Da Laufbandlaufen einfacher ist als Laufen im Freien (da kein Windwiderstand vorhanden ist), können Sie die Steigung auf 1% einstellen, um die Bedingungen im Freien besser zu simulieren. Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Laufband ohne Steigung zu laufen, kann das Laufen mit einer Steigung von 1 Prozent schwieriger sein, aber es wird Ihnen helfen, Ihren Übergang zum Laufen im Freien zu erleichtern. Natürlich, wenn Sie völlig neu im Laufen sind , möchten Sie vielleicht mit einer Steigung von 0 Prozent beginnen und dann schrittweise bis zu 1 Prozent steigen.
Du kannst 1 Prozent für deine einfachen Läufe verwenden und dann die Steigung ändern, wenn du deinen Läufen etwas Abwechslung hinzufügen oder bestimmte Bergübungen machen willst.
Wie hoch kannst du gehen?
Manche Läufer werden sehr ehrgeizig und nehmen an, dass sie ein tolles Training bekommen, wenn sie eine lächerlich hohe Steigung haben. Wir haben gesehen, wie Läufer und Spaziergänger im Fitnessstudio die Steigung so hoch eingestellt haben, dass sie sich an den Handläufen festhalten. (Diese Handläufe sollen Ihnen dabei helfen, sicher auf dem Laufband ein- und auszulaufen, nicht um Ihnen beim Bergsteigen zu helfen.) \
Nur weil das Laufband eine bestimmte Steigung erreicht, heißt das nicht, dass Sie es so hoch einstellen sollten. Du würdest die Geschwindigkeit sicherlich nicht auf das Maximum bringen, oder? Wenn Sie eine Steigung wählen, vermeiden Sie eine Steigung von 7%. Alles, was höher ist, belastet Ihren Rücken, Ihre Hüften und besonders Ihre Unterschenkel zu sehr und kann zu Verletzungen führen.
Wie lange sollten Sie an einer Steigung laufen?
Wir haben alle die Leute im Fitnessstudio gesehen, die ihre gesamte Strecke in einer Steigung zurücklegen.
Ein kontinuierlicher Berglauf ist niemals eine gute Idee und könnte zu Verletzungen führen. Denken Sie darüber nach: Würden Sie jemals einen 3-Meilen-Hügel mit einer Steigung von 6 Prozent finden? Oder, wenn Sie es täten, wäre es klug, es hochzulaufen? Selbst wenn Sie für ein sehr hügeliges Rennen trainieren, möchten Sie die Steigung während des Laufs immer noch ändern.
Sie sollten vermeiden, länger als fünf Minuten an einer steilen Steigung zu laufen. Sie werden ein viel besseres, sichereres Training bekommen, wenn Sie zwischen ein paar Minuten mit einer Steigung und ein paar Minuten ohne Steigung wechseln, wie in diesem Laufband Hill Workout . Sie könnten sogar kürzere Hügelintervalle, wie 30 oder 60 Sekunden machen, um die Dinge zu vermischen. Es wird Ihre Läufe viel interessanter machen und Sie davon abhalten, sich zu langweilen.