
2. Sauge in deinen Darm und stecke deinen Hintern ein und kippe dein Becken leicht nach vorne.
3. Nun tu so, als hättest du eine Schnur an deinem Kopf befestigt. Ziehen Sie es nach oben, so dass der Oberkörper von den Hüften hochgehoben wird.
4. Gib deinen Schultern eine Rückwärtsrolle, damit du weißt, dass sie nicht hochgezogen sind.
5. Wenn Sie sich gut fühlen, gerade Haltung, gehen Sie auf das Laufband und gehen.
6. Erinnere dich daran, während du gehst, um diese aufrechte Haltung zu bewahren. Jedes Mal, wenn Sie das Tempo oder die Steigung ändern, überprüfen Sie Ihre Haltung erneut.

5 - Überstreichen vermeiden

Wenn Sie übertreten , trifft Ihre vordere Ferse weit vor Ihrem Körper auf den Boden. Viele Menschen tun dies, um schneller zu laufen.

Ein gutes, schnelles Gehen ist genau das Gegenteil. Ihre vordere Ferse schlägt nahe an Ihrem Körper, während Ihr hinterer Fuß länger auf dem Boden bleibt, um einen starken Abstoß zu geben. Dieser Abstoß im Rücken ist, was Ihrem Gehen mehr Geschwindigkeit und Kraft gibt, und wird Ihre Muskeln besser ausarbeiten, um Kalorien zu verbrennen.

Zuerst müssen Sie vielleicht Ihren Schritt abkürzen und nur kürzere Schritte machen. Dann konzentriere dich darauf, deinen Hinterfuß zu spüren und mit jedem Schritt einen guten Abdruck davon zu bekommen. Konzentriere dich für einige Minuten auf jede Laufbandsitzung, bis es vertrauter wird. Bald wirst du schneller und einfacher gehen.

Sie können in die übermäßige Gewohnheit fallen, indem Sie mit Freunden gehen, die größer sind und einen längeren Schritt haben. Du kannst dich daran erinnern, dass die Kraft im hinteren Fuß ist und um deinen Schritt hinten und nicht vorne zu verlängern.

6 - Verwenden Sie Ihre Füße aktiv

Sind Ihre Füße nur für die Fahrt? Schlägen sie bei jedem Schritt mit und werden mitgeschleppt?

Der richtige Weg , einen Schritt zu gehen, besteht darin, mit der Ferse vorne, aber mit dem Rest des vorderen Fußes leicht vom Boden aus zu schlagen und dann von der Ferse bis zu den Zehen durch die Stufe zu rollen. Bis der Zeh auf dem Boden ist, bist du in der Mitte des nächsten Schrittes, und der vordere Fuß ist jetzt der hintere Fuß und bereit für den Zeh, um dir einen guten Schub in deinen nächsten Schritt zu geben.

Dieses Fersen-Durchschlag-Abrollen mit der Schuhspitze ist nur möglich, wenn Ihre Schuhe flexibel sind. Wenn Sie steife "Laufschuhe" tragen, die nur zum Stehen geeignet sind, können Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, eine Stufe von der Ferse bis zu den Zehen zu durchlaufen. Stattdessen zwingt der steife Schuh Ihren Fuß, um zu schlagen. Dein Körper hat vielleicht sogar versuchsweise aufgegeben und dein Schritt ist eher wie ein stampfender Marsch.

Um dies zu korrigieren, nehmen Sie sich während einer Laufsitzung ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, was Ihre Füße tun. Schlägst du mit der Ferse und rollst durch die Stufe? Ist dein hinterer Fuß ein Abstoß?

Es gibt zwei Dinge, auf die man sich konzentrieren sollte, um sie zu ändern.

1. Denken Sie, dass Ihr vorderer Fuß seine einzige gegenüber jemandem zeigt, der Ihnen gegenübersteht.
2. Konzentriere dich darauf, den hinteren Fuß länger auf dem Boden zu halten und diesen starken Abstoß auszuführen.

Wenn es in Ihren gegenwärtigen Schuhen unmöglich ist, dies zu tun, ist es Zeit , bessere, flexible Lauf- / Laufschuhe zu kaufen .

