Sie haben wahrscheinlich den Begriff "funktionelles Krafttraining" gehört und gedacht - Wirklich? Wie kann das Heben eines Gewichts ein paar Mal funktionieren? Es ist nicht so, dass du deinen Tag damit verbringst, Dinge wie Trizeps-Erweiterungen oder Brustpressen zu tun. Wenn Sie das täten, würden Sie wahrscheinlich ein Fitness-Modell oder etwas sein.
Vielleicht machen wir diese exakten Übungen nicht jeden Tag, aber wir benutzen diese Muskeln den ganzen Tag und hier kommt das funktionelle Krafttraining ins Spiel: Trainieren unseres Körpers, um die Bewegungen, die wir im Alltag anwenden, besser auszuführen.
Die Zeit, die für die Entwicklung dynamischer Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit aufgewendet wird, überträgt sich auf Ihre täglichen Aktivitäten und macht das Leben ein wenig leichter.
Was dein Körper den ganzen Tag lang tut
Unsere Körper durchlaufen jeden Tag eine Vielzahl von Bewegungen:
- Heben : Wäschekorb, Einkaufstüten, Kinder usw.
- Anpacken und ziehen : Kühlschrank oder Trockner öffnen, Geschirr abstellen oder Dinge vom Boden aufheben
- Kraft : Vom Stuhl aufstehen, Treppen hochgehen oder einen Hügel hinaufgehen
- Balancieren : Gehen , mehrere Tüten mit Lebensmitteln in der Hand halten, während man vorsichtig die Treppe entlanggeht oder ein Baby trägt, während man telefoniert und das Abendessen kocht
- Kombinationen der oben genannten
Funktionelle Übungen
Um bei diesen täglichen Bewegungen besser zu werden, ist Krafttraining ein Muss und es gibt vier funktionelle Übungen, die Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Körper herauszuholen. Wenn Sie diese mehrmals pro Woche durchführen, können Sie mit weniger Aufwand und mehr Selbstvertrauen mehr tun.
Sie können sie überall und jederzeit tun:
- Liegestütze : Beginnen Sie mit Liegestützen an der Wand und machen Sie Ihre Hände auf dem Küchentresen. Sie können 5-6 tun, während Sie auf die Mikrowelle warten. Sie straffen Brust, Arme, Bauch und Rücken.
- Kniebeugen und Ausfallschritte : Die meisten Greif- , Hebe- und Biegebewegungen beinhalten ein Element des Kniebeugens oder des Longens . Denken Sie daran, Ihre Tush zu drücken und lassen Sie Ihre Knie nicht weiter vorwärts gehen als Ihre Zehen. Sie werden Ihre Knie, Quads und Hüften stärken.
- Grocery Bag Lift : Jedes Mal, wenn Sie einkaufen gehen, stärken Sie Ihre Arme, indem Sie eine Tasche 6 Mal nach vorne, seitlich und hinten heben. Sie können auch eine modifizierte Bizeps Curl machen . Denken Sie daran, Ihre Schultern zurückzuhalten und Bauchmuskeln festzuhalten, während Sie Ihre Arme trainieren.
- Heben : Heben Sie den schweren Tierfutterbeutel oder Wäschekorb auf, indem Sie Ihre Füße schulterbreit auseinanderheben, hocken, sich festhalten und mit den Beinen nach oben drücken. Lege es nieder und tu es noch einmal. Wenn Ihre Knie schmerzen, üben Sie, sich von einem Stuhl zu heben, bis Sie stärker werden.
Die beste Ausrüstung für mehr Funktionalität
Du hast bereits die beste Ausrüstung, um dein Training funktioneller zu gestalten - deinen eigenen Körper. Aber es gibt andere Werkzeuge, mit denen Sie Ihren Körper mit mehr Widerstand herausfordern können:
- Kurzhanteln : Beginnen Sie mit 3-4 Pfund und Fortschritte zu 8-10
- Körpergewicht : In Kombination mit Springseilen oder Übungsbällen ist das Körpergewicht oft eine Herausforderung, besonders bei Ausfallschritten und Liegestützen
- Widerstandsbänder und Loops : Replizieren Sie die Übungen an einer Kabelmaschine im Fitnessstudio
- Übungsbälle : Eine unterhaltsame Art, Balance-Arbeit mit anderen Übungen zu kombinieren
- Medizinbälle : Ideal für Combo-Bewegungen mit den Schultern
Genau wie Athleten für ihren spezifischen Sport trainieren, haben wir spezifische Haushalt- oder Freizeitaktivitäten für das Trainieren.
Mach dein Training mit; mach es funktional.