1 - Lebensmittel, die Ihnen helfen, Fett zu verlieren
Sich an eine gesunde Ernährung zu halten, ist hart - wir brauchen die zusätzliche Motivation, die wir bekommen können. Das Hinzufügen von fettverbrennenden Nahrungsmitteln zu den Snacks Ihrer Mahlzeiten hat zwei Aufgaben: Sie sind eine gesunde Ergänzung für sich und helfen dabei, Kalorien zu verbrennen. Versuche Folgendes:
2 - Berserker für Bohnen
Eine Bohne, zwei Bohne, rote Bohne, blaue Bohne. Und wenn ich "rot" und "blau" sage, meine ich "pinto" und "navy". Was auch immer für eine Bohnenart dein persönlicher Favorit ist, du kannst dich auf eins verlassen - Experten bestehen darauf, dass es deinem Körper helfen wird Fett zu verbrennen. Bohnen sind rundum erstaunlich, weil sie viel Protein und Ballaststoffe enthalten. Protein zu essen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Körper zu ermutigen, Fett zu verbrennen: Es steigert Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, sich satt und energiegeladen zu fühlen. Wo kommt die Faser her? Studien zeigen, dass Ballaststoffe helfen können, Ihren Appetit zu regulieren und Ihre Verdauung zu verlangsamen, die beide für die Gewichtskontrolle gut sind. Abgesehen von diesen Marine-und Pinto-Bohnen, Lager auf andere Fett verbrennende Bohnen wie Sojabohnen, Kichererbsen, schwarze Bohnen, weiße Bohnen, Kidney-Bohnen und Limabohnen.
Bonus: Bohnen sind unglaublich budgetfreundlich. Wer liebt das nicht?
3 - Für Fische abgefeuert
Aber nicht irgendein Fisch! Während die meisten Arten von Meeresfrüchten eine kluge Wahl sind, sind es nicht alle Fett verbrennenden Superstars wie Lachs und Thunfisch. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Lachs und Thunfisch hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind. Warum sollte es dich interessieren? Denn Omega-3-Fettsäuren tragen nicht nur dazu bei, Ihre Haare und Nägel zu pflegen, sondern stimulieren auch ein Proteinhormon namens Leptin, das Ihren Stoffwechsel anregt und Ihren Appetit reguliert. Wer ist für Sushi?
4 - Hungrig für Vollkornprodukte
Bist du Kuckuck für Kohlenhydrate? Nun, erlauben Sie mir, Ihre neuen besten Freunde vorzustellen: Quinoa, brauner Reis, Hafer und Mais. Diese Nahrungsmittel gelten als Vollkornprodukte ( nicht zu verwechseln mit raffinierten weißen Kohlenhydraten, die im Grunde das Gegenteil von fettverbrennenden Lebensmitteln sind), und das Aufkochen auf ihnen macht Ihren Körper mit dringend benötigten Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten nährt. Es ist der "komplexe" Teil, der hilft, Fett zu verbrennen: 1) Komplexe Kohlenhydrate brechen langsamer ab als die einfache Variante, was bedeutet, dass Ihr Energieniveau nicht abstürzt, und 2) Sie halten Ihren Insulinspiegel stabil, was gut ist, da Insulinspitzen dies fördern Ihr Körper, um an Fett zu hängen. Steh auf und glänze und verbrenne Fett mit einem unserer Grundrezepte, der wachsenden Haferbreischüssel .
5 - Köstliche Molkerei
Wenn Quinoa dein neuer bester Freund ist, sollte Joghurt auf den zweiten Platz kommen. Milchprodukte enthalten sowohl Protein als auch Kalzium, die helfen, Ihre Muskelmasse intakt zu halten und gleichzeitig den Gewichtsverlust zu fördern. Ein weiterer Leckerbissen von guten Nachrichten über Milchprodukte: Studien zeigen, dass von zwei Gruppen von Teilnehmern an kalorienarmen Diäten die Gruppe, die Milchprodukte in ihre Ernährung einschloss, mehr Gewicht verlor als die milchfreie Gruppe. Und, als ob Sie mehr Grund brauchen, um einen Milchschnurrbart zu wachsen, Forschung zeigt, dass Probiotika in einigen leichten Milchkälbern Fett finden.
Milchprodukte können beängstigend sein, da sie normalerweise Fett enthalten, aber es ist nicht schwer, sich an fettfreie und leichte Milch-, Joghurt- und Käsesorten zu halten. Es gibt so viele leckere Möglichkeiten.
6 - Bereit für rote Trauben (und Wein)
Als ob wir einen weiteren Grund brauchen, Rotwein zu trinken. Ich habe das Beste zum Schluss gerettet: Eine aktuelle Studie legt nahe, dass Rotwein (aus Extrakten, die in einer bestimmten Art von roter Traube gefunden werden) Ihrem Körper helfen kann, Fett zu bekämpfen. Die Studie ergab, dass Menschen, die eine fettreiche Ernährung zu sich nahmen, weniger Fett zu sich nahmen, wenn sie auch Muscadine-Trauben konsumierten. Umgekehrt sammelte die Gruppe, die auch eine fettreiche Diät aß, aber die roten Trauben nicht konsumierte, die Menge an Fett auf, die aufgrund ihrer Nahrungsmittelauswahl erwartet werden würde. Die Ergebnisse werden hauptsächlich auf etwas zurückgeführt, das Ellagsäure genannt wird, eine Verbindung, die in Muscadine-Trauben gefunden wird. Muscadine-Trauben werden vor allem im Südosten der USA angebaut und dienen zur Herstellung bestimmter amerikanischer Weine. Prost!
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