Marathon-Finisher tragen ihre Medaille mit Stolz. Es ist ein Abzeichen der Ehre, ein Signal an den Rest der Welt, dass Sie hart sind und es durch ein anstrengendes Langstreckenrennen geschafft haben. Schließlich erklärte der erste Marathonläufer, Pheidippides, "Nike!" (was übersetzt "Sieg" bedeutet) und fiel am Ende tot. Auch heute noch ist es nicht selten, dass Menschen auf dem Platz sterben.
Egal, ob Sie den gesamten Kurs absolvierten, eine Lauf- / Lauftechnik machten oder ein reiner Geher waren, Sie standen vor einer großen Herausforderung. Aber was macht den 26,2-Meilen-Marathon so schwer?
Running on Empty - die Marathon-Dauer verbraucht Ihre Energiespeicher
Der 26,2-Meilen-Marathon ist aufgrund seiner Dauer eine herausfordernde Laufveranstaltung. Nach zwei Stunden Laufen, nach der 20-Meilen-Marke für schnelle Läufer, hat der Körper kein Glykogen mehr (gespeicherten Zucker) und fängt an, das Protein in Muskeln und Gewebe für den Treibstoff abzubauen. Sie nennen das "bonking" oder " die Wand schlagen ". Der Körper sollte beginnen, gespeicherte Fett zu verbrennen, aber es kann nicht, weil einige Kohlenhydrate benötigt werden, um das Verbrennen von Fett zu ermöglichen, aber es ist alles weg. Wenn Läufer nicht schnell genug und oft genug snacken, werden sie bonken.
Walker (außer Racewalkern) erleben nicht so oft, selbst auf einem Marathon. In einem langsameren Tempo verwendet der Körper Fettreserven für Energie während des gesamten Ereignisses und muss nicht stattdessen seine eigenen Muskeln verbrennen.
Wanderer werden wahrscheinlich über die weite Distanz zunehmend müde, aber ohne die lähmende Erfahrung, die Wand zu treffen. Mit Energy-Snacks und kohlenhydrathaltigen Sportgetränken können Sie genug Kalorien zu sich nehmen, damit Ihre Energiespeicher nicht vollständig ausgelaufen sind.
Flüssigkeit ersetzen ist eine Marathon-Herausforderung
Diejenigen, die nicht darauf achten, die richtige Menge Wasser und Elektrolytersatzgetränke während des Rennens zu trinken, werden die Auswirkungen von Dehydration oder Hyponatriämie spüren.
Langsamere Fahrer, die bei jedem Halt gehorsam trinken, können in Flüssigkeitsüberlastung geraten. Es nimmt während Ihres Ferntrainings Aufmerksamkeit auf sich, um es richtig zu machen.
Marathon-Kurse bieten in der Regel Getränke, aber auch große Veranstaltungen haben Katastrophen, bei denen ihnen das Wasser ausgeht oder Sportgetränke oder die Masse der Läufer nicht mehr mithalten können. Tail-End-Walker treffen häufig auf geschlossene Hydration-Stopps.
Mehr Marathon Gefahren
Die schnellsten Läufer können einen Marathon in drei Stunden oder weniger beenden. Elite Racewalkers können unter vier Stunden dauern. Aber der typische Wanderer braucht fünf bis neun Stunden, um einen Marathon im Schritttempo zu absolvieren. Das ist eine lange Zeit, um in den Elementen zu sein, die sich selbst ausüben.
Blasen und Scheuern , Sonnenbrand und Hitze sind häufige Gefahren.
Nach einem Marathon ist die Belastung für den Körper offensichtlich. Selbst wenn man nicht mit einer Geschwindigkeit läuft, die zu Muskelverbrennungen führt, bekommt der Marathonläufer winzige Risse in den Muskeln und es bilden sich die toxischen Abbauprodukte von Sport - Milchsäure usw. Muskelzerrungen und Verstauchungen sind eher auf Ermüdung zurückzuführen während des Rennens.
Vorsicht: Marathons sind süchtig
Marathons werden aber auch so süchtig, weil sie so hart sind.
Während einige Leute "nur einen" tun können, und den meisten Gelübde, es nach dem ersten nie wieder zu tun, werden viele Leute süchtig danach, ob sie ihre Zeit von Jahr zu Jahr verbessern können.
Hal Higdon, der über 100 Marathons absolviert hat, schreibt: "In einem Marathon schlägst du andere nicht. Stattdessen erreichst du einen persönlichen Sieg." Es ist ein sehr persönliches Ereignis, jeder Teilnehmer hat sein eigenes Ziel zu erreichen, oft nur um es zu beenden.
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