7 - Benutze deine Arme

Was machst du mit deinen Armen, wenn du nicht an den Handläufen festhältst? Deine Arme sind der Schlüssel zu einem tollen Workout. Mit der richtigen Armbewegung können Sie schneller gehen und mehr Kalorien verbrennen. Sie können dabei helfen, einige der Schulter- und Nackenprobleme zu beheben, die Sie möglicherweise den ganzen Tag vor dem Computer oder Fernseher haben.

1. Beuge deine Arme um 90 Grad und halte sie nahe an deinem Körper.
2. Entspannen Sie Ihre Schultern - das ist entscheidend, Sie wollen, dass Ihre Schultern entspannt sind.
3. Versuchen Sie nun eine kleine Choo-Choo-Zugbewegung vorwärts und rückwärts.
4. Deine Arme bewegen sich gegenüber jedem Bein, ein Arm nach vorne, wenn das andere Bein nach vorne ist, während der andere zurück ist.
5. Konzentriere dich darauf, mehr Armbewegungen in deinem Körper zu halten, als würdest du nach der Brieftasche in deiner Gesäßtasche greifen.
6. Wenn deine Arme nach vorne kommen, halte diesen Vorwärtsschlag ziemlich kurz. Vergessen Sie jedes "Speedwalking", das Sie mit Leuten gesehen haben, die ihre Arme von einer Seite zur anderen oder vor Ihr Gesicht schleudern.
7. Ihre Arme können diagonal nach vorne kommen, sollten aber nicht den Mittelpunkt überschreiten.
8. Deine Hände sollten nicht über deine Brustwarzen kommen.

Das Geheimnis ist, dass sich deine Beine nur so schnell bewegen wie deine Arme. Um deine Beine zu beschleunigen, beschleunige zuerst deine Armbewegung und sie werden folgen.

8 - Lernen Sie Ihre Laufband-Funktionen

Es gibt zwei Dinge, die Sie über jedes Laufband wissen müssen, das Sie verwenden werden - wie Sie es einschalten und wie Sie es ausschalten. Aber wenn dies Ihr Heimtrainer oder ein Gerät ist, das Sie oft im Fitnessstudio benutzen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich mit seinen Funktionen vertraut zu machen, damit Sie das Beste daraus machen können.

• Steigung : Die meisten Laufbänder haben eine Neigungsfunktion. Hinzufügen von Steigung wird Ihnen mehr von einem Cardio-Training geben. Finden Sie heraus, wie Sie die Steigung ändern und die Vorteile von Laufband-Neigungsübungen nutzen können .
• Geschwindigkeitsanpassung : Sie können die Geschwindigkeit einstellen und während des Trainings erhöhen oder verringern. In der Regel möchten Sie mit einer leichten Geschwindigkeit beginnen, um sich 3 bis 5 Minuten aufzuwärmen und dann auf das gewünschte Trainingstempo zu erhöhen. Beenden Sie mit einer Abkühlung von 3 bis 5 Minuten in einem leichten Tempo.
• Programmierte Workouts : Variieren Sie Ihr Laufband Training ist eine hervorragende Möglichkeit, in Fitness Fortschritte zu machen. Spielen Sie mit den angebotenen Programmen und finden Sie diejenigen, die Sie verwenden können, um Ihre Workouts aufzupeppen.
• Pulsmesser oder Pulsmesser: Viele Laufbänder haben einen Pulsmesser, entweder in einem Griff oder Clip. Dies kann Ihnen Rückmeldung über Ihre Herzfrequenz geben , obwohl Sie auch einige seltsame Ergebnisse sehen können, wenn Sie es nicht richtig anbringen. Ein Brustgurt Pulsmesser ist genauer, und viele Laufbänder sind eingerichtet, um mit ihnen zu kommunizieren. Sehen Sie, ob Ihr Laufband pulsgesteuerte Workouts hat .
• Personal Workout History : Einige Laufbänder speichern Ihre Daten, so dass Sie Summen und Fortschritte sehen können.
• Verbrannte Kalorien : Die Kalorien, die du verbrennst, hängen von deinem Gewicht ab, so oft wirst du aufgefordert, es einzugeben. Sagen Sie die Wahrheit, weil Sie weniger Kalorien pro Meile verbrennen, wenn Sie weniger wiegen. Seien Sie jedoch gewarnt, dass Laufbandkalorien häufig nicht mit dem übereinstimmen, was Sie auf Ihrer Fitness-Band usw. sehen.
• Apps: Verknüpft dein Laufband mit einer App, mit der du deine Trainingshistorie speichern, Abzeichen erhalten und andere Apps nutzen kannst?

