Von der Kenntnis der Wissenschaft dahinter bis zur Essensplanung können diese Tipps helfen
Wenn Sie nur auf der South Beach Diät beginnen, sind Sie wahrscheinlich begierig, die versprochenen Ergebnisse zu bekommen. Diese Diät bietet Gewicht und Fettabbau, verbessert den Stoffwechsel, stabilisiert den Blutzuckerspiegel und reduziert das Verlangen nach Zucker und Junk-Food. Es ist auch ein Arzt erstellt Diät-Plan, der Herz-gesund ist und fördert eine ausgewogene Ernährung für das Leben.
The South Beach Diet wurde 2003 von Dr. Arthur Agatston gegründet, der bemerkte, dass Patienten auf der Atkins-Diät Gewicht und Bauchfett verloren. Als Kardiologe war er von der Menge an gesättigtem Fett auf Atkins betroffen, also entwickelte er seine eigene proteinreiche, kohlenhydratarme Diät, die weniger gesättigtes Fett enthält.
Während es am Anfang streng erscheinen kann, ist diese Diät dazu gedacht, Gewichtsverlust zu starten. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihren Erfolg bei diesem Drei-Phasen-Diät-Plan zu maximieren.
Tue deine Forschung
Es ist großartig, in der Lage zu sein, freie South Beach Diät Informationen online zu finden, aber es gibt wirklich keinen Ersatz für das Lesen der Original-Bücher von Arthur Agatston, MD. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, ist es wichtig zu wissen, worauf Sie sich auf lange Sicht einlassen, und die Gründe für die Auswahl Ihrer Lebensmittel genau zu verstehen. Es gibt verschiedene Bücher über die South Beach Diät, die Sie online bestellen oder direkt auf Ihren Kindle herunterladen können.
Bis Sie Ihre Kopie des Buches erhalten, haben wir viele South Beach Diät-Ressourcen auf dieser Website. Darüber hinaus können Sie die South Beach Diet Website für weitere Informationen besuchen.
Lernen Sie Phase 1 kennen
Es gibt drei Phasen der South Beach Diät. Phase 1 ist die restriktivste (keine Frucht, Körner, Stärken oder Alkohol) und dauert ein bis zwei Wochen, um Ihren Körper neu zu starten und sich an die Fettverbrennung anstelle von Kohlenhydraten für Kraftstoff zu gewöhnen.
Danach können Sie Lebensmittel mit Kohlenhydraten langsam wieder in Ihre Ernährung aufnehmen. Folgendes darf in Phase 1 in unterschiedlichen Mengen gegessen werden:
- Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch
- Low-Carb-Gemüse (das gleiche wie für andere Low-Carb-Diäten empfohlen)
- Fettarme Milchprodukte
- Bohnen und andere Hülsenfrüchte
- Eine begrenzte Menge an Nüssen und Samen
- Bestimmte Fette und Öle
- Gewürze und Soßen
- Sehr begrenzte süße Leckereien
- Eine begrenzte Anzahl von Getränken
Minimieren Sie Stress bei der Mahlzeitenplanung
Wenn Sie eine neue Art des Essens beginnen, ist es äußerst wichtig, Ihre Mahlzeiten und Essensentscheidungen im Voraus zu planen, damit Sie sich nicht in einem Nahrungsmittelnotstand befinden - wenn Sie dann so hungrig sind, greifen Sie nach dem nächsten essbaren Ding Sicht. Das kann wirklich nicht genug betont werden; sinkende Blutzuckerspiegel sind ein todsicherer Weg, um Ihre Ernährung zu sprengen. Planen Sie vor Beginn der Woche Mahlzeiten im Wert von fünf bis sieben Tagen (weniger, wenn Sie große Portionen zu sich nehmen und Essensreste haben) und erledigen Sie Ihre Einkäufe. Achten Sie darauf, Phase 2 der South Beach Diät voraus zu schauen.
Wenn Sie keine Zeit haben, um zu planen oder zu kochen, oder es ist einfach nicht in Ihrem Steuerhaus, bietet die South Beach Diät-Website voll vorbereitete Mahlzeiten, die direkt zu Ihnen nach Hause geliefert werden.
Dies macht das Raten von Portionsgrößen und was zu kaufen.
Holen Sie sich Unterstützung
Dies könnte der wichtigste Faktor von allen sein. Unterstützung von Familie und Freunden zu bekommen oder jemanden zu finden, der die Diät macht, kann Ihnen dabei helfen, dabei zu bleiben.
Es gibt auch Online-Diskussionsforen sowie Facebook-Gruppen, wo Sie Fragen stellen können, Unterstützung für die neuen Schritte erhalten, Hilfe durch die groben Patches finden und mit Leuten chatten, die ähnliche Ziele haben.
Die erste Woche einer neuen Art zu essen kann eine Herausforderung sein. Wisse, dass es zu rauen Stellen kommen wird, vor allem, wenn dein Körper sich an Mahlzeiten gewöhnt, die vorher nicht so oft in deiner Mahlzeit gedreht wurden, oder auf diese bestimmte Art und Weise oder überhaupt gekocht wurde.
Geben Sie sich Mitgefühl, wenn Sie unbeabsichtigte Fehler machen, und bleiben Sie von Ihrer Verwandlung begeistert. Denken Sie daran, dass diese nahrhaften Lebensmittel Ihre Gesundheit verbessern und Ihre Taille schärfen sollen.
> Quellen:
> South Beach Diät. Wie es funktioniert .
> South Beach Diät. Plan ansehen
> South Beach Diät. Die Wissenschaft .