9 - Geh nicht zu schnell

Geh nur so schnell du kannst und halte immer noch eine gute Haltung und Form. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich überstülpen, sich nach vorne beugen oder Ihre Schultern hochziehen, dann bewegen Sie sich von der Geschwindigkeit zurück, bis Sie eine Geschwindigkeit erreicht haben, bei der Sie richtig laufen können.

Warum versuchst du nicht zu laufen? Wenn du denkst, dass du auf dem Laufband nicht gut trainierst, aber deine Laufform bei höheren Geschwindigkeiten schlecht ist, füge deinem Training Laufintervalle hinzu. Das Laufen wird dir zusätzliche Herzfrequenz und eine Veränderung deiner Form bringen.

Laufendes Intervall-Laufband-Training

1. Wärmen Sie sich in einem leichten Tempo für 3 bis 5 Minuten auf.
2. Erhöhen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit auf die Geschwindigkeit, mit der Sie schnell gehen, aber immer noch die richtige Gehform beibehalten können.
3. Starten Sie jetzt einen Joggen und erhöhen Sie die Geschwindigkeit, um Ihre Jogging-Geschwindigkeit anzupassen.
4. Joggen für 1 bis 3 Minuten.
5. Kehre 3 bis 5 Minuten zu deinem schnellen Schritttempo zurück.
6. Joggen für 1 bis 3 Minuten.
7. Wiederholen Sie dies bis zum Ende Ihres Trainings und beenden Sie es mit 3 bis 5 Minuten in einem einfachen Schritt Schritt, um sich abzukühlen.

10 - Fordere dich selbst heraus

Wenn du jeden Tag aufs Laufband kommst und das gleiche alte Training machst, ist es wahrscheinlich, dass du deine Fitness nicht so gut wie möglich verbesserst. Ihr Körper hat sich vollständig an Ihr übliches Training gewöhnt und ändert sich nicht, es sei denn, Sie geben ihm einen Grund, sich zu ändern.

Um eine bessere Fitness zu erreichen, müssen Ihre Trainingseinheiten nach Intensität, Dauer, Häufigkeit und / oder Trainingsmodus variieren.

• Intensität : Add Intensität durch Ändern der Steigung oder der Geschwindigkeit.
• Dauer : Erhöhen Sie die Zeit, die Sie auf dem Laufband verbringen. Wenn Sie mehrere Wochen lang 30 Minuten auf dem Laufband verbracht haben, erhöhen Sie es für mindestens eine Sitzung pro Woche auf 45 Minuten. Nach ein paar Wochen, nehmen Sie es bis zu 60 Minuten.
• Häufigkeit : Sobald Sie das Gehen auf dem Laufband gewohnt sind, können Sie es jeden Tag der Woche tun. Um Gesundheitsrisiken zu verringern, empfiehlt es sich, 30 bis 60 Minuten pro Tag 150 bis 300 Minuten pro Woche zu gehen. Wenn Sie härtere Trainingseinheiten auf dem Laufband machen und normalerweise einen Tag auslassen, sollten Sie an den freien Tagen leichte Spaziergänge machen.
• Art der Übung : Versuchen Sie, auf dem Laufband zu laufen, um es zu ändern. Es ist noch besser, mit dem Heimtrainer, Rudergerät oder Treppensteiger zu wechseln. Fügen Sie Krafttraining, Zirkeltraining oder alles, was Sie genießen können, hinzu und bringen Sie Ihren Körper in neue Richtungen.

Sie können einen wöchentlichen Laufband Trainingsplan für Gewichtsverlust verwenden , die diese Faktoren variiert.